Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Dormir durante los calurosos meses de verano puede ser una lucha para algunos.
Es necesario que el cuerpo se enfríe para un descanso óptimo, así que ¿cuál es la mejor forma de aprovechar una buena noche de sueño durante los periodos de calor extremo?
El Dr. Michael Gradisar, responsable de la ciencia del sueño de la aplicación sueca Sleep Cycle, compartió algunos consejos con Fox News Digital.
El cuerpo libera calor de forma natural por las manos, los pies y la cara cuando se prepara para dormir, según el experto.
Cuando el ambiente es demasiado cálido, el cuerpo no puede eliminar el calor eficazmente, lo que hace más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido.
Dormir en una habitación demasiado caliente perjudica el movimiento natural del cuerpo para deshacerse del calor por la noche, según un experto. iStock)
"El sobrecalentamiento durante la noche también altera el sueño, en forma de despertares más frecuentes, sudores nocturnos y/o reducción de la calidad del sueño", afirma Gradisar.
"Y para quienes ya son propensos a la rumiación o al insomnio, las altas temperaturas nocturnas actúan como un factor estresante añadido, haciendo aún más probable que se despierten y les cueste volver a dormirse".
Esto puede provocar un sueño fragmentado y mañanas aturdidas, advirtió.
Para aumentar la calidad del sueño a pesar del calor, Gradisar ofreció la siguiente orientación.
1. Ajusta tu entorno
Para mantener la habitación bien regulada para dormir, Gradisar sugirió abrir las ventanas a primera hora de la noche para que entre aire más fresco y cerrarlas antes de acostarse para reducir el ruido.
"Mantén tu dormitorio fresco, oscuro y silencioso", aconseja.
Utilizar un ventilador o aire acondicionado para hacer circular el aire también favorecerá la transferencia de calor de tu cuerpo y ayudará a prevenir los sudores nocturnos, según Gradisar.
Utilizar un ventilador o un aparato de aire acondicionado ayuda a hacer circular el aire fresco y a evitar los sudores nocturnos, según el experto. iStock)
2. Enfríate con agua
Aunque beber agua es estupendo para la hidratación interna en las noches calurosas, Gradisar también sugirió tomar una ducha o un baño fríos -o darse un baño nocturno- antes de acostarse.
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Sumergirse en agua fría ayudará a bajar la temperatura central del cuerpo, dijo.
3. Considera tu ropa de cama
Si tu ropa de cama se calienta demasiado, el experto sugirió retirar la manta durante 30 a 60 segundos, y volver a cubrirla una vez enfriada.
Cuando duermes en pareja, compartir el mismo edredón o manta significa también compartir el calor corporal del otro.
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Gradisar recomienda considerar el método de sueño escandinavo, en el que la pareja utiliza edredones separados para evitar compartir demasiado calor.
Tu ropa de cama podría darte más calor en verano dependiendo del material, advierten los expertos. iStock)
El experto también pidió precaución al utilizar mantas refrigerantes, ya que "las pruebas científicas de su eficacia son escasas".
Llevar pijamas transpirables y utilizar ropa de cama natural que "absorba el calor" te ayudará a mantenerte más fresco, dijo.
4. Limitar el consumo de alcohol
Beber incluso cantidades moder adas de alcohol antes de acostarse aumenta la probabilidad de despertarse durante la noche, según Gradisar.
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La ingesta de alcohol también acelera el ritmo cardíaco y ensancha los vasos sanguíneos, lo que produce un calor inicial en la piel, y deteriora la capacidad del organismo para regular la temperatura, según han demostrado las investigaciones.
