Un veterano militar establece dos récords mundiales en un desafío de saltos para promover la salud mental
El veterano de la Marina de los Estados Unidos Mike batió dos récords mundiales tras recorrer más de cuatro millas a través de las salinas de Bonneville, Utah, como parte de su proyecto personal «12 Labors Project», destinado a concienciar sobre la salud mental de los veteranos y otras causas.
Un veterano de la Marina de los Estados Unidos que ha batido siete récords mundiales afirma que la clave para mantenerse fuerte y saludable a medida que envejeces es la constancia, la recuperación y un entrenamiento inteligente.
A sus 38 años, Mike , un entrenador físico de Las Vegas, acaba de completar uno de tus retos más exigentes: caminar más de seis kilómetros haciendo zancadas a lo largo de las salinas de Bonneville, Utah.
En el proceso, estableció dos récords mundiales, pero para McCastle, el significado era mucho más profundo.
«Cada paso fue una lección para [mi hijo] sobre la determinación, la perseverancia y la importancia de terminar lo que se empieza. El dolor se convirtió en información, no en un enemigo», explicó McCastle Fox News .
El interés del veterano por el movimiento y la recuperación proviene de tu experiencia. Durante tu etapa en la Marina, McCastle se sometió a múltiples operaciones de rodilla que pusieron fin a tu carrera militar.
McCastle aparece en la foto atravesando a toda velocidad las salinas de Bonneville, Utah, lo que le llevó a batir dos récords mundiales. (SWNS)
Lanzó tu proyecto «12 Labors Project», que duró una década, una serie de retos de resistencia extrema, para concienciar sobre causas como la enfermedad de Parkinson, la salud mental de los veteranos y el cáncer, enfermedades que afectaron a tu difunto padre, según contó McCastle SWNS.
El viaje del veterano desde la lesión hasta la resistencia le enseñó lo que construye una salud y una fuerza duraderas, afirmó. A continuación, comparte sus mejores consejos para mantenerse en forma y resistente a cualquier edad.
N.º 1: Empieza poco a poco
McCastle dijo que el mayor error que cometen las personas al comenzar un programa de acondicionamiento físico es intentar hacer demasiado, demasiado pronto, y señaló que «la constancia es el verdadero motor de la transformación».
«Empieza por donde estás. Sal a caminar entre 10 y 15 minutos todos los días. Haz unas cuantas flexiones. Bebe más agua», recomendó.
Según McCastle, el progreso real se consigue acumulando acciones sencillas y constantes.
McCastle dijo que el mayor error que comete la gente al empezar un programa de fitness es intentar hacer demasiado, demasiado pronto, y señaló que «la constancia es el verdadero motor de la transformación». (SWNS; iStock)
N.º 2: No te saltes el entrenamiento de fuerza.
Aunque tanto el entrenamiento cardiovascular como el de fuerza son importantes, McCastle afirma que desarrollar y mantener la masa muscular se vuelve especialmente importante con la edad.
«La masa muscular es protectora: mejora el equilibrio, la estabilidad de las articulaciones, la densidad ósea y la salud metabólica», declaró Fox News . «El ejercicio cardiovascular es excelente para la función cardíaca y pulmonar, pero el entrenamiento de fuerza es lo que te ayuda a mantener tu independencia, capacidad y resistencia a las lesiones a medida que envejeces».
Recomienda levantar pesas dos o tres días a la semana y caminar todos los días.
N.º 3: Haz del ejercicio físico un estilo de vida, no un evento puntual.
McCastle, que entrena entre cinco y seis días a la semana, sugiere crear una base de movimientos que te gusten.
Tu entrenamiento de fuerza se centra en movimientos de todo el cuerpo combinados con trabajo de acondicionamiento, como sprints cortos, caminatas con mochila pesada o cardio de zona 2, un ejercicio de intensidad baja a moderada que mantiene la frecuencia cardíaca entre el 60 % y el 70 % de su máximo.
McCastle (no aparece en la foto) recomienda incorporar paseos diarios a tu rutina de ejercicio. (iStock)
McCastle también se centra en la movilidad de las caderas, los tobillos y la columna torácica. Incluso en los días de descanso, da prioridad a salir a pasear con su hijo.
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N.º 4: Haz que la recuperación sea un requisito
Después de años de someter a tu cuerpo a todo tipo de retos, McCastle ha descubierto que la recuperación es una parte esencial del entrenamiento.
«Dormir, hidratarse y mantenerse activo son tan importantes como entrenar», declaró a Fox News .
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Tu proceso de recuperación incluye ejercicios de movilidad, terapia de contraste, largas caminatas y mucho descanso. También te centras en la recuperación mental mediante actividades como escribir un diario y pasar tiempo con tu hijo.
«Recupera con tanta intensidad como entrenas», aconsejó.
N.º 5: Mantén una alimentación sencilla
En lo que respecta a la nutrición, McCastle afirma que la constancia es más importante que la perfección. Su enfoque se basa en los alimentos integrales, el equilibrio y la constancia.
«Lo mantengo sencillo: alimentos integrales, proteínas en cada comida y suficientes calorías para alimentar el entrenamiento y la recuperación. Mucha agua. Mínimo azúcar procesado», dijo.
McCastle da prioridad a los alimentos integrales, especialmente a las proteínas, y se asegura de alcanzar tu ingesta calórica diaria para alimentar tu cuerpo. (iStock)
McCastle evita las dietas estrictas y se centra en hábitos que perduran. «No soy dogmático: lo importante es que puedas mantenerlos».
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Para aquellos que desean añadir suplementos a tu dieta, él sugiere electrolitos, creatina, omega-3, vitamina D, proteína de colágeno y polvo verde.
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En general, McCastle se centra en mantener hábitos saludables, ser constante y actuar con determinación.
«La longevidad es el objetivo», afirmó. «La fuerza no consiste en destruirte a ti mismo, sino en construir algo que perdure».
