Por qué los pequeños hábitos de ejercicio podrían ayudarte a vivir más tiempo, según el Dr. Jeremy London
El Dr. Jeremy London, cirujano cardiotorácico certificado por la junta médica y afincado en Savannah, Georgia, explica por qué el VO₂ máx. y la masa muscular son los principales indicadores de la longevidad.
Mick Jagger sigue corriendo, bailando y cantando por todo el escenario en los conciertos de los Rolling Stones, que pueden durar casi dos horas. Puede que eso no te parezca nada raro para el líder de un grupo de rock tan popular… salvo que Jagger ya tiene 82 años.
En las entrevistas que ha concedido a lo largo de los años, este octogenario ha atribuido su resistencia sobre el escenario a una combinación de entrenamiento constante y buena genética.
Según informes recientes, Jagger ha dicho que su rutina incluye dos ensayos de baile a la semana, «unas cuantas» sesiones de gimnasio, meditación y yoga.
Según se dice, los entrenamientos del cantante incluyen de todo, desde natación y kickboxing hasta ciclismo y ballet. Él mismo ha descrito la rutina como «entrenamiento para ganar resistencia», no solo para «volverse loco».
¿Por qué funciona esta rutina?
Según los expertos en fitness, la variedad de la rutina de Jagger es una de las razones clave por las que funciona.
Según los expertos, una rutina «al estilo Jagger» se puede adaptar a casi todo el mundo si se ajusta a las capacidades, el estilo de vida y el nivel de forma física de cada uno. (Kevin Getty Images)
«Soy un gran defensor de diversificar los entrenamientos», dijo Marc Santa Maria, vicepresidente de fitness en grupo de Crunch Fitness en Nueva York. «Nuestros cuerpos están diseñados para moverse en múltiples direcciones y con diferentes velocidades, amplitudes de movimiento, posiciones e intensidades».
«Seguir haciendo el mismo entrenamiento de la misma categoría cada semana no cubre las diferentes formas en que nuestro cuerpo necesita mantenerse en forma y enfrentarse a nuevos retos», añadió.
Incluso los entrenamientos que ofrecen múltiples beneficios, como el yoga, pueden llevar a estancamientos con el tiempo, a medida que el cuerpo se adapta, señaló el experto.
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Alissa Mosca, entrenadora personal y directora regional de operaciones de Planet Fitness en Nueva York, le dijo a Fox News que una de las mayores ventajas de combinar diferentes métodos de entrenamiento es que se crea una «confusión muscular».
«Los movimientos, intensidades y ritmos variados obligan al cuerpo a adaptarse, lo que ayuda a activar todos los grupos musculares de forma más eficaz», dijo. «Es un poco como la filosofía de “si no lo usas, lo pierdes”: si no cuidamos activamente la flexibilidad y la movilidad, corremos el riesgo de perderlas».
La capacidad de Mick Jagger para seguir actuando a los 82 años se debe a décadas de entrenamiento constante y variado, más que a una intensidad a corto plazo, además de un poco de ayuda de su genética, según ha dicho el rockero. (Kevin Getty Images)
Santa Maria la combinación que propone Jagger de cardio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza, baile, yoga y meditación es un enfoque muy completo para la resistencia, el mantenimiento muscular y la salud mental, a la vez que hace que los entrenamientos sigan siendo atractivos.
¿Alguien sabe cómo se hace esto?
«El plan de entrenamiento de Mick Jagger es muy completo, totalmente personalizado y algo a lo que ha ido llegando poco a poco con el tiempo», señaló Mosca. «Su cuerpo responde bien porque está acostumbrado a ese nivel de intensidad».
Aunque este entrenamiento es «al alcance de cualquiera», el experto advierte de que lanzarse a él sin más probablemente no sería sostenible. En cambio, es importante ir poco a poco.
«Piensa en este tipo de rutina como si fuera un rompecabezas», aconsejó Mosca. «Tienes que encontrar las piezas que mejor te vayan».
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Santa Maria que el enfoque de Jagger puede ser más realista de lo que muchos piensan. «Soy una persona normal y corriente que simplemente quiere moverse bien, disfrutar de la vida diaria y mantenerme activo por las personas y las actividades que me gustan», dijo. «Si yo puedo hacerlo, cualquiera puede».
Pero para aquellos que no se sienten capaces de igualar la intensidad de Jagger, Santa Maria centrarse en lo que te resulte más llevadero. «Confía en tus instintos: tú sabes lo que necesitan tu cuerpo y tu salud mental», dijo.
Para los que no os veáis capaces de igualar la intensidad de Jagger, un experto recomienda centrarse en lo que os resulte más factible. (Kevin Getty Images)
Crear una rutina sostenible
Las guías clínicas de la Clínica Mayo recomiendan al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana para los adultos, además de ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. Los estudios de medicina deportiva sugieren que las personas con un buen estado físico a largo plazo pueden superar sin problemas esos mínimos cuando el entrenamiento es progresivo y se supervisa de cerca.
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Según Santa Maria, los entrenamientos deben adaptarse a las capacidades y preferencias de cada uno.
«Hay gente que responde mejor a sesiones más cortas y frecuentes», dijo, y añadió que incluso los principiantes pueden beneficiarse de unos 20 minutos de ejercicio variado casi todos los días, sobre todo si pasan mucho tiempo sentados.
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Para los que estén interesados en seguir un enfoque similar, el experto recomienda empezar por la organización. Decidir de antemano qué días dedicarás a cada tipo de actividad física —y evitar las dudas preparando la ropa, el material o reservando las clases con antelación— puede ayudarte a ser más constante, aconseja.
Los expertos dicen que una rutina de entrenamiento variada que incluya ejercicios cardiovasculares, de fuerza, de movilidad y de recuperación ayuda a evitar estancamientos y favorece la función física a largo plazo. (iStock)
Más allá de los beneficios físicos, Santa Maria añadir variedad a los entrenamientos ayuda a evitar el aburrimiento, lo que puede mejorar la constancia con el tiempo.
«El principal riesgo es que a alguien que se inicia por primera vez en el ejercicio físico le pueda resultar abrumador», dijo, señalando que tener demasiadas opciones puede provocar fatiga a la hora de tomar decisiones.
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Según los médicos de la Clínica Cleveland, los cambios bruscos en la intensidad o el volumen del ejercicio pueden aumentar el riesgo de lesiones, sobre todo entre las personas mayores, mientras que un entrenamiento gradual a lo largo de décadas permite que el cuerpo se adapte a exigencias mayores.
Es importante que consultes a un profesional antes de hacer cualquier cambio drástico en tu estilo de vida.
Fox News se ha puesto en contacto con el equipo de Mick Jagger para recabar sus comentarios.
Según los expertos, la variedad en el ejercicio no solo es buena para el cuerpo, sino que también mejora la concentración mental y la constancia a largo plazo. (iStock)
