Los hermanos Valente, los entrenadores de Ivanka Trump, hablan de los beneficios de practicar jiu-jitsu
Los famosos instructores de defensa personal Joaquim, Pedro y Gui Valente —entre cuyos clientes se encuentran Ivanka Trump y Gisele Bündchen— explican cómo este arte marcial beneficia al cuerpo y a la mente.
Según un informe de 2025, se calcula que el 80 % de los estadounidenses afirmó haber practicado deporte o actividades físicas durante el último año, lo que supone un récord histórico.
Desde TikTok hasta tácticas militares de la vieja escuela y máquinas de alta tecnología, las tendencias de fitness de este año prometían grandes resultados con movimientos sorprendentemente sencillos, pero los expertos dicen que no todos los beneficios son iguales.
A continuación te ofrecemos un resumen de las cinco tendencias más destacadas de 2025, con las opiniones de los entrenadores personales sobre cada una de ellas.
N.º 1: Tendencia de la cinta de correr 12-3-30
El entrenamiento «12-3-30» —que consiste en caminar con una inclinación del 12 % a 5 km/h durante 30 minutos— se hizo viral en TikTok ahora cuenta con el respaldo de la ciencia. Un nuevo estudio lo comparó con correr en la cinta «a tu propio ritmo», y se observó que el total de calorías quemadas era similar en ambos casos.
El entrenamiento 12-3-30 consiste en caminar con una inclinación del 12 % a 5 km/h durante 30 minutos. (iStock)
Según el estudio, correr quemaba energía más rápido: unas 13 calorías por minuto, frente a las 10 calorías por minuto del método 12-3-30. Sin embargo, el método de caminar utilizaba más grasa como combustible, ya que alrededor del 41 % de la energía procedía de la grasa, en comparación con el 33 % del correr.
Maelee Wells Sutton, entrenadora personal certificada en Crunch Fitness de Nueva York, declaró anteriormente Fox News que «no es ninguna sorpresa» que correr a mayor intensidad queme calorías más rápido. «Caminar al ritmo de 12-3-30 es sin duda más intenso que caminar sobre una superficie plana, pero es menos intenso que correr», señaló.
N.º 2: Chalecos con pesas
Los chalecos con pesas, que se llevan usando desde hace tiempo en el entrenamiento militar, han vuelto a ponerse de moda este año en las redes sociales, y TikTok de #weightedvest TikTok han acumulado más de 30 millones de visitas.
«Se llevan utilizando desde hace décadas en el entrenamiento deportivo y militar, pero las redes sociales han contribuido a que vuelvan a ponerse de moda en el mundo del fitness», declaró anteriormente el Dr. Mark , científico deportivo, a Fox News .
LOS MEJORES CHALECOS CON PESAS PARA POTENCIAR CUALQUIER ENTRENAMIENTO
«Conviertes el paseo diario en un entrenamiento un poco más intenso sin cambiar el movimiento», añadió el médico, Atlanta.
Los chalecos con pesas, que se llevan usando desde hace tiempo en el entrenamiento militar, se han vuelto a poner de moda este año en las redes sociales. (iStock)
Las investigaciones indican que los chalecos con peso pueden aumentar el gasto calórico y la carga cardiovascular, pero los resultados a largo plazo son dispares.
«Céntrate en la postura y ve aumentando el peso poco a poco», aconsejó Kovacs. «Escucha siempre a tu cuerpo. Si sientes molestias, es señal de que debes bajar el ritmo».
N.º 3: Jiu-jitsu para mantenerse en forma en familia y para la defensa personal
Gracias a la popularidad de figuras como Ivanka Trump y Gisele Bündchen, el jiu-jitsu está volviendo a estar de moda, tanto como ejercicio físico como habilidad para la vida.
Los hermanos Valente, afincados en Miami, Florida, entrenan a Ivanka Trump y a su familia. Describen el jiu-jitsu como una práctica física, mental y emocional basada en su filosofía del «código 7-5-3», cuyo objetivo es el «bienestar espiritual, mental y físico».
Gracias a la popularidad de figuras como Ivanka Trump y Gisele Bündchen, el jiu-jitsu está volviendo a estar de moda, tanto como ejercicio físico como habilidad para la vida. (Valente Brothers; Instagram)
«Tenemos alumnos que empiezan desde los 3 años y otros de hasta 87 que siguen entrenando», declaró Joaquim Valente anteriormente Fox News . «Esto ofrece una oportunidad para que todo el mundo participe».
Más allá de la autodefensa, los entrenadores presentan el jiu-jitsu como una forma de desarrollar la presencia y el control emocional.
«La autodefensa es una necesidad humana», dijo Pedro Valente, y añadió que «la mejor forma de defenderse es siempre evitar el conflicto. Si llegas a una pelea física, ya vas un paso por detrás».
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En cuanto al aspecto físico, Gui Valente destacó que el jiu-jitsu exige un esfuerzo de todo el cuerpo: «Trabajas todos y cada uno de los músculos del cuerpo, de diferentes maneras. Tienes que ser capaz de desarrollar una gran resistencia… además de flexibilidad y movilidad».
N.º 4: El ritual matutino de 50 saltos TikTok
Otra tendencia de fitness muy popular en 2025 consistía simplemente en levantarse de la cama por la mañana y dar 50 saltitos.
Kathryn Smith, la creadora de esta tendencia, admitió que no es una persona disciplinada por naturaleza. am persona perezosa por naturaleza. Siempre lo he sido. Nunca voy a hacer algo que no me apetezca», dice en su TikTok .
Una rutina matutina de saltos que se ha vuelto viral consiste en dar 50 saltitos nada más levantarse para aumentar la energía, mejorar la circulación y levantar el ánimo. (iStock)
«He llegado hasta donde am dando pasos muy, muy, muy pequeños. Así que lo primero son los saltos matutinos… Lo que hago nada más levantarme, en cuanto tocan el suelo mis pies, es dar 50 saltos».
Ella atribuye a este hábito el mérito de proporcionarle un rápido estímulo mental. «¿Cómo se lleva oxígeno al cerebro? Aumentando el flujo sanguíneo. ¿Cómo se aumenta el flujo sanguíneo? Aumentando la frecuencia cardíaca. Saltando arriba y abajo».
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La experta en nutrición deportiva Maura MacDonald dijo que esta tendencia se popularizó por lo fácil que es practicarla. «Es mucho más fácil levantarse de la cama y dar 50 saltos que atarse las zapatillas y salir a correr, o ir al gimnasio a hacer peso muerto», declaró anteriormente a Fox News .
N.º 5: Plataformas vibratorias para un entrenamiento «sin esfuerzo»
Las plataformas vibratorias —que utilizan la vibración de todo el cuerpo— están de moda como posible atajo para perder grasa y ganar fuerza.
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Según los tutoriales de fitness, estas máquinas, que se basan en la «contracción y relajación» constantes de los músculos, pueden ayudar a mejorar «la fuerza, la flexibilidad, la circulación y la masa ósea». Los expertos también advierten de que estas máquinas «no sustituyen a los pilares básicos de una buena salud, como el ejercicio regular y una dieta saludable».
Aunque pueden mejorar la activación muscular, las plataformas vibratorias por sí solas no constituyen un entrenamiento que queme muchas calorías y no sustituyen al cardio tradicional ni al entrenamiento de fuerza para perder peso o ponerse en forma. (iStock)
Nic Wilson, entrenador físico en F45 Training, en Hollywood ( California), señaló anteriormente que las plataformas vibratorias pueden, efectivamente, aumentar la demanda neuromuscular, obligando a los músculos a «contraerse con mayor frecuencia», y que incluso las sesiones de entre 10 y 15 minutos pueden aportar algunos beneficios.
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«Aunque pueden mejorar la activación muscular, las plataformas vibratorias por sí solas no constituyen un entrenamiento que queme muchas calorías y no sustituyen al cardio tradicional ni al entrenamiento de fuerza para perder peso o ponerse en forma», advirtió.
Algunas investigaciones sugieren que las plataformas vibratorias pueden ayudar a perder peso cuando se combinan con una reducción de calorías, y que también podrían ayudar a aliviar el dolor de espalda y la hipertensión.
