Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Para quienes padecen apnea obstructiva del sueño (AOS ), la afección puede empeorar considerablemente los fines de semana.
Tras investigar los cambios en la gravedad, los investigadores de la Universidad Flinders de Australia descubrieron que los síntomas de la AOS eran notablemente más prominentes al final de la semana.
El estudio, publicado en la revista American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, analizó los datos del sueño de más de 70.000 usuarios de un monitor del sueño bajo el colchón que realizaba un seguimiento de la gravedad de la AOS todos los días de la semana.
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Se recogieron datos sobre la duración del sueño, el ritmo del sueño y el índice de apnea-hipopnea (IAH), una medida de la gravedad de la apnea del sueño.
Los participantes -en su mayoría hombres de mediana edad y con sobrepeso- tenían una media de más de cinco episodios de AOS por noche.
Los resultados del estudio indicaron un aumento constante de la gravedad de la AOS durante los fines de semana, especialmente entre los hombres y los adultos más jóvenes. iStock)
La gravedad de la AOS "aumentaba significativamente" los fines de semana, siendo un 18% más alta los sábados que los miércoles. La puntuación global de gravedad era un 6% más alta de media los fines de semana que los días laborables.
Se observó que este aumento era mayor en los hombres y en los participantes menores de 60 años.
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"Este estudio del mundo real que evalúa las variaciones de la gravedad de la AOS en función del día de la semana en más de 70.000 usuarios reveló un aumento global de la gravedad de la AOS los fines de semana, un fenómeno que hemos denominado "apnea social"", escribieron los investigadores en el estudio.
El sueño de recuperación del fin de semana y el "jetlag social", que puede definirse como un desajuste entre el ritmo circadiano natural de una persona y su reloj social, provocaron un aumento del 47% y el 38%, respectivamente, de las probabilidades de padecer AOS durante el fin de semana.
Diversos factores, como el tabaquismo y el consumo de alcohol, pueden influir en la gravedad de la AOS. iStock)
"Esto coincide con hallazgos anteriores que muestran que el sueño irregular se asocia a mayores probabilidades de AOS", comentaron los autores. "Dado que la AOS suele ser más grave durante el sueño REM, es probable que el sueño de recuperación del fin de semana y el jetlag social agraven la gravedad de la AOS".
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Los autores también señalaron otros factores que pueden afectar a la gravedad de la AOS, como el aumento del consumo de alcohol y el tabaquismo.
"Es necesario seguir investigando para comprender mejor las causas y los mecanismos que subyacen al novedoso fenómeno de la apnea social identificado en este estudio", añadieron.
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La experta en sueño Wendy Troxel, especialista principal en comportamiento de la Corporación RAND y psicóloga clínica licenciada en Utah que no participó en el estudio, también reaccionó a los resultados en una entrevista con Fox News Digital.
"Este estudio reciente aporta nuevos conocimientos sobre la variabilidad diaria de la gravedad de la apnea obstructiva del sueño, destacando lo que los autores denominan un efecto de "apnea social", en el que la AOS empeora los fines de semana", confirmó Troxel.
Un experto en sueño aconseja a los que padecen apnea del sueño que sigan un horario constante de sueño-vigilia a lo largo de la semana y que utilicen el tratamiento CPAP según lo prescrito. iStock)
Troxel se mostró de acuerdo en que estas fluctuaciones en la gravedad de la AOS se deben probablemente a "comportamientos habituales de fin de semana", como el aumento del consumo de alcohol, saltarse el tratamiento con CPAP y "ponerse al día" con el sueño.
"Todo ello puede alterar el sueño y los ritmos circadianos y agravar la gravedad de la apnea", afirma.
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Estos hallazgos sugieren que las pruebas de sueño de una sola noche realizadas entre semana pueden subestimar la gravedad de la AOS, según el experto.
"Las personas con SAOS deben intentar mantener unos horarios de sueño-vigilia constantes durante toda la semana, limitar la ingesta de alcohol y utilizar el tratamiento con CPAP según lo prescrito todas las noches de la semana", aconsejó Troxel.
