Un psicólogo comparte consejos para dejar por fin los hábitos poco saludables
Adi Jaffe, PhD, superó sus propias luchas contra la adicción, y ahora ayuda a otras personas a abandonar sus conductas nocivas y sustituirlas por otras más sanas.
Entre las cenas, los intercambios de galletas y los cócteles festivos, la mayoría de la gente dice comer y beber más de lo habitual durante las fiestas, aumentando una media de 1 a 2 kilos de peso corporal.
Ahora que ha llegado un nuevo año -que trae consigo la vuelta a las rutinas habituales y el típico aluvión de propósitos-, muchos pueden estar ansiosos por verse y sentirse más sanos.
"Si te sientes hinchada y perezosa después de las fiestas, lo más probable es que se trate de retención de líquidos por comer alimentos con más sodio y azúcar, junto con alcohol y menos actividad en general", dijo a Fox News Digital la dietista titulada Erin Palinski-Wade, de Nueva Jersey.
SOY PSICÓLOGO - ASÍ ES COMO PUEDES ACABAR POR FIN CON TUS MALOS HÁBITOS'
Aunque puede resultar tentador lanzarse a un plan de "desintoxicación", la dietista señaló que el cuerpo se desintoxica de forma natural a través de órganos como el hígado y los riñones.
La mayoría de las personas afirman comer y beber más de lo habitual durante las fiestas, aumentando una media de 1 a 2 libras de peso corporal. (iStock)
"No es necesario seguir un plan de desintoxicación ni tomar un suplemento especial para desintoxicarse; sin embargo, puedes adoptar hábitos más saludables después de las vacaciones para apoyar las capacidades de desintoxicación de tu organismo, al tiempo que ayudas a eliminar la retención de líquidos que te hace sentir hinchado y fatigado", afirma.
Tanya Freirich, dietista nutricionista titulada en Charlotte, North Carolina, que ejerce como La Dietista del Lupus, está de acuerdo en que el cuerpo hace un buen trabajo desintoxicando lo que no necesita sin productos adicionales, pero reconoce que los excesos navideños pueden pasar factura.
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"Muchas personas se sienten hinchadas por comer de más y consumir más sal, azúcar y alcohol", dijo a Fox News Digital. "Si crees que necesitas una desintoxicación, te recomiendo una dieta simplificada en vez de una dieta de desintoxicación". (Más información a continuación).
6 consejos para un reset
Los expertos compartieron con Fox News Digital algunos pasos sencillos para volver a un estado más saludable tras una temporada de excesos.
1. Mantente hidratado
La dietista diplomada y bloguera gastronómica Lauren Harris-Pincus, con sede en Nueva York, recomienda beber al menos de 64 a 96 onzas de agua al día.
"Esto te ayudará a mantenerte en movimiento, favorecerá tus propios procesos de desintoxicación, nutrirá tu piel, te ayudará con la fatiga y combatirá la sequedad que experimentamos por el calor forzado de los interiores en invierno", dijo a Fox News Digital.
"Puedes adoptar hábitos más saludables después de las vacaciones para apoyar las capacidades de desintoxicación de tu cuerpo".
Todas las bebidas no azucaradas cuentan para la hidratación: el agua, el café, el té y el agua con gas, así como la leche y el yogur, según Harris-Pincus.
"La mayoría de las frutas y verduras también son hidratantes", añade.
2. Sigue una "dieta simplificada
Freirich recomienda seguir comiendo de forma constante a lo largo del día, centrándose principalmente en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos "especialmente nutritivos" como verduras, sopas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y frutas.
Los expertos recomiendan centrarse en alimentos no procesados, comidas caseras y alimentos "especialmente nutritivos" como verduras, sopas, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y frutas. (iStock)
También recomienda aumentar lentamente la fibra hasta 25 a 35 gramos al día. Algunos ejemplos de alimentos ricos en fibra son las verduras no procesadas, los cereales integrales, los frutos secos, las semillas, las alubias, las lentejas y los garbanzos.
Harris-Pincus también recomienda equilibrar las comidas con proteínas, hidratos de carbono ricos en fibra y grasas cardiosaludables.
3. Prioriza el sueño
La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas cada noche.
"La falta de sueño de calidad no sólo te quita energía, sino que también puede influir en el hambre y la saciedad, lo que te lleva a elegir mal los alimentos y a sentirte hinchado y perezoso", afirma Palinski-Wade.
La mayoría de los expertos recomiendan que los adultos sanos duerman al menos siete horas cada noche. (iStock)
Recomienda acostarse a la misma hora cada noche, eliminar distracciones como televisores y teléfonos móviles, y procurar tener un entorno de sueño tranquilo y oscuro.
4. Aumenta los alimentos que contienen probióticos
Los probióticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias "buenas" y "malas" del microbioma intestinal, lo que favorece una digestión saludable, según los expertos.
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"Los probióticos pueden encontrarse en el yogur, la kombucha, el kéfir, la sopa de miso, el kimchi, el chucrut y otros alimentos fermentados", afirma Freirich.
5. Corta o limita el alcohol
Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de muchos tipos de cáncer.
"Reducir o prescindir del alcohol puede hacer maravillas para tu salud general, tu energía y tu bienestar en el nuevo año", afirma Freirich.
Investigaciones recientes han confirmado los efectos negativos del alcohol sobre la salud, incluido un mayor riesgo de padecer muchos tipos de cáncer. (iStock)
Chris Tuell, director clínico de los servicios de adicción del Centro Lindner de HOPE en Mason, Ohio, también recomienda abstenerse.
"Dale un respiro a tu hígado reduciendo el consumo de alcohol y de cafeína", aconseja. "Sustitúyela por infusiones u opciones descafeinadas".
6. Impulsar la actividad física
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses recomiendan que los adultos realicen 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana.
"Haz ejercicio ligero, como andar, yoga o estiramientos para mejorar la circulación y el metabolismo", sugiere Tuell. "Reintroduce gradualmente entrenamientos más intensos a medida que recuperes la energía".
Simplemente añadiendo más pasos a tu día o incorporando estiramientos a tu rutina te ayudará a combatir la hinchazón y a aumentar la energía, según Palinski-Wade.
Harris-Pincus se mostró de acuerdo en que la actividad no tiene por qué ser extrema: "incluso pasear por casa aporta beneficios para la salud mental y física", señaló.
Comportamientos peligrosos que debes evitar
Palinski-Wade advierte sobre los productos que afirman ofrecer una "solución rápida", como perder una cantidad rápida de peso en poco tiempo o promover afirmaciones de desintoxicación que no están respaldadas por pruebas científicas.
"Reducir o prescindir del alcohol puede hacer maravillas para tu salud, energía y bienestar generales".
"Algunos de estos productos pueden contener ingredientes potencialmente nocivos o laxantes, o pueden interactuar con otros suplementos y medicamentos", advirtió.
Siempre es mejor hablar de un suplemento con tu médico o dietista para asegurarte de que es de una marca acreditada y de que es seguro para tus necesidades de salud individuales, añadió la dietista.
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"Para sentirte lo mejor posible y mantener esa sensación, tienes que incorporar hábitos de vida realistas que puedas mantener día tras día", afirma Palinski-Wade. "La constancia es clave cuando se trata de lograr un verdadero cambio de salud".
Los probióticos son microorganismos que ayudan a equilibrar las bacterias "buenas" y "malas" del microbioma intestinal, lo que favorece una digestión saludable, según los expertos. (iStock)
Freirich está de acuerdo, y advierte contra el ayuno extremo, las depuraciones y los productos desintoxicantes.
"Muchas de ellas provocan movimientos intestinales extremos, lo que puede conducir a una pérdida drástica de electrolitos y líquidos que puede ser extremadamente peligrosa para el organismo", advirtió. "El ayuno y las depuraciones también pueden provocar cambios peligrosos en el azúcar en sangre".
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En cambio, si te centras en los seis pasos descritos anteriormente, ayudarás a tu sistema digestivo a moverse con regularidad, afirma Freirich, al tiempo que reduces la retención de líquidos y la hinchazón.