Las sesiones semanales de ejercicio son clave para la longevidad, afirma un veterano de la Segunda Guerra Mundial de 95 años.
David Scott, un veterano del ejército de New Hampshire, detalla su trayectoria en el mundo del fitness a lo largo de toda su vida y cómo se beneficia de sus entrenamientos semanales en el gimnasio.
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ser beneficioso para la salud mental y física.
En cuanto a la pérdida de peso, investigaciones anteriores sugieren que temprano por la mañana puede ser el mejor momento para hacer ejercicio, según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición CDC.
La investigación, publicada en la revista Obesity, registró los niveles de actividad de 5285 participantes, teniendo en cuenta la hora del día en que hacían ejercicio.
Se descubrió que las personas que realizaban actividad física de forma constante por la mañana, entre las 7 y las 9, tenían un menor riesgo de obesidad que las que eran más activas al mediodía o por la tarde.
Las personas que hacían ejercicio por la mañana también tenían un IMC (índice de masa corporal) y un contorno de cintura medios más bajos.
Los estudios demuestran que hacer ejercicio por la mañana puede ser beneficioso para perder peso. (iStock)
La entrenadora física certificada Alissa Mosca, de Planet Fitness en Nueva York, coincidió en que los entrenamientos matutinos son una «forma estupenda» de empezar el día.
«Cuando el día comienza con una rutina de ejercicios matutinos, el cuerpo libera múltiples sustancias químicas diferentes que ayudan a tu funcionamiento general», explicó a Fox News .
UN ESTUDIO REVELA QUE HACER EJERCICIO TODOS LOS DÍAS PUEDE NO SER NECESARIO: «MEJOR QUE NADA»
Esto incluye sustancias químicas como las endorfinas y la dopamina, que son las sustancias químicas que nos hacen sentir bien y nos ayudan a avanzar con energía positiva. Además, despertamos los músculos, estimulamos el cerebro y nos preparamos para afrontar el día.
El equilibrio entre el sueño y el ejercicio
El experto en sueño y bienestar Todd , cofundador de Dream Performance & Recovery en Nashville, Tennessee, destacó la importancia de lograr un equilibrio saludable entre el ejercicio y el descanso.
Las primeras horas de ejercicio de la semana tienen un «impacto increíble», afirma Anderson, y no es necesario que se trate de una actividad extenuante.
Según los expertos, el equilibrio entre el sueño y el descanso es importante para obtener resultados. (iStock)
«Nuestros cuerpos están hechos para moverse», afirmó. «Hacer dos horas de ejercicio físico a la semana debería ser una prioridad».
Aunque pueda parecer que hacer ejercicio por la mañana reduce las horas de sueño, Anderson señaló que el ejercicio regular puede, en realidad, mejorar la calidad del descanso.
«El sueño que vas a tener será más reparador», dijo.
Hacer dos horas de ejercicio físico a la semana debería ser una prioridad.
Pero para las personas que van al gimnasio a diario y no duermen lo suficiente, Anderson afirma que considera «obvio» optar por dormir lo suficiente en lugar de hacer ejercicio temprano por la mañana.
«En lo que respecta a la composición corporal y la pérdida de peso, o simplemente al estado físico en general, probablemente obtendrás mejores resultados de esa hora de sueño cuando ya te encuentras en un nivel de actividad bastante aceptable», afirmó.
Cuando duermes, te permite responder eficazmente al estrés provocado por los entrenamientos.
Para las personas que van al gimnasio a diario y no duermen lo suficiente, un experto afirma que considera «obvio» optar por dormir lo suficiente en lugar de hacer ejercicio temprano por la mañana. (iStock)
Mosca coincidió en que para descansar y recuperarse adecuadamente se necesitan entre siete y ocho horas de sueño, lo que permite que los músculos se reparen y crezcan al máximo.
«Si alguien se acuesta entre las 12 y la 1 de la madrugada y luego intenta levantarse a las 6 para hacer ejercicio, el progreso se estancará y los efectos del esfuerzo realizado tardarán mucho más en notarse», declaró Fox News .
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«Seguir un horario de sueño regular, relajarse antes, dejar a un lado los dispositivos electrónicos y centrarse en calmar la mente permitirá a alguien recuperarse más rápido, tener más energía por la mañana y liberar esas sustancias químicas cerebrales que nos hacen sentir felices y nos dan una sensación de logro».
Para descansar y recuperarse adecuadamente, se necesitan entre siete y ocho horas de sueño, lo que permite que los músculos se reparen y crezcan al máximo, según un experto. (iStock)
El entrenador recalcó que los entrenamientos matutinos no son para todo el mundo y que hay ciertos factores que pueden impedir el éxito.
Para aquellos que estén pensando en hacer ejercicio por la mañana, Mosca recomienda que se planteen las siguientes preguntas.
¿Dormí lo suficiente la noche anterior?
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¿Cómo fue mi ingesta nutricional?
¿Am demasiado estresado?
¿Sigues pulsando el botón de repetición cuando suena la alarma?
Aplazar constantemente la alarma puede ser una señal de que priorizas el sueño por encima de tu entrenamiento matutino. (iStock)
«Si las respuestas a esas preguntas [no] son positivas, considera la posibilidad de hacer un mini entrenamiento por la tarde: entre 15 y 20 minutos después del trabajo o durante el descanso, para mover y estimular los músculos», sugirió Mosca como alternativa.
El cuerpo se adapta cuanto más se mueve y más sigue una rutina constante. Es fundamental dar los pasos adecuados para cambiar la rutina, de modo que no sobrecarguemos el cuerpo de golpe.
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Mosca reiteró que el sueño y la recuperación desempeñan un «papel crucial» en el éxito del proceso de puesta en forma.
«Si acortamos el tiempo que necesitan nuestros cuerpos para recuperarse, estarán constantemente intentando ponerse al día, pero nunca llegarán a la meta», afirmó. «Queremos establecer objetivos claros y expectativas razonables».
