Fox News Flash de los principales titulares del 6 de marzo
Fox News Los principales titulares en Flash están aquí. Echa un vistazo a lo que está haciendo clic en Foxnews.com.
Repite esta frase: Te sientes feliz, tranquilo y realizado.
Puede que no sea tan fácil, pero los actos de tacto autocompasivo se han relacionado con una mejor salud mental. la salud mentalsegún un estudio de la Universidad de California en Berkeley.
En el estudio participaron 135 estudiantes universitarios. A un grupo se le pidió que practicara diariamente la autocompasión diciéndose cosas afirmativas durante 20 segundos al día durante un mes.
"Esta práctica consistía en colocar las manos sobre el corazón y el vientre mientras se tenían pensamientos amables hacia uno mismo", explicó a Fox News Digital Eli Susman, coautor del estudio e investigador en psicología de la Universidad de California en Berkeley.
"Es esencialmente una práctica de ser un amigo cariñoso contigo mismo cuando reflexionas sobre momentos que evocan ser duro contigo mismo".
Los actos diarios de autocompasión se han relacionado con una mejora de la salud mental, según un estudio de la Universidad de California en Berkeley. (iStock)
Los investigadores descubrieron que la práctica diaria se asociaba a una mayor autocompasión, bienestar emocional y una reducción del estrés en estudiantes universitarios, en comparación con un grupo de control.
Cuanto más a menudo realizaban la práctica, mayores eran los beneficios.
Los resultados se publicaron en la revista Behaviour Research and Therapy.
A los alumnos se les dieron las siguientes instrucciones, según Susman.
"Te invito a que cierres los ojos... Trae a tu mente un error reciente, o un fracaso, o algo sobre ti que te haya molestado últimamente, o que te haya hecho sentir indigno, no querido, o no lo suficiente... y nota lo que surge en tu cuerpo cuando lo traes a tu mente... envíate amabilidad y calidez a ti misma llevándote una mano al vientre y la otra al pecho con la energía de darte un abrazo ... permítete abrazar lo que surja en tu cuerpo ... y te invito a preguntarte: "¿Cómo puedo ser amiga de mí misma en este momento?" ... y cuando estés preparada puedes abrir los ojos".
Los investigadores descubrieron que la práctica diaria se asociaba a una mayor autocompasión, bienestar emocional y reducción del estrés. (iStock)
"Las micropraxias son como pequeñas sesiones de entrenamiento que se basan en las partes más potentes de las prácticas de bienestar, como la meditación", afirma Susman.
"Están diseñados para ser de fácil acceso y no requieren mucho tiempo o esfuerzo para utilizarlos".
Beneficios de los pensamientos de autoafirmación
Zachary Ginder, consultor psicológico y doctor en psicología clínica de Pine Siskin Consulting, LLC en Riverside, California, reforzó el impacto positivo que la autocompasión puede tener en el cambio de comportamiento y el bienestar mental, sobre todo en los adultos jóvenes.
"Es esencialmente una práctica de ser un amigo cariñoso contigo mismo cuando reflexionas sobre momentos que evocan ser duro contigo mismo".
"Imagínate a un adulto joven que tiene una narrativa constante de creencias negativas en la cabeza sobre su nivel de valía para la sociedad, su competencia, capacidad o cualquier otra serie de pensamientos negativos autolimitantes", dijo Ginder, que no participó en el estudio, en una conversación con Fox News Digital.
"Las investigaciones sugieren que, cuando se practica a diario hasta el punto de crear un hábito, el contacto autocompasivo combinado con una conversación o reflexión positiva y autoafirmativa puede mejorar la autocompasión y reducir el estrés y otros problemas de salud mental", afirma.
"Las micropraxias son como pequeñas sesiones de entrenamiento que se basan en las partes más potentes de las prácticas de bienestar, como la meditación", afirma un investigador. (iStock)
Parte del atractivo de estas técnicas es que son fáciles de aprender y aplicar, pueden practicarse en muy poco tiempo y no suponen ningún coste, señaló Ginder.
Estas micropraxias serán diferentes para cada persona.
"Encontrar la práctica y el lenguaje de autoconversación adecuados puede llevar algo de ensayo y error", afirma Ginder. "Lo esencial es que cuando encuentres una práctica saludable de autocuidado que puedas mantener a largo plazo, comprométete y cúmplela".
"Los hábitos orientados a cultivar una mayor conciencia de uno mismo, la capacidad de reconocer los sentimientos o emociones en el momento, y las herramientas que ayudan activamente a regularlos son una parte esencial para navegar con éxito por la vida y las relaciones", añadió.
Limitaciones del estudio
El estudio estaba limitado en el sentido de que los investigadores no asignaron la frecuencia con la que la gente practicaba. Además, el estudio se centró sólo en estudiantes universitarios de EE.UU.
"Los efectos dependían de la práctica: los que no practicaban a menudo no mejoraban", declaró Susman a Fox News Digital.
"Si se practica a diario, puede ser una estrategia rápida de autocuidado que te ayude a ser más amable contigo mismo, a estar menos estresado y más sano emocionalmente", afirma un investigador. (iStock)
Se necesitan más investigaciones con poblaciones diferentes para confirmar los hallazgos y determinar si se aplican a otros grupos, señaló.
"Si se practica a diario, puede ser una estrategia rápida de autocuidado que te ayude a ser más amable contigo mismo, a estar menos estresado y más sano emocionalmente", afirma Susman.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
Recomienda elegir una señal que convierta la práctica en un hábito regular, como por ejemplo después de beber una taza de café por la mañana. taza de café por la mañana o siempre que la persona se sienta estresada.
Sin embargo, los investigadores también hicieron hincapié en que estas "micropraxias" no deben utilizarse como sustituto de la atención de salud mental para quienes la necesiten.
Elige una señal que convierta la práctica en un hábito habitual, como por ejemplo después de tomarte el café de la mañana, recomendó un investigador. (iStock)
"Al igual que cepillarse los dientes no sustituye ir al dentista, la micropraxia no debe sustituir a la terapia ni a una atención más intensiva de la salud mental", afirma Susman.
Ginder se mostró de acuerdo, señalando que no se trata de una solución "unicornio" para acabar con la autoconversación negativa u otros problemas de bienestar mental.
"Debe considerarse una herramienta que se añade a la caja de herramientas de autocuidado de la persona", declaró a Fox News Digital.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
"Como siempre, si notas un deterioro de tu salud mental o de tu capacidad de funcionamiento, es importante que busques ayuda de un clínico autorizado."
Para más artículos sobre Salud, visita www.foxnews.com/health.