Un experto en sueño explica por qué sigues sintiéndote cansado después de dormir 8 horas
La Dra. Wendy Troxel explica por qué dormir las horas recomendadas por la noche no siempre hace que la gente se sienta descansada, y enumera las causas más comunes de la mala calidad del sueño.
Dormir con almohada, o sin ella, puede tener un impacto insospechado en tu salud.
Un nuevo estudio sugiere que dormir sin almohada podría ayudar a prevenir el glaucoma, una enfermedad ocular que daña el nervio óptico y puede provocar pérdida de visión o ceguera.
Según la Fundación para la Investigación del Glaucoma, el glaucoma puede estar causado por una presión ocular elevada, el adelgazamiento del nervio óptico o la acumulación de líquido.
El estudio, publicado en el British Journal of Ophthalmology, reveló que la presión ocular era mayor en los pacientes con glaucoma que dormían con dos almohadas en comparación con los que dormían con la cabeza en posición horizontal. El flujo sanguíneo hacia el ojo disminuía cuando se dormía con muchas almohadas.
Según sugieren los autores, esto podría deberse a que el cuello se inclina hacia delante, lo que comprime las venas. Concluyeron que a los pacientes con glaucoma les convendría evitar las posturas al dormir que mantengan el cuello en esa posición.
Un nuevo estudio sugiere que dormir sin almohada podría ayudar a prevenir el desarrollo del glaucoma, una enfermedad ocular que daña el nervio óptico y puede provocar pérdida de visión o ceguera. (iStock)
El Dr. William , director médico de Dreem Health, que no participó en el estudio, calificó estos hallazgos de «interesantes e importantes».
«Esto pone de manifiesto cómo algo tan sencillo como la postura al dormir puede influir en la presión intraocular de las personas con glaucoma», explicó el experto, San Francisco, a Fox News .
«Dicho esto, todavía se trata de una investigación preliminar, y no significa que las almohadas sean perjudiciales por naturaleza; se trata más bien de cómo se usan y del grado de elevación».
«Lo más importante es el equilibrio y la personalización», dijo Lu. La mayoría de la gente no tiene que prescindir de las almohadas, pero debería evitar «posturas extremas», como dormir con la cabeza muy elevada o con el cuello doblado en un ángulo incómodo, señaló.
La mayoría de la gente no tiene que prescindir de las almohadas, pero debería evitar las «posturas extremas», como dormir con la cabeza muy elevada o con el cuello doblado en un ángulo incómodo, según señaló un experto. (iStock)
Dormir sin almohada puede ayudar a mantener una alineación más neutra del cuello en algunas personas, sobre todo en aquellas que duermen boca arriba, según Lu.
«Eso puede aliviar la tensión en la columna cervical y puede mejorar la comodidad o reducir la rigidez matutina», dijo. «En algunos casos, también puede reducir los puntos de presión que se producen por usar almohadas demasiado gruesas o que no ofrecen el soporte adecuado».
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Dormir sin almohada no es lo ideal para quienes duermen de lado, ya que a menudo necesitan una almohada para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral, añadió Lu.
«Sin ella, el cuello puede inclinarse hacia abajo y provocar tensión con el tiempo», dijo. «Para otras personas, dormir sin almohada puede empeorar los ronquidos o la posición de las vías respiratorias, y quienes ya tienen problemas en el cuello o los hombros pueden llegar a sentirse peor sin un apoyo adecuado».
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Para quienes padecen glaucoma o tienen un mayor riesgo de padecerlo, Lu recomienda consultar con un profesional sanitario sobre la postura al dormir y tratar de adoptar una posición que mantenga la cabeza y el cuello alineados sin elevarlos en exceso.
«Hacer pequeños cambios en cómo te acuestas a dormir puede ser una forma sencilla pero eficaz de cuidar tu salud en general», dijo.
Los expertos recomiendan que quienes duermen de lado lo hagan con una almohada para mantener una postura correcta. (iStock)
En una entrevista aparte con Fox News , la Dra. Saema Tahir, especialista certificada en trastornos del sueño de la ciudad de Nueva York, dijo que estos hallazgos coinciden con investigaciones anteriores que demuestran que «la forma en que elevas la cabeza es importante».
«Elevar la cabecera de la cama puede reducir la presión ocular, pero usar varias almohadas puede que no tenga el mismo efecto, e incluso podría ser contraproducente en algunos casos», dijo.
Tahir destacó que hay «muy pocos datos de calidad» que demuestren que dormir sin almohada tenga beneficios para la salud.
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«Lo más importante es mantener una alineación correcta de la columna cervical, y eso varía de una persona a otra», dijo. «Sin un apoyo adecuado, sobre todo para quienes duermen de lado, el cuello puede perder la alineación».
Esto puede manifestarse en forma de dolor y rigidez en el cuello, dolores de cabeza matutinos o molestias en los hombros y los brazos.
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«Por eso, para mucha gente, sobre todo para quienes duermen de lado, prescindir de la almohada puede, de hecho, empeorar la calidad del sueño», dijo el experto.
«Las personas con glaucoma o con riesgo de padecerlo deben evitar dormir boca abajo, ya que eso ejerce presión sobre los ojos, y deben tener cuidado con las almohadas muy altas o apiladas… Ten cuidado al dormir de lado, ya que el ojo de abajo puede sufrir una mayor presión».
