El médico recomienda centrarse en este grupo de alimentos para una vida longeva.
La Dra. Gabrielle Lyon, médica certificada y autora del éxito de ventas «Forever Strong», comparte su misión de destacar la importancia de la salud de los músculos esqueléticos.
Llegar a los 100 años es una gran hazaña que tiene un denominador común.
Estudios recientes sobre centenarios (personas que han superado los 100 años ) han revelado que, en general, padecen menos enfermedades, las desarrollan más lentamente y son menos propensos a sufrir afecciones mortales en comparación con las personas que viven menos años.
Un estudio realizado en Suecia en 2024, publicado en la revista GeroScience, analizó datos históricos de personas mayores de 60 años nacidas entre 1912 y 1922.
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Los investigadores hicieron un seguimiento de estas personas desde 1972 hasta 2022, teniendo en cuenta la edad en la que fallecieron y también complicaciones médicas como accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, fracturas de cadera y diversos tipos de cáncer.
Se descubrió que los centenarios tenían un riesgo específico por edad menor a lo largo de toda su vida para todas las afecciones, excepto las fracturas de cadera, lo que sugiere que las personas de 100 años son capaces de retrasar y evitar muchas enfermedades graves relacionadas con la edad, en lugar de sobrevivirlas.
Los investigadores descubrieron que las personas que viven hasta los 100 años son menos propensas a sufrir enfermedades mortales en comparación con las personas que viven menos tiempo. (iStock)
Los hallazgos cuestionan la idea de que una mayor esperanza de vida conduce inevitablemente a mayores índices de enfermedad, afirmaron los investigadores.
Otro estudio realizado en agosto de 2025 por los mismos investigadores y publicado en The Lancet analizó cómo las personas mayores acumulan y gestionan los problemas de salud a lo largo de su vida, en lugar de evitarlos.
Los investigadores hicieron un seguimiento de la salud de los participantes nacidos entre 1920 y 1922, comparando la evolución de las enfermedades de los centenarios con la de aquellos que no vivieron tanto tiempo.
Se descubrió que las personas mayores de 100 años tenían menos enfermedades diagnosticadas y también acumulaban enfermedades a un ritmo más lento.
Se ha descubierto que los centenarios tienen menos problemas de salud diagnosticados y que acumulan enfermedades más lentamente. (iStock)
Los investigadores descubrieron que las enfermedades cardiovasculares eran los diagnósticos más comunes en todas las edades, pero contribuían menos a la carga global de morbilidad entre las personas que alcanzaban los 100 años.
Las neoplasias malignas, como las células cancerosas que suelen propagarse, estaban más presentes en los centenarios, mientras que las afecciones neuropsiquiátricas, como los trastornos de ansiedad y la demencia, eran menos frecuentes.
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También se descubrió que las personas centenarias padecían menos enfermedades simultáneas y eran más propensas a tener afecciones limitadas a un solo grupo de enfermedades.
«Las investigaciones futuras deberían centrarse en identificar los factores genéticos, epigenéticos y ambientales que subyacen a estos patrones, con el fin de desarrollar estrategias preventivas en las primeras etapas de la vida que promuevanla longevidad y la resiliencia», señalaron los investigadores.
Las personas nacidas en la década de 1920 evitaron durante muchos años los aditivos alimentarios nocivos y la radiación, según un gerontólogo. (iStock)
Lo que distingue a los centenarios
La Dra. Macie P. Smith, trabajadora social titulada y gerontóloga afincada en Carolina del Sur, afirmó que «tiene todo el sentido del mundo» que las personas que evitan enfermedades graves como los accidentes cerebrovasculares y las cardiopatías vivan más de 100 años.
Las personas que han alcanzado los 100 años se consideran «tradicionalistas», ya que normalmente han evitado la exposición a elementos nocivos como la radiación, los aditivos, los conservantes y los colorantes artificiales en los alimentos, explicó Smith a Fox News .
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«Tampoco estaban expuestos a una gran cantidad de medicamentos modernos», dijo. «Dependían más de los remedios naturales y los alimentos orgánicos».
Según Smith, la tecnología moderna y las conexiones globales, que no estaban al alcance de los centenarios, también podrían contribuir al estrés y otros factores relacionados con la salud mental.
La tecnología moderna y las conexiones globales, que no estaban disponibles para los centenarios, también podrían contribuir al estrés y otros factores relacionados con la salud mental, según un experto. (H. ArmstrongGetty Images)
«Tenías la capacidad de ocuparte de tus propios asuntos y reducir así tus niveles de estrés», afirmó. «Solo eso ya te permite vivir más tiempo... Cuando te ocupas de los asuntos de otras personas, asumes sus problemas, lo que aumenta tus niveles de estrés. A esto se le denomina trauma vicario».
Smith también cree que la generación mayor es más «de espíritu libre».
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«No asumían las restricciones que asumimos hoy en día para tener un determinado aspecto o comportarse de una determinada manera en público», afirmó. «En aquella época había mucho menos escrutinio».
Sí, tenían sus dificultades, que hoy en día no vemos; sin embargo, se manifestaban de otra manera y se abordaban de otra manera.
Adoptar un estilo de vida saludable ahora te ayudará a prevenir complicaciones de salud más adelante, según un médico. (iStock)
Elegir tu camino cuando eres joven determinará cómo vivirás cuando seas mayor, señaló Smith, ya sea de forma independiente o dependiente, viviendo por tu cuenta o en una comunidad.
Tomar decisiones saludables sobre tu estilo de vida desde una edad temprana también puede reducir significativamente el riesgo de complicaciones en el futuro, lo que puede influir en tu longevidad.
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Smith recomienda seguir una dieta baja en grasas y sal, saludable para el cerebro, y eliminar los alimentos procesados, al tiempo que se controla el estrés, se mantiene el contacto con la familia y los amigos, se lleva una vida activa y se duerme lo suficiente.
«Esto prolongará la vida y mejorará la calidad de vida», afirmó.
