Correr a ritmo lento puede mejorar el estado de ánimo y la función cerebral, según un estudio
Un estudio de la Universidad de Tsukuba indica que correr a un ritmo muy lento puede mejorar el estado de ánimo y la función cognitiva. La Dra. Jessica Gray, médica de familia, se une al programa «Fox & Friends First» para hablar de los detalles.
Según un nuevo estudio, puede que no haga falta un sprint a toda velocidad ni una larga carrera por montaña para animarte y mejorar tu concentración.
Un nuevo estudio de la Universidad de Tsukuba, en Japón, analizó a 24 jóvenes sanos que, en una sesión, hicieron una carrera lenta de 10 minutos en la cinta y, en otra, descansaron.
Tras el trote suave, los participantes obtuvieron mejores resultados en una prueba de atención y autocontrol y dijeron sentirse más despiertos y de mejor humor que después de la fase de descanso, según este pequeño estudio, publicado en la revista Imaging Neuroscience en agosto.
Los análisis cerebrales realizados tras la carrera también mostraron una mayor actividad en algunas partes de la corteza prefrontal, la zona del cerebro responsable de la concentración y la toma de decisiones.
La carrera se hizo a propósito a un ritmo suave, y los participantes corrieron a velocidades de entre 1,9 y 3,7 mph en la cinta. Su frecuencia cardíaca media se situó entre 105 y 107 latidos por minuto.
Un pequeño estudio sugiere que incluso una carrera suave y breve puede mejorar el estado de ánimo y la concentración a corto plazo. (iStock)
«Una sola sesión de carrera, incluso a un ritmo muy lento, te pone de buen humor y mejora tu función ejecutiva», descubrieron los investigadores.
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« Este hallazgo arroja luz sobre los beneficios que tiene correr a ritmo lento para la salud cerebral», añadieron.
Incluso un movimiento suave puede ayudarte a despejar la mente, aunque los resultados del estudio se limitaron a una sola sesión breve. (iStock)
Según señalaron, los beneficios se mantuvieron incluso después de que la frecuencia cardíaca de los participantes volviera a los niveles normales.
Cuanto más amplios eran los movimientos de la cabeza hacia arriba y hacia abajo mientras corrían, mejor era el estado de ánimo de los participantes después; aunque ese hallazgo era de carácter exploratorio y no demuestra necesariamente una relación de causa y efecto.
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«El ejercicio físico ligero activa las vías de la norepinefrina y la dopamina, que despiertan la parte del cerebro encargada de la concentración y el autocontrol», afirmó la Dra. John La Puma, médica internista de California y autora de «Indoor Epidemic», que no participó en el estudio.
La monitorización cerebral durante la prueba de atención tras el trote mostró una mayor actividad en las regiones prefrontales relacionadas con la concentración y la toma de decisiones. (iStock)
Los expertos coinciden, sin embargo, en que eso no significa que una sola sesión breve de ejercicio sea la panacea.
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«Una carrera corta debería ayudarte a recargar las pilas, lo que puede hacer que te sientas mejor mentalmente y te ayude a concentrarte», dijo la Dra. Scott Nass, médica de familia de SwiftCareMD con sede en California.
Pero Nass, que tampoco participó en la investigación, dijo que lo más probable es que el efecto sea temporal.
Los participantes hicieron una prueba para medir la atención y el autocontrol después de correr a un ritmo suave durante 10 minutos y tras una sesión de descanso. (iStock)
Para las personas que sufren depresión o ansiedad, salir a correr puede despejar la mente por un rato, pero «no sustituye a la atención médica», declaró a Fox News Digital.
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El estudio también tenía la limitación de que solo incluía a 24 adultos jóvenes sanos y medía los resultados inmediatamente después de una sola sesión de ejercicio.
No se puede dar por hecho que estos resultados se apliquen a las personas mayores, a los corredores principiantes o a quienes padecen alguna enfermedad, y se necesitan estudios más amplios para confirmarlos, dijo Nass.
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Para un enfoque práctico, La Puma sugirió dar un paseo de 10 minutos al aire libre antes de la parte del día que más te exige mentalmente.
Añade intervalos de trote de 30 segundos, manteniendo un ritmo lo bastante tranquilo como para poder hablar con frases completas sin quedarte sin aliento, dijo.
Tras el trote suave, los participantes dijeron sentirse más despiertos y de mejor humor que después de la sesión de descanso. (iStock)
Las personas con enfermedades cardíacas, hipertensión, diabetes tipo 1, que se hayan sometido recientemente a una operación o que tengan dolor en las articulaciones deberían consultar con un médico antes de empezar una nueva rutina, aconsejó La Puma.
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Fox News se puso en contacto con los investigadores para recabar sus comentarios.
