Un psicoterapeuta comparte consejos para proteger la salud mental tras ser testigo de violencia
El psicoterapeuta neoyorquino Jonathan Alpert comparte formas saludables de manejar los desencadenantes del TEPT tras presenciar sucesos trágicos, como un asesinato.
La violencia pública y la reciente tragedia, incluidas las muertes de Charlie Kirk e Iryna Zarutska, han dejado a muchos conmocionados por lo que han visto.
Para los testigos, tanto si presenciaron el suceso en persona como si lo vieron en una pantalla, estos recuerdos pueden ser difíciles de olvidar, y pueden convertirse en dolor y trauma.
Jonathan Alpert, psicoterapeuta neoyorquino y autor del libro "Therapy Nation", de próxima publicación, reflexionó sobre los efectos habituales en la salud mental de presenciar un acontecimiento traumático, como un asesinato, en una entrevista con Fox News Digital.
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Estos efectos pueden incluir shock, miedo, hipervigilancia, dificultad para dormir y una repetición mental de las imágenes.
"Se trata de respuestas normales a corto plazo ante algo que parece abrumador", afirma Alpert.
En las primeras horas y días tras el suceso, las reacciones también pueden incluir entumecimiento o incredulidad, como si el suceso fuera "irreal".
"El trauma aísla y la conexión ayuda".
Mientras que las emociones de algunas personas se estabilizan y los síntomas desaparecen con el tiempo, otras pueden experimentar pensamientos intrusivos, pesadillas o distanciamiento emocional en las semanas siguientes, según el experto.
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Esto puede indicar que el trauma está "más arraigado", dijo.
Para determinados grupos, como los estudiantes universitarios que aún están desarrollando su sentido de "identidad y seguridad", un acontecimiento como la muerte de Kirk puede hacer que se sientan "especialmente vulnerables".
Charlie Kirk habla antes de que le disparen durante la visita de Turning Point USA a la Universidad de Utah Valley en Orem, Utah, el miércoles 10 de septiembre de 2025. (Tess Crowley/The Deseret News vía AP)
"Pueden asociar el suceso con más fuerza porque ocurrió en un campus universitario", dijo. "Los adultos mayores pueden tener más habilidades de afrontamiento, pero también pueden verse desencadenados si el suceso remueve traumas vitales anteriores o ansiedades profundas sobre el estado de la sociedad".
El psicoterapeuta instó al público a estar atento a las señales de alarma que puedan indicar la necesidad de ayuda profesional, incluida la incapacidad de alguien para funcionar en el trabajo, la escuela o el hogar.
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"El insomnio persistente, los ataques de pánico, la irritabilidad que tensa las relaciones o el retraimiento de la vida cotidiana son signos de que la respuesta al estrés ha superado el rango normal", advirtió Alpert.
Algunos mecanismos de afrontamiento incluyen técnicas de enraizamiento como la respiración profunda, escribir los pensamientos y sentimientos, y hablar con personas de confianza.
El experto anima a limitar el tiempo de pantalla y a evitar las imágenes repetidas del suceso. iStock)
"Incluso las pequeñas rutinas, como empezar el día con un breve ejercicio de atención plena, pueden amortiguar la ansiedad", afirma Alpert.
Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer alimentos sanos pueden ser beneficiosos. Se sabe que la actividad física, en particular, libera tensiones del cuerpo y calma el sistema nervioso.
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"También es fundamental establecer límites en torno a las noticias y las redes sociales", afirma Alpert.
La exposición constante a imágenes violentas en las redes sociales ha hecho que el público esté "insensibilizado" ante sucesos que hace 20 años se consideraban "horribles", añadió.
Algunos mecanismos de afrontamiento incluyen técnicas de enraizamiento como la respiración profunda, escribir los pensamientos y sentimientos, y hablar con personas de confianza. iStock)
"Parece que ahora hay un tiroteo en un colegio cada dos semanas, y apenas nos damos cuenta", dijo. "La gente se insensibiliza, y lo que antes se consideraba un delito realmente grave es probablemente mucho más fácil de asimilar ahora".
El psicoterapeuta subrayó que "el trauma aísla y la conexión ayuda".
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"El apoyo de la familia, los amigos y las comunidades religiosas proporciona un sentimiento de pertenencia y seguridad que es esencial para la recuperación", afirmó.
"Hablar abiertamente, compartir comidas o participar en prácticas espirituales puede anclar a las personas y recordarles que no están solas".
