Las saunas pueden mejorar el estado de ánimo, el sueño y la salud, según un experto.
Todd , cofundador de Dream Performance & Recovery, con sede en Nashville, y presentador del podcast «Beat the Heat», comparte algunos beneficios para la salud menos conocidos de pasar tiempo en una sauna.
Si contar ovejas no funciona, los estadounidenses pueden ir a la sección de frutas la próxima vez que vayan al supermercado.
Ciertas frutas ricas en hormonas naturales y minerales pueden ayudar a conciliar el sueño. La nutricionista y dietista certificada Kendall Mackintosh declaró a Fox News que hay frutas «ricas en melatonina y antioxidantes que ayudan a regular los ritmos circadianos y a reparar las células durante la noche».
TRENDING UN TRUCO PARA MEJORAR EL SUEÑO, PERO LOS EXPERTOS NO ESTÁN TAN SEGUROS
Mackintosh, que también es miembro del consejo del Foro Mundial del Bienestar, afirma que tiene una visión más amplia de las directrices del USDA y añade que cree que deberían actualizarse.
«La nutrición no se trata solo de calorías, sino de cómo los alimentos interactúan con los sistemas de tu cuerpo», afirmó Mackintosh.
Ciertas frutas ricas en hormonas naturales y minerales pueden ayudar a conciliar el sueño. (iStock)
«En esta época del año, al entrar en otoño, con días más cortos y menos luz natural, favorecer la producción natural de melatonina se vuelve aún más importante para el sueño, el estado de ánimo y el metabolismo», añadió.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), alrededor del 14,5 % de los estadounidenses tienen problemas para conciliar el sueño «la mayoría de los días o todos los días» en 2020.
Cerezas ácidas
Las cerezas contienen triptófano, un aminoácido que se utiliza en la producción de serotonina y melatonina. (Andia/Universal Images Group a través de Getty Images)
Las cerezas ácidas pueden ayudar a conciliar el sueño al aumentar la cantidad de melatonina, según la Clínica Cleveland (CC). La melatonina es una hormona natural producida en el cuerpo por la glándula pineal del cerebro, que controla parcialmente el ciclo de sueño-vigilia.
Las cerezas también contienen triptófano, un aminoácido que se utiliza en la producción de serotonina y melatonina, según el CC.
El tipo de cereza es importante a la hora de ayudar a conciliar el sueño.
Se recomiendan las cerezas Montmorency, ya que son conocidas por su sabor ácido y agrio y por su alto contenido en melatonina natural.
Kiwi
Los kiwis muestran una mejora en la calidad subjetiva del sueño y en el funcionamiento diurno. (iStock)
Mackintosh afirma que el kiwi también ayuda a conciliar el sueño.
Un estudio publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina descubrió que el consumo de kiwis «mejoraba significativamente» la calidad y la duración del sueño.
El estudio de cuatro semanas realizado en 2024 siguió el sueño y la recuperación de atletas de élite.
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Se concluyó que hubo una mejora en la calidad subjetiva del sueño y en el funcionamiento diurno.
Uvas
«En lugar de beber zumo de uva o comer pasas, es en la uva original, sin procesar, donde se obtiene la mayor cantidad de nutrientes». (Elina Shirazi)
El dietista titulado Anthony dijo al CC que las uvas son buenas para ayudar a conciliar el sueño.
«Las uvas contienen cierta cantidad de melatonina», afirma DiMarino.
«Por eso son un excelente tentempié para la noche. No tienen muchas calorías y pueden ayudarte a conciliar el sueño», afirma DiMarino.
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Afirma que la forma en que se consumen las uvas es fundamental para obtener sus beneficios.
«Lo más importante es que elijas la opción más cercana a su forma natural», afirmó DiMarino.
«Sincronizar tu rutina nocturna con la disminución natural de la luz solar es una estrategia de estilo de vida igualmente importante». (iStock)
Añadió que «en lugar de beber zumo de uva o comer pasas, es en la uva original, sin procesar, donde se obtiene la mayor cantidad de nutrientes».
Mackintosh afirma que, además de la dieta, el estilo de vida también es importante.
Sugiere reducir la exposición a la luz azul de las pantallas por la noche y mantener el dormitorio fresco y oscuro.
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«En conjunto, estas elecciones en cuanto a dieta y estilo de vida sientan las bases para un descanso más profundo, una mayor resiliencia y una vitalidad duradera», afirmó Mackintosh.
