Dado que el riesgo de fracturas se triplica en las mujeres mayores, un médico comparte consejos para prevenirlas
La doctora Mary Claire Haver, especialista en obstetricia y ginecología de The Pause Life, revela por qué las mujeres sufren una tasa de fracturas mucho mayor que los hombres y comparte sus mejores recomendaciones para mantener los huesos fuertes y sanos.
Un nuevo estudio confirma que, para las mujeres mayores de 60 años, la fuerza muscular juega un papel fundamental en la longevidad.
Unos investigadores de la Universidad de Buffalo, en Nueva York, hicieron un seguimiento a más de 5.000 mujeres de entre 63 y 99 años y descubrieron que aquellas con mayor fuerza muscular tenían un riesgo significativamente menor de morir a lo largo de un periodo de ocho años.
Los resultados se publicaron en JAMA Network Open.
La función muscular se evaluó midiendo la fuerza de prensión y la rapidez con la que los participantes podían levantarse de una silla cinco veces sin ayuda.
«Estas son dos pruebas que se usan habitualmente en entornos clínicos para evaluar la función muscular en las personas mayores», señalaron los investigadores.
Un estudio reciente muestra que una mayor fuerza muscular en las mujeres mayores de 60 años está relacionada con un menor riesgo de muerte a lo largo de ocho años. (iStock)
«En una cohorte comunitaria de mujeres mayores que se desplazan por su propio pie, la fuerza muscular se asoció con tasas de mortalidad significativamente más bajas, incluso cuando tuvimos en cuenta la actividad física habitual y el tiempo de inactividad medidos con un monitor portátil, la velocidad al caminar y los niveles de proteína C reactiva en sangre», explicó a Fox News el autor principal del estudio, Michael , profesor investigador de epidemiología y salud ambiental en la Universidad de Buffalo.
«El movimiento es la clave: simplemente muévete más y siéntate menos».
Según LaMonte, muchos estudios anteriores no incluían esas mediciones objetivas, lo que dificultaba determinar si la fuerza muscular en sí misma estaba relacionada con la longevidad. «Nuestro estudio ha logrado aislar mejor la relación entre la fuerza y la mortalidad en la vejez», añadió.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE ESTILO DE VIDA
Los investigadores descubrieron que, incluso en el caso de las mujeres que no realizan la cantidad recomendada de actividad física aeróbica —que es de al menos 150 minutos a la semana—, la fuerza muscular seguía siendo importante para la longevidad.
Las mujeres con mayor fuerza muscular tenían más probabilidades de vivir más tiempo, aunque no alcanzaran la cantidad recomendada de ejercicio aeróbico. (iStock)
«Los resultados que mostraban una menor mortalidad en las personas que tenían más fuerza pero que no cumplían las directrices nacionales actuales sobre actividad aeróbica resultaban algo intrigantes», dijo LaMonte.
HAGA CLIC AQUÍ PARA VER MÁS ARTÍCULOS SOBRE ESTILO DE VIDA
Las directrices federales recomiendan realizar actividades de fortalecimiento entre uno y dos días a la semana, centrándose en los principales grupos musculares.
El entrenamiento de resistencia no tiene por qué implicar estar apuntado a un gimnasio, señaló LaMonte. Estos ejercicios se pueden hacer con pesas libres, bandas elásticas, movimientos con el propio peso corporal o incluso con objetos de casa, como latas de sopa.
Los expertos recomiendan entrenar los principales grupos musculares uno o dos días a la semana con pesas, bandas elásticas o ejercicios con el propio peso corporal. (iStock)
«El movimiento es la clave: simplemente muévete más y siéntate menos», dijo. «Cuando ya no podamos levantarnos de la silla y movernos, tendremos un problema».
PONTE A PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO CUESTIONARIO SOBRE ESTILO DE VIDA
LaMonte reconoció varias limitaciones del estudio. Los investigadores evaluaron la fuerza muscular en la tercera edad, pero no analizaron cómo los niveles observados en etapas anteriores de la edad adulta podrían influir en los resultados de salud a largo plazo.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
«No hemos podido entender cómo se relacionan la fuerza y la mortalidad en edades más tempranas», dijo, señalando que las investigaciones futuras deberían estudiar si desarrollar la fuerza a una edad más temprana podría tener un impacto aún mayor en la longevidad.
