Éstas son las bebidas que debes tomar en un vuelo para evitar la deshidratación, y las que no debes tomar
Hay que elegir bien las bebidas cuando se viaja en avión: esto es lo que debes saber
{{#rendered}} {{/rendered}}Todos conocemos el procedimiento: El carrito de bebidas se abre paso por el pasillo central del avión cuando comienza el servicio de hospitalidad a bordo.
Una decisión que deberás tomar durante el vuelo será qué pedir cuando la azafata te pregunte qué quieres beber.
Como en la mayoría de las cosas -incluso a 30.000 pies de altura- hay buenas y no tan buenas elecciones cuando se te presentan opciones.
{{#rendered}} {{/rendered}}Fox News Digital se puso en contacto con dos expertos en nutrición para obtener información sobre cómo mantenerse hidratado durante un vuelo. He aquí una inmersión profunda en las cuestiones más importantes.
¿Por qué es importante la hidratación durante un vuelo?
Nuestro cuerpo siempre necesita líquidos, y estar en un avión aumenta la importancia de esta necesidad.
{{#rendered}} {{/rendered}}Un experto en nutrición dijo a Fox News Digital: "Podemos perder más líquidos en altitud, lo que nos expone a un mayor riesgo de deshidratación". (iStock)
"Algunos vuelos son bastante largos, y el aire del avión es más seco", dijo a Fox News Digital Lisa Valente, MS, RD, experta en nutrición de Healthline en Burlington, Vermont.
"Podemos perder más líquidos en altitud, lo que aumenta el riesgo de deshidratación".
¿Qué bebidas se recomiendan en un vuelo?
Para estar preparado sobre cuáles son tus opciones, tómate un momento para leer la tarjeta que hay en el bolsillo del respaldo de tu asiento para saber cuáles son tus opciones.
{{#rendered}} {{/rendered}}Aquí tienes algunas bebidas mejores a tener en cuenta.
El agua. La mayoría de la gente sabe que el agua es la opción preferida de los pasajeros aéreos, y muchos optan por llevar su propia botella de agua en el avión.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Me encanta el agua sola en el avión. Es hidratante y siempre es una buena opción", dice Valente.
La mayoría de la gente sabe que el agua es la elección clásica de los pasajeros aéreos, y muchos optan por llevar su propia botella de agua en el avión. (iStock)
Con o sin hielo, el agua es siempre una gran elección.
Para estar mejor preparado para combatir la sed, Valente recomienda pasar por seguridad con una botella de agua vacía y llenarla antes de subir al avión.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Así, cuando llegues a tu destino, tendrás agua contigo", dijo. "Yo tampoco puedo vivir sin mi botella de agua".
"El zumo de naranja te aportará vitamina C, que es importante para la salud inmunitaria".
Zumos. Algunos pasajeros prefieren zumos en el avión, y las compañías aéreas ofrecen varias opciones.
"En cuanto a los zumos, el de naranja te aportará vitamina C, que es importante para la salud inmunitaria", dice Valente.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El zumo de naranja te aportará vitamina C, que es importante para la salud inmunitaria". (iStock, cortesía del colaborador CactuSoup)
Otros zumos tienen fieles seguidores durante el vuelo.
"El zumo de tomate tiene fama de ser la bebida favorita de la gente en los aviones, y puede ser una forma estupenda de ingerir algo de verdura mientras vuelas", añade Valente.
Seltzers. Las aerolíneas ofrecen ahora más opciones sin azúcar si quieres algo burbujeante, dijo.
{{#rendered}} {{/rendered}}¿ES SIEMPRE MEJOR UNA ENSALADA QUE UN BOCADILLO? PIÉNSATELO DOS VECES
Considera un seltzer aromatizado, o una soda, para una opción espumosa sin calorías extra.
¿Qué bebidas debes omitir durante el vuelo?
A la hora de decidir qué bebidas no se ajustan a tu plan de vuelo, influyen tus circunstancias personales.
{{#rendered}} {{/rendered}}Esto es lo que hay que tener en cuenta.
El café. Para los pasajeros que quieran intentar dormir durante el vuelo, Valente dice que se salten el café.
Un experto dijo: "Tomar cafeína demasiado cerca del momento en que quieres descansar puede alterar tu ciclo de sueño". (iStock)
"Tomar cafeína demasiado cerca del momento en que quieres descansar puede alterar tu ciclo de sueño", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}Refresco. Si quieres tomar un refresco a bordo, no es la mejor elección, pero está bien de vez en cuando, dijeron los expertos.
"Está bien tomarla de vez en cuando, pero tiene bastante azúcar añadido, así que suelo recomendar saltársela", dijo Valente.
"Las directrices recomiendan no más de una ración de alcohol al día para las mujeres y hasta dos para los hombres".
El alcohol. Si limitas el alcohol a una ración, no pasa nada.
{{#rendered}} {{/rendered}}"El alcohol puede ser deshidratante, por lo que debe limitarse", afirma Leigh A. Frame, doctora en Medicina, directora de medicina integrativa de la Universidad George Washington, en Washington D.C.
"Recuerda que las directrices recomiendan no más de una ración de alcohol al día para las mujeres y hasta dos para los hombres".
"El alcohol puede ser deshidratante, por lo que debe limitarse" durante los vuelos, dijo un experto. (iStock)
Por tanto, es un guiño de ambos expertos si quieres una copa de vino tinto o blanco antes de ver una película o escuchar un podcast.
{{#rendered}} {{/rendered}}Sin embargo, ambos expertos dicen que hay que asegurarse de acompañar el vino con agua para mantenerse hidratado.
"Si realmente te apetece un vaso de vino, claro, pídelo, pero tómatelo antes en el vuelo y asegúrate de elegir también opciones hidratantes", subrayó Valente, de Healthline.
{{#rendered}} {{/rendered}}Con respecto a las bebidas potentes, ten en cuenta que la disminución de la presión en el habitáculo puede hacer que sientas antes los efectos de la bebida, dice Frame, de la Universidad George Washington.
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"Como una bebida alcohólica en un avión es más potente que en casa, evita pedir una doble", dice.
{{#rendered}} {{/rendered}}Si quieres pedir otro tipo de licor en el avión, también hay algunas orientaciones al respecto.
Si viajas en avión y estás pensando en tomar una bebida alcohólica, "elige algo que esté mezclado con algo hidratante, como un gin-tonic, o elige una bebida con menos alcohol, como una mimosa o una poinsettia", dijo un experto. (iStock)
"Elige algo que se mezcle con algo hidratante, como un gin-tonic, o elige una bebida con menos alcohol, como una mimosa o un [cóctel] poinsettia", dice Frame.
El vino tinto o blanco depende de las preferencias, dijo.
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"En cuanto al vino, el tinto puede ser mejor opción que el blanco, ya que tiene más polifenoles; sin embargo, el blanco puede ser más ligero para el estómago", dijo Frame a Fox News Digital.
"Elige lo que más te guste y saboréalo".
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Por último, Frame advierte que, cuando consumas alcohol, no lo utilices para "relajarte durante el vuelo".
"El alcohol no es una forma de controlar el estrés", afirma.
{{#rendered}} {{/rendered}}"Hay muchos ejercicios mentales y corporales fáciles y gratuitos, entre ellos simplemente respirar profundamente y centrarte en tu respiración, que serían verdaderas soluciones a este problema."