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El agua está ampliamente recomendada como la bebida más saludable, pero ¿y si no es lo tuyo?
Como es mucho más fácil mantenerse hidratado si eliges una bebida que te guste, Jordan Mazur, dietista deportiva profesional afincada en San Francisco y asesora de nutrición de la empresa de bebidas Hint Water, ofrece alternativas más sabrosas para los que odian el H2O.
"El agua es sin duda la mejor opción para hidratarse, pero hay otras alternativas saludables", dijo a Fox News Digital.
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Esto es lo que hay que saber.
Qué beber en su lugar - y qué evitar
Las infusiones, sobre todo las que no contienen cafeína, pueden contribuir a la ingesta diaria de líquidos.
Jordan Mazur, dietista deportiva profesional afincada en San Francisco y asesora de nutrición de la empresa de bebidas Hint Water, ofrece consejos de hidratación. (Jordan Mazur)
El agua de coco es otra buena opción por su contenido en electrolitos, que puede ser beneficiosa para la rehidratación, según Mazur, dietista deportiva de los 49ers de San Francisco.
"La leche, tanto la de origen lácteo como las alternativas vegetales, proporciona hidratación junto con nutrientes esenciales como el calcio", afirma.
Otra opción es añadir un poco de dinamismo al agua para hacerla más apetecible.
Añadir fruta al agua puede hacerla más atractiva para las personas que consideran aburrida el agua sola. (iStock)
"Si crees que el agua puede ser aburrida a veces, prueba a infusionarla añadiendo rodajas de fruta como pepino, limón o bayas para realzar su sabor y añadir un sutil impulso de vitaminas", sugirió Mazur.
También hay alternativas listas para beber que añaden sabor natural al agua sin calorías añadidas ni edulcorantes artificiales, dijo.
Alternativas a evitar
El alcohol y las bebidas azucaradas, incluidos los refrescos y los zumos de fruta con azúcares añadidos, no son alternativas ideales al agua, advirtió Mazur.
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"Aunque contribuyen a la ingesta de líquidos, su alto contenido en azúcar puede tener efectos adversos para la salud, como el aumento de peso y el mayor riesgo de trastornos metabólicos", afirma.
Las bebidas con cafeína, como el café y algunos tés, pueden tener un efecto diurético, lo que puede aumentar la pérdida de líquidos, añade Mazur.
Importancia de la hidratación
Como dietista deportiva profesional, Mazur trabaja con atletas de alto rendimiento en la cima de su deporte.
"Una hidratación adecuada es una parte fundamental de nuestro plan nutricional diario para reponer los líquidos perdidos durante el ejercicio y permitir una recuperación adecuada a lo largo de la temporada", declaró a Fox News Digital.
Las necesidades de hidratación pueden variar en función de distintos factores, como los niveles de actividad física, las condiciones ambientales y el estado de salud. (iStock)
"Aunque no te paguen por practicar un deporte profesionalmente, los principios de la hidratación pueden aplicarse a todo el mundo".
Una hidratación adecuada es crucial para mantener las funciones corporales, dijo Mazur.
"El agua desempeña un papel fundamental en la digestión, la absorción de nutrientes, la regulación de la temperatura y la eliminación de residuos", afirma.
"Una hidratación adecuada garantiza el funcionamiento óptimo de los órganos y el bienestar general".
Signos de deshidratación
Los signos habituales de deshidratación incluyen orina de color amarillo oscuro, boca seca, dolor de cabeza, mareos y fatiga, dijo Mazur.
"Además, la falta de sudor durante la actividad física, la disminución de la diuresis y el aumento de la frecuencia cardiaca pueden indicar deshidratación", afirma.
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"Es esencial prestar atención a estas señales y aumentar la ingesta de líquidos en consecuencia".
La deshidratación puede perjudicar la función cognitiva y el rendimiento físico, e incluso puede provocar graves problemas de salud, afirma el experto.
¿Cuál es la cantidad adecuada?
La pauta general es seguir las señales de tu cuerpo, según Mazur.
"También es útil controlar el color de la orina: el amarillo claro suele indicar una hidratación adecuada", dice.
El té de hierbas es un ejemplo de alternativa saludable al agua, según un experto. (iStock)
Las necesidades de hidratación también pueden variar en función de distintos factores, dijo, como los niveles de actividad física, las condiciones ambientales y el estado de salud.
"Por ejemplo, durante el ejercicio, especialmente en ambientes calurosos o húmedos, las personas pierden líquidos a través del sudor, lo que aumenta su necesidad de hidratación para mantener un rendimiento óptimo y evitar la deshidratación", afirma Mazur.
"El agua es sin duda la mejor opción para hidratarse, pero hay otras alternativas saludables", dijo un experto a Fox News Digital. (iStock)
"Del mismo modo, durante las enfermedades caracterizadas por fiebre, vómitos o diarrea, el cuerpo pierde líquidos más rápidamente, por lo que se requiere una mayor hidratación para compensar estas pérdidas y favorecer la recuperación."
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Al hacer recomendaciones a sus clientes, Mazur utiliza la "regla 8x8", es decir, unos 8 vasos (64 onzas) de agua al día, ajustándose en función de las necesidades y condiciones ambientales particulares.
La deshidratación puede perjudicar la función cognitiva y el rendimiento físico, e incluso puede provocar graves problemas de salud. (iStock)
"Aunque la sed es un mecanismo natural para regular la ingesta de líquidos, no siempre es un indicador fiable del estado de hidratación, sobre todo en determinadas poblaciones, como los adultos mayores, que pueden tener disminuida la sensación de sed", afirma.
"Es aconsejable beber líquidos regularmente a lo largo del día, aunque no se sienta sed".
Los estudios han demostrado que esperar a sentir sed para beber puede no ser suficiente para prevenir la deshidratación, señaló, "sobre todo en situaciones en las que la pérdida de líquidos es elevada o cuando las condiciones predisponen a los individuos a la deshidratación."
"Por tanto, es aconsejable beber líquidos regularmente a lo largo del día, aunque no se sienta sed".
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Sin embargo, es posible beber demasiada agua, advirtió Mazur.
La ingesta excesiva de agua puede provocar una afección llamada hiponatremia, en la que los niveles bajos de sodio en la sangre pueden ser perjudiciales.
"Escucha a tu cuerpo y encuentra un equilibrio que te funcione", aconsejó.
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