Los Cinco" reacciona ante los "divorcios del sueño" entre cónyuges
Los panelistas de 'Los Cinco' reaccionan ante el hecho de que los matrimonios se separen por la noche para descansar mejor.
Cuando se trata de mejorar el sueñohay muchos consejos ampliamente conocidos, como mantener un horario regular para acostarse, utilizar cortinas opacas, evitar los aparatos electrónicos cuando te relajas, etc., pero una idea menos común es calentarse los pies.
Algunos estudios han demostrado que las personas que llevaban calcetines a la cama o utilizaban otros métodos para calentar los pies se dormían más deprisa y permanecían dormidas más tiempo, según la Fundación Nacional del Sueño de Virginia.
El Dr. Biquan Luo, científico biomédico y fundador de LumosTech en San Franciscocompartió sus ideas sobre por qué calentarse los pies puede ayudarte a dormir más y mejor.
"Calentar los pies puede tener un efecto positivo en el sueño de muchas personas, principalmente por su efecto en el fomento de una temperatura corporal central más baja y de la relajación", afirma.
La temperatura corporal central desempeña un papel crucial en la regulación del ciclo sueño-vigilia, señaló Luo.
La Dra. Biquan Luo (izquierda), científica biomédica afincada en San Francisco, compartió sus ideas sobre por qué calentarse los pies puede ayudar a mejorar el sueño. (Dra. Biquan Luo/iStock)
"Mientras dormimos, nuestra temperatura central desciende de forma natural como parte de nuestro ritmo circadiano", explica.
"Este descenso comienza al principio del sueño y alcanza su punto más bajo durante las primeras horas de la mañana. La disminución de la temperatura corporal central ayuda al cuerpo a conciliar y mantener el sueño".
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Calentar los pies -utilizando una almohadilla térmica, dándose un baño caliente, utilizando un spa para pies o llevando calcetines calientes- puede dilatar los vasos sanguíneos de los pies, haciendo que se expandan y retengan más sangre, explicó Luo.
"Esta dilatación permite que fluya más sangre de otras partes del cuerpo a los pies. Como resultado, puede ayudar a disipar el calor corporal y reducir la temperatura corporal central."
Calentar los pies -ya sea utilizando una almohadilla térmica, tomando un baño caliente, utilizando un spa para pies o llevando calcetines calientes- puede dilatar los vasos sanguíneos de los pies, haciendo que se expandan y retengan más sangre, afirma un científico biomédico. (iStock)
La sensación de calor en los pies puede ser calmante y relajantefacilitando la relajación y el sueño, según el médico.
También puede ayudar a las personas que tienen mala circulación, ya que la reducción del flujo sanguíneo a las manos y los pies puede provocar sensaciones de frío y entumecimiento, añade.
"Calentar los pies puede tener un impacto positivo en el sueño de muchas personas, principalmente por su efecto en la promoción de una temperatura corporal central más baja y la relajación".
"En estos casos, calentar suavemente los pies puede proporcionar alivio al aumentar el flujo sanguíneo y aliviar las molestias, ayudando aún más a conciliar el sueño", afirma Luo.
Aunque calentar los pies favorece un mejor sueño, el médico señaló que las preferencias individuales varían, de modo que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra.
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"Algunas personas prefieren tener los pies más fríos cuando duermen y consideran que calentárselos les interrumpe el sueño", afirma.
Para quienes decidan probar a calentarse los pies antes de acostarse, Luo subrayó la importancia de evitar molestias o lesiones por sobrecalentamiento.
Para quienes decidan probar a calentarse los pies antes de acostarse, Luo subrayó la importancia de evitar molestias o lesiones por sobrecalentamiento. (iStock)
Los ancianos también tienen una menor percepción del calor, lo que les hace especialmente vulnerables a las lesiones por sobrecalentamiento.
"En resumen, calentar los pies antes de dormir puede ser un consejo útil para dormir potencialmente mejor, pero la eficacia de este método puede variar de una persona a otra, por lo que es importante prestar atención a tu propia comodidad y preferencias de sueño", afirma el médico.
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"Si te preocupa la calidad de tu sueño o mantener la temperatura adecuada para dormir, no dudes en consultar a un profesional de la salud para que te asesore de forma personalizada."