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Los expertos coinciden en que tanto la duración como la calidad del sueño son esenciales para la salud en general, pero ¿cuándo se convierte en una fijación perjudicial el hecho de dormir bien por la noche?
Para algunas personas, comprobar los datos de sus dispositivos portátiles de seguimiento del sueño puede provocar una afección denominada "ortosomnia", un nombre acuñado por el Journal of Clinical Sleep Medicine para describir a los pacientes que están "preocupados o ocupados en mejorar o perfeccionar sus datos de sueño".
Fox News Digital habló con la doctora Meredith Broderick, neuróloga del sueño y miembro del consejo médico asesor de Ozlo Sleep, sobre cómo reconocer las señales de alarma y las formas de remediar el trastorno.
El seguimiento del sueño puede proporcionar algunos beneficios importantes para el bienestar cuando se utiliza de forma saludable, señaló Broderick, de Seattle.
"Con el seguimiento del sueño, se incentiva a la gente para que mejore su rutina de sueño y duerma más porque está prestando atención a esas métricas", dijo.
Para algunas personas, comprobar los datos de sus dispositivos portátiles de seguimiento del sueño puede provocar una afección denominada ortosomnia, un nombre que el Journal of Clinical Sleep Medicine acuñó para describir a los pacientes que están "preocupados o pendientes de mejorar o perfeccionar los datos de su dispositivo portátil de seguimiento del sueño." (iStock)
"Para algunas personas, hacer un seguimiento para comprender y aprender hábitos de sueño positivos puede ser útil para conseguir un sueño de calidad".
Los que hacen un seguimiento saludable de su sueño pueden utilizar los datos para crear una rutina de sueño mejor y pueden acabar durmiendo más.
Un seguimiento saludable del sueño no desencadena ansiedad ni estrés, señaló Broderick.
"En última instancia, lo que marca la diferencia más significativa no es el seguimiento en sí, sino adoptar rutinas más saludables y garantizar la constancia a largo plazo", afirma.
Signos de alerta de la ortosomnia
El trastorno de la ortosomnia se caracteriza por una "búsqueda obsesiva del sueño óptimo impulsada por los datos del rastreador del sueño", afirma Broderick.
Algunos indicadores del trastorno son la comprobación frecuente de los datos de seguimiento del sueño, la preocupación o ansiedad en torno a los datos o "puntuaciones" del sueño, y un deseo obsesivo de optimizar los datos del sueño.
Quienes realizan un seguimiento saludable de su sueño pueden utilizar los datos para crear una rutina de sueño mejor y acabar durmiendo más. (iStock)
Las personas con ortosomnia pueden obsesionarse con alcanzar un determinado objetivo o comprobar constantemente sus datos de sueño, incluso durante la noche.
También pueden pensar en sus datos de sueño a lo largo del día, sintiendo a menudo ansiedad o estrés al respecto.
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"También pueden sentirse ansiosos o incapaces de dormir si se les separa de los datos del sueño", afirma Broderick.
"Las puntuaciones bajas pueden provocar estrés, que puede afectar negativamente al sueño, mientras que un sueño insuficiente puede aumentar los niveles de estrés, creando un círculo vicioso".
"Algunos rastreadores del sueño y wearables pueden contribuir a la ortosomnia enviando notificaciones push a los teléfonos que permiten esta ansiedad".
Irónicamente, los comportamientos asociados a la ortosomnia pueden acabar afectando negativamente al sueño.
"Las puntuaciones bajas pueden provocar estrés, que puede afectar negativamente al sueño, mientras que un sueño insuficiente puede aumentar los niveles de estrés, creando un círculo vicioso", advirtió Broderick.
Remedios para el ortosomnio
A quienes noten las señales de advertencia de la ortosomnia, Broderick les recomienda tomarse un breve descanso del seguimiento del sueño e intentar establecer límites saludables que estén en consonancia con sus objetivos de salud.
"Si eso no ayuda, es hora de planteárselo a tu médico", dice.
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"Los expertos en sueño creen que puede haber una causa subyacente, como la ansiedad o incluso ciertas tendencias perfeccionistas, que llevan a algunas personas a desarrollar este patrón poco saludable", afirma Broderick.
"A veces, hay un trastorno del sueño que debe ser evaluado y tratado por un especialista, como el insomnio crónico o los trastornos respiratorios del sueño".
Aunque la tecnología puede ser una "herramienta increíble" para dormir mejor, debe basarse en la ciencia y en las necesidades de cada persona, dijo un experto. (iStock)
Aunque la tecnología puede ser una "herramienta increíble" para dormir mejor, Broderick subrayó que debe basarse en la ciencia y en las necesidades de cada individuo.
"Si tu somnífero te causa estrés, es hora de buscar una nueva alternativa", afirma.
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La ortosomnia está estrechamente relacionada con otra afección llamada nomofobia, en la que las personas tienen miedo a estar lejos de sus smartphones, señaló Broderick.
En un artículo de 2019 de la Revista de Medicina de Familia y Atención Primaria, la nomofobia se describe como "una afección psicológica cuando las personas tienen miedo a desvincularse de la conectividad del teléfono móvil".
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"Recuerda que la tecnología debe facilitarte la vida, no añadir ansiedad ni estrés", dice Broderick.
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