Un experto en sueño explica por qué sigues sintiéndote cansado después de dormir 8 horas
La Dra. Wendy Troxel explica por qué dormir las horas recomendadas por la noche no siempre hace que la gente se sienta descansada, y enumera las causas más comunes de la mala calidad del sueño.
Quizá el secreto para tener un corazón más sano no sea un cambio radical en tu estilo de vida, sino más bien una serie de pequeños hábitos diarios que puedas mantener a largo plazo.
Un nuevo estudio publicado en la revista «European Journal of Preventive Cardiology» ha revelado que combinar pequeños cambios en los hábitos diarios se asocia con una reducción significativa del riesgo de sufrir eventos cardiovasculares graves, como infartos, accidentes cerebrovasculares e insuficiencia cardíaca.
El estudio, en el que se hizo un seguimiento de más de 53 000 adultos durante un periodo de ocho años, puso de manifiesto que incluso el más mínimo aumento del descanso puede reportar beneficios clínicamente significativos.
Los investigadores descubrieron que dormir solo 11 minutos más cada noche era un factor clave en un cambio de estilo de vida asociado a un riesgo un 10 % menor de sufrir eventos cardiovasculares graves.
Pequeños hábitos diarios, como dormir solo 11 minutos más cada noche, pueden reducir significativamente el riesgo de sufrir problemas cardíacos. (iStock)
Este pequeño aumento de las horas de sueño resultó más eficaz cuando se combinó con 4,5 minutos adicionales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa y con comer un cuarto de taza más de verduras cada día.
«Hemos demostrado que combinar pequeños cambios en algunos aspectos de nuestra vida puede tener un impacto positivo sorprendentemente grande en nuestra salud cardiovascular», afirmó el autor principal, Nicholas Koemel, investigador de la Universidad de Sydney.
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Aunque cada minuto extra cuenta, el estudio identificó un rango ideal para una protección cardíaca máxima que podría reducir el riesgo de enfermedades cardíacas en un 57 % en comparación con las personas que tienen los hábitos menos saludables.
Según el estudio, el pilar fundamental de ese perfil era dormir entre ocho y nueve horas cada noche.
Dormir entre ocho y nueve horas cada noche, junto con unos hábitos saludables constantes, puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas hasta en un 57 %. (iStock)
Esta rutina óptima también incluía realizar al menos 42 minutos diarios de actividad física moderada y seguir una dieta rica en pescado, cereales integrales y lácteos, y baja en carnes procesadas y bebidas azucaradas.
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«Es probable que introducir cambios, aunque sean modestos, en nuestras rutinas diarias tenga beneficios cardiovasculares y, a la larga, abra la puerta a más cambios», añadió Koemel. «Te animo a que no subestimes la importancia de introducir uno o dos pequeños cambios en tu rutina diaria, por muy insignificantes que puedan parecer».
Los investigadores utilizaron dispositivos portátiles para monitorizar el sueño y el movimiento de los participantes, lo que les permitió obtener datos más precisos que en estudios anteriores basados en la información facilitada por los propios participantes.
Esta rutina ideal también incluye una dieta rica en pescado, cereales integrales y lácteos, al tiempo que limita el consumo de carnes procesadas y bebidas azucaradas. (iStock)
Se señalaron varias limitaciones en la investigación.
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El estudio fue observacional, lo que significa que mostró una fuerte relación entre estos pequeños hábitos y la salud cardíaca, pero no pudo demostrar que uno fuera la causa directa del otro.
Los resultados también se basaron en la información que los participantes proporcionaron sobre sus propios hábitos alimenticios, lo cual puede que no siempre sea del todo exacto.
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Los investigadores destacaron que estudiar estos hábitos en conjunto tiene más sentido que analizarlos por separado, ya que el sueño, la alimentación y la actividad física se influyen mutuamente constantemente a lo largo del ciclo diario.
