Las elecciones "arruinan" las bodas de otoño y las parejas piden la prohibición del alcohol para evitar peleas políticas
'The Five' reacciona a un nuevo informe según el cual las parejas están prohibiendo el alcohol en sus bodas de otoño para mantener la paz durante la temporada electoral.
A pocas horas de las elecciones presidenciales, muchos estadounidenses se sienten inseguros y ansiosos, pero para muchos, las repercusiones en la salud mental se han dejado sentir durante semanas o incluso meses.
Una reciente encuesta nacional de AMFM, un sistema residencial de tratamiento de salud mental con sede en California, analizó los niveles de ansiedad de 2.000 estadounidenses durante un año electoral.
Casi el 22% de los encuestados declararon que la cobertura electoral tenía un efecto negativo en su salud mental.
LA PREOCUPACIÓN POR LAS ELECCIONES LLEVA A UNA PROHIBICIÓN CHOCANTE EN UNA BODA DE OTOÑO
Navegar por la desinformación (57%) y los mensajes "catastrofistas" (56%) fueron identificados como factores estresantes clave, así como la preocupación por las consecuencias de las elecciones (54%) y la inquietud por que el candidato de su elección no ganara (42%).
En general, el 30% de los encuestados declaró un aumento de la ansiedad relacionada con las elecciones, el 22% dijo sentirse abrumado y el 18% experimentó ira.
Un joven observa los resultados electorales en las pantallas gigantes de Times Square en noviembre de 2016. (David Cliff/SOPA Images/LightRocket vía Getty Images)
Casi el 53% afirmó que evita las conversaciones relacionadas con las elecciones para evitar la ansiedad.
Más del 73% de los encuestados no han buscado ayuda para la ansiedad relacionada con las elecciones, y no piensan hacerlo, según dijeron.
La AMFM concluyó que es crucial que las personas "busquen el equilibrio, limiten su exposición a contenidos que induzcan ansiedad y consideren la posibilidad de buscar apoyo cuando lo necesiten."
Otra encuesta de LifeStance Health -una red de atención a la salud mental con sede en Scottsdale, Arizona- descubrió que las elecciones presidenciales son una "fuente importante de estrés y ansiedad" para los estadounidenses.
En una encuesta, los encuestados indicaron que navegar por la desinformación (57%) y los mensajes "catastrofistas" (56%) eran factores estresantes clave, así como la preocupación por las consecuencias de las elecciones (54%) y la inquietud por que no ganara el candidato preferido (42%). (AP Images)
La encuesta, que encuestó a más de 1.000 estadounidenses por Internet en agosto de 2024, reveló que el 79% de las personas experimentan ansiedad ante las elecciones.
Los estadounidenses más jóvenes son más propensos a verse afectados, según los resultados, incluido el 64% de la Generación Z y el 54% de los millennials.
Más de la mitad (57%) de los encuestados dijeron que pensaban en las elecciones a diario, mientras que el 31% dijo que pensaban en ellas varias veces al día.
Mientras tanto, el 44% de la Generación Z ha pospuesto hitos importantes de su vida como mudarse, ir a la universidad, casarse o tener hijos debido a la ansiedad por el clima político.
Casi dos tercios de los encuestados hablan con terapeutas sobre política y las elecciones, según la encuesta de LifeStance. (iStock)
Esta ansiedad también está motivada por los amigos y la familia, ya que el 44% de los encuestados afirma que las discusiones políticas o relacionadas con las elecciones han provocado conflictos.
Más de dos tercios (72%) de los encuestados afirmaron que las redes sociales y otras noticias contribuyen a su ansiedad ante las elecciones, mientras que el 34% admitió haber dejado de seguir o bloqueado a un amigo o familiar en las redes sociales debido a sus opiniones políticas.
Aliviar la ansiedad electoral
Algunos expertos en salud mental se refieren a la ansiedad relacionada con la política como "trastorno de estrés electoral", según MK Clarkin, trabajadora social clínica licenciada y directora clínica ejecutiva de LifeStance Health en San Luis (Misuri).
"La gente suele declarar un aumento de la ansiedad, depresión, problemas de concentración y otras cosas", dijo a Fox News Digital. "Sentir una profunda sensación de pérdida de control sobre la vida personal crea, comprensiblemente, una sensación de angustia para muchas personas".
Los votantes hacen sus selecciones en las cabinas de votación el 17 de octubre de 2024, en Hendersonville, Norte Carolina. (Melissa Sue Gerrits/Getty Images)
Los expertos compartieron algunos métodos de afrontamiento para ayudar a mantener bajo control tu salud mental durante las elecciones.
6 consejos para calmarte
1. Practica técnicas de conexión a tierra
Christina Kayanan, terapeuta licenciada en California y directora ejecutiva de la AMFM, sugirió practicar técnicas de enraizamiento, como el método 5-4-3-2-1, para ayudar a alejar tu atención de la preocupación por el futuro y volver al presente.
Un experto animó a crear una rutina de autocuidado y a practicar técnicas de enraizamiento para reducir la ansiedad. (iStock)
"En este ejercicio, reconoces cinco cosas que puedes ver, cuatro que puedes tocar, tres que puedes oír, dos que puedes oler y una que puedes saborear", explica a Fox News Digital. "La conexión a tierra puede alterar los patrones de pensamiento ansioso y restablecer la sensación de control".
2. Construye una rutina de autocuidado
Según Kayanan, crear una rutina de autocuidado, que incluya atención plena, meditación, ejercicio y respiración profunda, puede ayudar a calmar el sistema nervioso.
"Una rutina ayuda a estructurar tu día, dándote algo predecible en lo que confiar", afirma. "Incluso los hábitos pequeños y constantes, como escribir un diario o dar paseos cortos, pueden marcar una diferencia significativa en el control de la ansiedad".
3. Desafía los pensamientos inútiles
Los pensamientos poco útiles pueden incluir el pensamiento de "todo o nada" y catastrofizar una situación, lo que, según Kayanan, puede intensificar la ansiedad.
La gente debería identificar estos patrones de pensamiento y desafiarlos con un "pensamiento basado en pruebas", sugirió el experto.
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"Pregúntate: '¿Qué pruebas tengo de este pensamiento? ¿Hay otra forma de ver esta situación?", aconseja.
"Al replantear los pensamientos ansiosos, puedes reducir su impacto emocional y recuperar la sensación de equilibrio".
4. Limita la cafeína y el alcohol
Según Kayanan, ambas sustancias pueden empeorar los síntomas de ansiedad al sobreestimular el sistema nervioso y alterar nuestra "capacidad natural" para controlar el estrés.
El alcohol y la cafeína pueden empeorar los síntomas de ansiedad al sobreestimular el sistema nervioso, advierten los expertos. (iStock)
Reducir estas sustancias podría ayudar a disminuir los síntomas físicos de ansiedad y a mantener un "estado emocional más equilibrado", según el experto.
5. Establece límites sanos
Kayanan promovió el establecimiento de límites claros en las relaciones, el trabajo o los entornos sociales para reducir la ansiedad.
Esto puede incluir decir no en determinadas situaciones, delegar tareas y poner límites a las redes sociales para evitar la sobreestimulación y el agotamiento.
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Estos límites también pueden aplicarse a los contenidos relacionados con las elecciones, sobre los que Clarkin aconseja "ser selectivo".
No tengas miedo de poner límites a tu consumo digital: establece un límite de "tiempo de pantalla", silencia o deja de seguir las cuentas que compartan contenido perjudicial y comprueba las fuentes", aconseja.
"La mayoría de la gente no publica contenido político con la intención de que su opinión cambie a través del diálogo", dijo un experto sobre la participación en debates en las redes sociales. (iStock)
Clarkin también desaconsejó participar en debates políticos en las redes sociales.
"La mayoría de la gente no publica contenido político con la intención de que cambien de opinión mediante el diálogo", dijo.
"Así que tu energía está mejor empleada en otra cosa".
6. Prueba la relajación muscular progresiva
La relajación muscular progresiva (RMP) es un método que consiste en tensar y relajar lentamente distintos grupos musculares "desde los dedos de los pies hasta la cabeza", explica Kayanan.
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Esta técnica puede ayudar a aliviar las tensiones físicas asociadas a la ansiedad, al tiempo que aumenta la conciencia de dónde puedes estar reteniendo tensiones en tu cuerpo.
"Practicar la PMR puede conducir a una mayor relajación y a reducir los niveles generales de ansiedad, al promover una conexión entre el cuerpo y la mente", afirma.
Quienes experimenten un empeoramiento de la ansiedad o una ansiedad continuada deben acudir a un profesional médico en busca de ayuda.