Hilaria Baldwin comparte unos estiramientos que puedes hacer en la silla de la oficina para contrarrestar el hecho de estar sentado todo el día
La instructora de fitness Hilaria Baldwin te enseña una serie de ejercicios de movilidad que se hacen en una silla, como los apretones de hombros y el arqueo de la columna, animando a los trabajadores a que comprueben su postura y su respiración durante los días más ajetreados.
Pasarse todo el día sentado frente a un escritorio es lo habitual para millones de trabajadores estadounidenses, pero puede pasar factura al cuerpo.
Dado que pasar muchas horas en la misma postura puede provocar una mala postura, rigidez y otros problemas físicos, los expertos dicen que moverse y estirarse con regularidad puede ayudar a prevenir el dolor articular y la debilidad muscular.
«Mucha gente se pasa casi todo el día sentada, y eso puede provocar un montón de problemas en el cuerpo», explicó Hilaria Baldwin, instructora certificada de fitness y yoga, a Fox News Digital. «Todos hemos oído hablar del “cuello tecnológico” y del síndrome del túnel carpiano; la mayor parte de eso tiene que ver con la alineación de nuestra columna vertebral».
Baldwin compartió los siguientes estiramientos sencillos que se pueden hacer en una silla de oficina, aunque advirtió a la gente que «decida por sí misma qué es lo más adecuado» para su espacio de trabajo antes de probar estas técnicas.
N.º 1: Apretón de codos para corregir la postura
Hilaria Baldwin te enseña un estiramiento de codos y hombros para mejorar la postura. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Siéntate en una silla de oficina y levanta los brazos hasta quedar en posición de «postes de portería», con los codos alineados con los hombros.
Contrae el abdomen, junta los omóplatos y echa la barbilla hacia atrás. Imagina que la parte de atrás de la cabeza está apoyada contra una pared.
Mantén los brazos en su sitio y empieza a llevar ambos codos hacia delante, juntándolos. Ábrelos de nuevo y apriétalos. Repite esto unas 10 veces.
Hilaria Baldwin te enseña un estiramiento de codos y hombros para mejorar la postura. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«Esto, a mí, me sienta muy bien», dijo Baldwin. «Presta atención a cómo te sientes a lo largo del día. Yo voy a hacer unas cuantas a las 10 de la mañana y luego quizá otras tantas a las 11:30. No puedes hacer demasiadas de estas».
«Además, te ayuda a tener una espalda increíble si quieres ponerte esos vestidos sin espalda, pero también te hace sentir mejor», añadió.
N.º 2: Apretar los hombros para corregir la postura
Hilaria Baldwin te enseña un estiramiento de codos y hombros para mejorar la postura. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Desde la postura anterior, baja los brazos hasta que las palmas de las manos queden mirando hacia el suelo. Empieza a contraer los músculos de los hombros y la espalda.
Lleva los brazos hacia delante para cruzarlos y detente cuando los codos estén alineados.
Cruza los brazos, lleva la cabeza hacia abajo y acerca la frente a los codos. Abre los brazos hacia arriba y repite el ejercicio unas 10 veces, practicando la serie de forma constante a lo largo del día.
Hilaria Baldwin te enseña un estiramiento de codos y hombros para mejorar la postura. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«Mientras hago el movimiento circular, alejo los omóplatos de la columna, como si me diera un pequeño abrazo, y luego vuelvo a abrirme y aprieto los omóplatos entre sí», explicó Baldwin.
HAZ CLIC AQUÍ PARA DESCARGAR LA APP DE FOX NEWS
«Te va a ayudar a recordar que tienes que sentarte erguido, con los hombros hacia atrás y la barbilla hacia atrás», añadió.
N.º 3: Estiramiento de la columna vertebral
Hilaria Baldwin muestra una postura de estiramiento de la columna vertebral con la espalda arqueada. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Entrelaza los dedos detrás de la cabeza y acerca los codos entre sí.
Baja poco a poco la barbilla hacia el pecho, tirando ligeramente hacia abajo a lo largo de la columna.
En la dirección opuesta, abre bien los codos, arqueando la espalda y levantando la barbilla hacia el cielo.
Aquí vemos a Hilaria Baldwin en una postura de estiramiento de la columna vertebral. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
«Céntrate también en tu respiración, sobre todo si tienes un trabajo estresante», dijo Baldwin. «Dejamos de respirar y eso solo nos crea tensión en el cuerpo, así que intenta respirar hondo. Inhala, exhala».
PONTE A PRUEBA CON NUESTRO ÚLTIMO CUESTIONARIO SOBRE ESTILO DE VIDA
«Si estás a punto de escribir ese correo que quizá no deberías enviar, quizá lo mejor sea que te concentres en tu respiración y hagas algunos de estos ejercicios».
N.º 4: Compromiso con los valores fundamentales
Hilaria Baldwin nos enseña un ejercicio sencillo para trabajar los abdominales estando sentada. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Aunque es un ejercicio sutil, Baldwin lo califica de «extremadamente importante», ya que se centra en activar los músculos del tronco mientras estás sentado.
Siéntate derecho y lleva el ombligo hacia la columna, prestando atención a si notas dónde te apoyan los isquiones en la silla.
HAGA CLIC AQUÍ PARA VER MÁS ARTÍCULOS SOBRE SALUD
Muérete hacia adelante y hacia atrás, metiendo el ombligo hacia dentro. Piensa en contraer el «músculo del cinturón de seguridad», en la parte baja del abdomen, y mantén una postura correcta.
«La verdad es que este es un ejercicio muy bueno para los abdominales», señaló Baldwin.
N.º 5: Zancadas para estirar la cadera y la pantorrilla
Hilaria Baldwin te enseña un estiramiento para las pantorrillas y las caderas cuando te levantas un rato de estar sentado. (Angelica Stabile/Fox News Digital)
Para los que puedan ponerse de pie, Baldwin anima a los empleados a levantarse de la silla y «estirarse un poco», ya que estar sentado durante mucho tiempo puede «acortar los flexores de la cadera».
«Cualquier ejercicio en el que puedas estirarte te va a venir muy bien», dijo. «A mí también me gusta combinarlo con un estiramiento de pantorrillas».
HAGA CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRSE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Levántate y da un paso hacia delante con un pie, haciendo una ligera zancada y doblando la rodilla delantera. Estira bien la parte trasera de la pierna y empuja el talón hacia abajo.
Empuja hacia delante y lleva las caderas al centro, asegurándote de mantener la misma postura que has practicado estando sentado. Cambia de pierna y estira hacia el otro lado.
