Un médico revela un truco para caminar que es mejor que 10.000 pasos para la salud del corazón
Saurabh Sethi, médico Harvard, comparte una técnica para caminar que, según él, es más eficaz que registrar 10.000 pasos al día.
La última de una larga serie de variaciones de ejercicios TikTok hace que la gente jure por la rutina "6-6-6".
Las tendencias de caminar se han disparado en las redes sociales, desde el reto 12-3-30 de la cinta de correr hasta el auge del entrenamiento de la Zona 2.
Como Fox News Digital ha informado anteriormente, ambos hacen hincapié en el ejercicio sostenible de baja intensidad que quema grasa sin castigar el cuerpo. El método de caminar 6-6-6 entra en esta categoría.
"Personalmente, caminar me sirve para reajustarme: me despeja la cabeza, reduce el estrés y mantiene mi cuerpo en movimiento incluso los días en que no entreno duro", explica Fox News Digital el famoso entrenador personal Kollins Ezekh, de Los Ángeles.
Para probarlo, empieza con un calentamiento tranquilo de seis minutos, acelera a paso ligero durante 60 minutos y termina con un enfriamiento de seis minutos para que el cuerpo vuelva a un estado de reposo.
Una nueva moda de caminar llamada método 6-6-6 utiliza un sencillo cambio de rutina para promover la pérdida de peso y la salud del corazón. iStock)
Aunque el entrenamiento suele hacerse a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, ese horario es flexible y se utiliza principalmente para anclar la rutina en un horario diario.
Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y que más se pasan por alto, señaló Ezekh. "Para mucha gente, el mero hecho de tener ese marco claro hace que sea más fácil mantenerse constante".
"Yo vería esta tendencia como un punto de partida, no como la línea de meta".
En cuanto a los riesgos, dijo que no hay muchos, pero advirtió que no hay que lanzarse a esta tendencia demasiado agresivamente. Las personas con problemas de rodilla, cadera o pie deben tener cuidado.
"La postura y el calzado adecuado son muy importantes", añade Ezekh.
Esta tendencia implica un breve calentamiento y relajación para ayudar al cuerpo a entrar y salir de un estado de reposo. iStock)
Aunque caminar puede ser una gran base, el cuerpo sigue necesitando entrenamiento de fuerza, movilidad y variedad, señaló el experto.
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"Yo vería esta tendencia como un punto de partida, no como la línea de meta", dijo Ezekh. "Utilízala para crear consistencia, y luego añade más".
"El verdadero beneficio está en hacer que el movimiento forme parte de tu estilo de vida, de un modo que sea sostenible".
Al igual que el método 12-3-30 de la cinta de correr, que puede quemar más grasa que correr, el reto 6-6-6 hace hincapié en la constancia por encima de la intensidad.
Las investigaciones de las organizaciones sanitarias oficiales confirman los beneficios de caminar con regularidad, incluido el control de la tensión arterial y los niveles de colesterol. iStock)
Para la mayoría de la gente, este estilo de ejercicio también se sitúa en la Zona 2, una zona de entrenamiento que Carmine Ciliento, responsable de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, dijo anteriormente a Fox News Digital que se puede conseguir caminando a paso ligero.
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El ejercicio a esta intensidad quema aproximadamente el 65% de las calorías procedentes de la grasa, según la Clínica Cleveland, lo que convierte al método 6-6-6 en una actividad quemagrasas eficaz sin el agotamiento del entrenamiento extremo.
Al igual que el método 12-3-30 de la cinta de correr, el reto 6-6-6 hace hincapié en la constancia por encima de la intensidad. iStock)
Como ocurre con algunas de las otras tendencias populares de caminar, no se han realizado ensayos clínicos formales de la rutina 6-6-6 en sí, pero caminar ya está respaldado por una amplia base científica.
Las investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud han demostrado que caminar con regularidad mejora la salud cardiovascular, reduce la tensión arterial y ayuda a controlar el colesterol.
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Los Centros para el Control y la Prevención de EnfermedadesCDC recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Esto significa que un simple paseo de una hora varias veces por semana puede poner a alguien en el buen camino para alcanzar ese punto de referencia.
