Según un experto, unos sencillos cambios en tu entorno para dormir pueden mejorar el descanso
Erin Palinski-Wade, nutricionista de Nueva Jersey y autora de «The Sleepdemic Solution», confirmó que el entorno doméstico y las condiciones ambientales del barrio pueden afectar directamente a la calidad del descanso.
Un nuevo estudio de la Universidad de Tulane está suscitando nuevas preocupaciones sobre dormir con la luz encendida, ya que relaciona la exposición a la luz nocturna con un mayor riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Los investigadores descubrieron que la exposición a más de 3 lux de luz —más o menos la intensidad de la luz de la luna— se relacionaba con un mayor riesgo de insuficiencia cardíaca, fibrilación auricular (ritmo cardíaco irregular y, a menudo, muy rápido), infarto de miocardio, ictus y muerte cardiovascular.
Varios expertos han hablado con Fox News Digital sobre los posibles riesgos de dormir con una luz nocturna encendida.
EL HÁBITO DIURNO QUE PODRÍA CAMBIAR TU SOMNRO, SEGÚN UN NUEVO ESTUDIO
El sueño está controlado en parte por el ritmo circadiano, el reloj interno de 24 horas del cerebro que regula el sueño y la vigilia, según la Dra. Chelsie Rohrscheib, experta en sueño y neurocientífica que trabaja en Michigan.
Un nuevo estudio de la Universidad de Tulane está suscitando nuevas preocupaciones sobre dormir con la luz encendida, ya que relaciona la exposición a la luz nocturna con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares. (iStock)
«El ritmo circadiano se ve muy influido por la luz que entra por los ojos: la exposición a la luz le indica al cerebro que reduzca la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular los horarios de sueño, mientras que los niveles bajos de luz le indican al cerebro que produzca más melatonina», explicó a Fox News Digital.
«A medida que los niveles de melatonina aumentan por la noche, ayudan a preparar el cerebro y el cuerpo para dormir. La contaminación lumínica procedente de diversas fuentes en nuestro dormitorio puede engañar al cerebro y hacer que produzca menos melatonina, lo que puede afectar negativamente a la calidad del sueño».
Problemas de salud
«La exposición constante a la luz reducirá de forma crónica la calidad general del sueño», advirtió Rohrscheib.
«El sueño desempeña un papel fundamental en muchos procesos biológicos, como la recuperación del cuerpo y el cerebro, la liberación de hormonas, el funcionamiento del sistema inmunitario, los procesos cognitivos —como la consolidación de la memoria—, la eliminación de residuos cerebrales y la regulación metabólica», afirmó.
UN ESTUDIO SUGIERE QUE ENCONTRAR EL «PUNTO ÓPTIMO» DEL SUEÑO PODRÍA AYUDARTE A VIVIR MÁS TIEMPO
«Cuando el sueño es deficiente de forma habitual, estos procesos no funcionan de forma óptima, lo que a su vez aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades crónicas, como la hipertensión, las enfermedades cardiovasculares, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes tipo 2, la obesidad, las enfermedades neurodegenerativas, ciertos tipos de cáncer y los trastornos del estado de ánimo». te informo
Un experto ha advertido de que la exposición constante a la luz reduce de forma crónica la calidad general del sueño. (iStock)
Un estudio de Northwestern Medicine de 2022 reveló que con solo una noche durmiendo con una exposición moderada a la luz (100 lux) se alteraba la regulación de la glucosa y aumentaba la frecuencia cardíaca y la actividad del sistema nervioso simpático, como se refleja en la reducción de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), señaló Rohrscheib.
Los trastornos del sueño también están relacionados con un mayor riesgo de mortalidad, según Ashley Curtis, doctora en Filosofía, investigadora especializada en sueño y profesora adjunta de la Facultad de Enfermería de la Universidad del Sur de Florida .
«Hay datos recientes que incluso sugieren que afecta a la microbiota intestinal, desde la digestión hasta el sistema inmunitario», explicó a Fox News Digital. «Aunque las pruebas más sólidas se refieren a los problemas de sueño, los riesgos a largo plazo para tu salud son considerables».
Para las personas con insomnio, que ya sufren trastornos crónicos del sueño, la exposición a la luz intensa antes de acostarse puede agravar estos problemas subyacentes. (iStock)
Los expertos coinciden en que algunos grupos pueden ser más sensibles a la luz nocturna que otros.
«Las personas que trabajan por turnos, los niños, los mayores y quienes padecen insomnio o trastornos del estado de ánimo son especialmente vulnerables a los efectos de la luz sobre la profundidad del sueño», declaró Alex Dimitriu, doctor en medicina, especialista en medicina del sueño con doble certificación y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, a Fox News Digital.
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Curtis señaló que las personas mayores suelen tener menos sensibilidad a la luz, lo que significa que la luz intensa o de longitud de onda corta tiene un efecto menor a la hora de inhibir la melatonina que en los adultos más jóvenes.
«La salvedad, sin embargo, es que las personas mayores también presentan una mayor prevalencia inicial de trastornos del sueño, lo que puede afectar de forma bidireccional al sistema circadiano», añadió.
«Aunque se recomiendan las cortinas opacas para dormir bien, no hace falta que haya oscuridad total para mantener un entorno de sueño saludable», dijo un experto. (iStock)
Además, hay algunos datos que indican que la luz intensa tiene un efecto más marcado en la supresión de la melatonina en los hombres, señaló el experto.
Para las personas con insomnio, que ya sufren trastornos crónicos del sueño, la exposición a la luz intensa antes de acostarse puede agravar estos problemas subyacentes, ya que interfiere aún más en el ritmo circadiano biológico, advirtió Curtis.
¿Qué tipo de luz es la peor?
La luz de longitud de onda azul que emiten los televisores y los móviles es la que más perturba, porque la retina de las personas es más sensible a ella y, según Dimitriu, es la que más reduce la melatonina.
HAGA CLIC AQUÍ PARA VER MÁS ARTÍCULOS SOBRE SALUD
«Las luces nocturnas tenues, cálidas y con tonos rojizos tienen un impacto circadiano mucho menor; son los colores naturales de la puesta de sol que se ven por las tardes», declaró a Fox News Digital.
PONTE A PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO CUESTIONARIO SOBRE ESTILO DE VIDA
Curtis estuvo de acuerdo en que la luz más cálida y tenue, que tiene una longitud de onda mayor, no influye tanto en la producción de melatonina.
«Los estudios demuestran que, aunque la luz tenue afecte inicialmente a la melatonina, le da tiempo al cuerpo para recuperarse», dijo. «Por eso, no altera el sueño tanto como lo hace la luz más intensa».
Cambios prácticos para dormir mejor
«Aunque se recomienda usar cortinas opacas para dormir bien, no hace falta que haya oscuridad total para mantener un entorno de sueño saludable», dijo Curtis.
«Las luces nocturnas tenues, cálidas y con tonos rojizos tienen un impacto mucho menor en el ritmo circadiano».
Los expertos recomiendan hacer estos cambios para crear un ambiente propicio para dormir bien, aunque no esté completamente a oscuras.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
- Apaga las luces del techo que dan mucho resplandor una o dos horas antes de acostarte
- Coloca las luces nocturnas cerca del suelo
- Usa bombillas que den menos luz y emitan una luz más cálida con longitudes de onda más largas, como el naranja, el ámbar o el rojo
- Deja de usar cualquier pantalla (ordenadores y móviles) al menos una hora antes de acostarte para evitar que se estimule el cerebro
- Combina diferentes tipos de cortinas para suavizar la luz más intensa y brillante que entra desde la calle
- Piensa en ponerte una mascarilla para evitar aún más que la contaminación lumínica afecte a la calidad del sueño
