Un médico revela un truco para caminar que es mejor que dar 10 000 pasos para la salud cardíaca.
El doctor Saurabh Sethi, Harvard, comparte una técnica para caminar que, según él, es más eficaz que dar 10 000 pasos al día.
La última de una larga serie de variaciones TikTok tiene a la gente entusiasmada con la rutina «6-6-6».
Las tendencias relacionadas con el caminar se han disparado en las redes sociales, desde el reto de la cinta de correr 12-3-30 hasta el auge del entrenamiento Zone 2.
Como ya ha informado Fox News , ambos hacen hincapié en el ejercicio sostenible y de baja intensidad que quema grasa sin castigar al cuerpo. El método de caminata 6-6-6 entra dentro de esta categoría.
«Personalmente, utilizo el caminar como una forma de resetearme: me aclara la mente, reduce el estrés y mantiene mi cuerpo en movimiento incluso en los días en los que no entreno duro», explicó Kollins Ezekh, entrenador personal de famosos Los , a Fox News .
Para probarlo, comienza con un calentamiento tranquilo de seis minutos, acelera hasta alcanzar un ritmo de marcha rápida durante 60 minutos y termina con un enfriamiento de seis minutos para que el cuerpo vuelva a un estado de reposo.
Una nueva tendencia para caminar llamada «método 6-6-6» utiliza un sencillo cambio en la rutina para promover la pérdida de peso y la salud cardíaca. (iStock)
Aunque el entrenamiento suele realizarse a las 6 de la mañana o a las 6 de la tarde, el horario es flexible y se utiliza principalmente para fijar la rutina en la agenda diaria.
Caminar es una de las formas más sencillas y menos valoradas de hacer ejercicio, señaló Ezekh. «Para muchas personas, el simple hecho de tener un marco claro les ayuda a mantener la constancia».
Consideraría esta tendencia como un punto de partida, no como la meta final.
En cuanto a los riesgos, dijo que no hay muchos, pero advirtió que no hay que lanzarse a la moda de forma demasiado agresiva. Las personas con problemas de rodilla, cadera o pie deben actuar con precaución.
«La postura y el calzado adecuado son muy importantes», añadió Ezekh.
La tendencia consiste en un breve calentamiento y enfriamiento para ayudar al cuerpo a pasar de un estado de reposo a otro. (iStock)
Aunque caminar puede ser una base excelente, el cuerpo sigue necesitando entrenamiento de fuerza, movilidad y variedad, señaló el experto.
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«Yo consideraría esta tendencia como un punto de partida, no como la meta final», dijo Ezekh. «Úsala para crear consistencia y luego añádele más elementos».
«El verdadero beneficio reside en convertir el ejercicio físico en parte de tu estilo de vida, de una forma que sea sostenible».
Al igual que el método de la cinta de correr 12-3-30, que puede quemar más grasa que correr, el reto 6-6-6 hace hincapié en la constancia por encima de la intensidad.
Las investigaciones realizadas por organizaciones sanitarias oficiales confirman los beneficios de caminar con regularidad, entre los que se incluyen el control de la presión arterial y los niveles de colesterol. (iStock)
Para la mayoría de las personas, este tipo de ejercicio también se encuentra en la Zona 2, una zona de entrenamiento que, según explicó anteriormente Carmine Ciliento, director de fitness de Crunch Fitness en Nueva York, Fox News , se puede alcanzar caminando a paso ligero.
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Según la Clínica Cleveland, el ejercicio a esta intensidad quema aproximadamente el 65 % de las calorías procedentes de la grasa, lo que convierte al método 6-6-6 en una actividad eficaz para quemar grasa sin el agotamiento que provoca el entrenamiento extremo.
Al igual que el método de la cinta de correr 12-3-30, el reto 6-6-6 hace hincapié en la constancia por encima de la intensidad. (iStock)
Al igual que con otras tendencias populares relacionadas con el caminar, no se han realizado ensayos clínicos formales sobre la rutina 6-6-6 en sí, pero el caminar ya cuenta con el respaldo de numerosas investigaciones científicas.
Las investigaciones realizadas por los Institutos Nacionales de Salud han demostrado que caminar con regularidad mejora la salud cardiovascular, reduce la presión arterial y ayuda a controlar el colesterol.
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Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
Esto significa que una sola caminata de una hora varias veces a la semana puede ayudar a alguien a alcanzar ese objetivo.
