El Dr. Jeremy London explica por qué la nutrición es fundamental para la salud cardíaca
El cirujano cardiotorácico Dr. Jeremy London habla sobre el mejor estilo de vida para mantener una buena salud cardíaca, incluida la regla del «80/20» para comer alimentos integrales.
La coenzima Q10, más conocida como CoQ10, es un suplemento de moda que se promociona por aumentar la energía y mejorar la salud cardíaca, pero ¿cómo se comparan sus beneficios con sus riesgos?
La CoQ10 es un compuesto natural que se encuentra en todas las células, donde ayuda a convertir los alimentos en energía utilizable. Además, actúa como antioxidante, ayudando a proteger las células del desgaste diario, según diversas fuentes de salud.
Como los niveles de CoQ10 bajan de forma natural con la edad, y pueden descender aún más con ciertos medicamentos, mucha gente recurre a los suplementos, que a menudo se promocionan para la salud cardíaca, la energía, la recuperación muscular e incluso la protección cerebral.
Pero antes de echar una botella al carrito, esto es lo que opinan los cardiólogos y los expertos en salud al respecto.
Según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), la CoQ10 desempeña un papel importante en el organismo, pero no hay pruebas clínicas concluyentes de que pueda prevenir o tratar enfermedades en general.
Los niveles de CoQ10 disminuyen con la edad, lo que lleva a mucha gente a recurrir a los suplementos. (iStock)
Algunos estudios sugieren que la CoQ10 podría reducir ligeramente la presión arterial o aliviar la fatiga causada por los medicamentos recetados para bajar el colesterol, pero los ensayos a gran escala y bien diseñados no han confirmado beneficios significativos para el Parkinson, las enfermedades cardíacas u otras afecciones.
Aun así, los expertos dicen que la CoQ10 se considera segura para la mayoría de las personas. Los principales efectos secundarios son leves, como malestar estomacal o insomnio, pero el NCCIH advierte de que este suplemento puede interferir con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y la insulina.
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Los cardiólogos se muestran intrigados, pero cautelosos. En un comunicado de prensa del Colegio Americano de Cardiología (ACC) de 2022 se señalaba que la CoQ10 era uno de los pocos micronutrientes relacionados con una reducción del riesgo cardiovascular y, posiblemente, con una disminución de la mortalidad por todas las causas.
Sin embargo, en ese mismo comunicado se subrayaba que se necesitan más estudios de calidad antes de que los médicos puedan recomendarlo de forma generalizada.
Los cardiólogos recomiendan que consultes con tu médico antes de añadir CoQ10 a tu tratamiento. (iStock)
Los expertos advierten que, dado que la CoQ10 puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos, a veces puede hacer que la presión arterial baje más de lo esperado.
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A diferencia de los medicamentos con receta, los suplementos no están tan estrictamente regulados por la FDA. Eso significa que la cantidad de CoQ10 en cada cápsula puede variar mucho de una marca a otra.
Se recomienda buscar productos que hayan sido sometidos a pruebas independientes, como los que llevan el sello de la USP (Farmacopea de EE. UU.), para garantizar su calidad y pureza.
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La CoQ10 es liposoluble, por lo que, según los Institutos Nacionales de Salud, se debe tomar con una comida que contenga algo de grasa saludable para que se absorba mejor.
La mayoría de las personas toleran sin problemas entre 100 mg y 200 mg de CoQ10 al día. Sin embargo, los expertos recomiendan que hables con tu médico para determinar la dosis adecuada para ti.
Los suplementos de CoQ10, que se venden sin receta, no están regulados como los medicamentos con receta. (iStock)
Los expertos coinciden en que, aunque la CoQ10 es generalmente segura y puede aportar algunos beneficios, no es una píldora milagrosa.
Las personas con insuficiencia cardíaca o migrañas frecuentes podrían beneficiarse de este suplemento, pero primero deberían consultarlo con un médico, según la Clínica Mayo.
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Para quienes quieran mejorar su salud cardíaca, lo mejor sigue siendo una rutina de ejercicio regular, una dieta equilibrada y un seguimiento médico.
