Fox News Flash de los principales titulares del 20 de mayo
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Para un número cada vez mayor de mujeres de más de 40 años, la edad no es más que un número.
Puede que no sea posible detener el paso del tiempo, pero ciertos hábitos saludables pueden ayudar a ralentizar la edad biológicadicen los expertos.
"A medida que envejecemos, disminuyen nuestras capacidades para realizar determinadas tareas físicas y cognitivas, al tiempo que aumentan nuestros riesgos de enfermedad y, en última instancia, de muerte", declaró a Fox News Digital Chris Mirabile, director general y fundador de NOVOS, una empresa de suplementos de longevidad de Nueva York.
"Aunque estos cambios están correlacionados con la edad cronológica, la edad biológica es un predictor más preciso, porque examina a los individuos y lo bien -o mal- que están envejeciendo".
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Si una mujer de 40 años tiene una edad biológica de 35, implica que se encuentra biológicamente en el mismo lugar que una persona media de 35 años, dijo Mirabile, lo que significa una reducción significativa del riesgo de enfermedad y muerte, además de una mayor capacidad para realizar actividades asociadas a una alta calidad de vida.
De izquierda a derecha, Julie Gibson Clark, Amy Hardison y Lil Eskey compartieron los hábitos de vida que les ayudan a ralentizar el envejecimiento biológico. (James Lee; Amy Hardison; Lil Eskey)
Para Mes de la Salud de la Mujertres madres en tres etapas diferentes de la vida compartieron cómo desafían a la edad mediante sencillas prácticas de estilo de vida e intervenciones.
Todas las mujeres participaron en un ensayo de seis meses de NOVOS Core y Boost, suplementos diseñados para ralentizar el proceso de envejecimiento. En el transcurso del estudio, se sometieron a tres pruebas epigenéticas, que analizaban el ADN a través de una pequeña muestra de sangre para medir su "ritmo de envejecimiento".
Lil Eskey, 41 años, aún tiene hijos pequeños
Lil Eskey, de 41 años, es ama de casa y antigua instructora de fitness en Phoenix, Arizona.
Al crecer, sufría con frecuencia alergias y un constante dolor de garganta.
"La forma en que mi madre lo manejó fue ponerme antibióticos muchas veces cuando era niña", dijo a Fox News Digital.
Lil Eskey, de 41 años, en la foto con su hijo, es ama de casa y antigua instructora de fitness en Phoenix, Arizona. Mantener un nivel de energía más juvenil es importante para Eskey, ya que sigue criando a niños pequeños. (Lil Eskey)
"También tuve problemas intestinales la mayor parte de mi vida, así que mi camino hacia la la salud y el bienestar surgió al intentar averiguar qué le pasaba a mi cuerpo".
Dar prioridad a su sueño es lo que más hace Eskey por su salud, según declaró a Fox News Digital.
"Dormir bien está muy infravalorado", afirma.
"Tener una hora constante para acostarse y levantarse es muy importante para el bienestar general. Todo funciona mucho mejor cuando estás bien descansado, incluidos los factores estresantes de tu vida o cualquier cosa que le ocurra a tu mente."
Eskey también intenta incorporar el movimiento a su vida siempre que puede.
"Cuando mi hijo va a preescolar, lo llevo en un remolque de bicicleta. Lo mismo ocurre con cualquier cosa que esté a unos kilómetros, como ir a la compra".
"Quiero estar completamente presente para mis hijos y mantener un nivel de energía y vitalidad en la vida".
Después de cenar, la familia suele dar paseos en bicicleta o saltar en la cama elástica.
"Hacemos cualquier cosa para que sea divertido", dijo.
Cuando se trata de salud mentalEskey ha tomado la decisión de no utilizar las redes sociales.
Fotografiada durante una excursión, Eskey afirma que incorpora el movimiento a su vida siempre que puede. (Lil Eskey)
"Me entero de todo lo que es superimportante, y de vez en cuando miro las noticias para ver qué información necesito, pero a mí las redes sociales me parecen un factor de estrés adicional para el cuerpo", afirma.
Eskey y su familia experimentan a menudo con diferentes prácticas de salud, dice.
"Escucho distintos podcasts sobre salud y forma física para enterarme de novedades científicas o nuevas ideas, y luego las ponemos a prueba para ver qué funciona", dijo.
"Por ejemplo, me di cuenta de que me siento mucho mejor cuando transcurren un par de horas entre mi última comida y el momento de acostarme".
También ha experimentado con el uso de un monitor continuo de glucosa para controlar su glucemia.
"Siempre estamos haciendo cosas experimentales diferentes para ver qué produce el mayor cambio", dijo Eskey.
Dar prioridad al sueño es lo más importante que Eskey hace por su salud, según declaró a Fox News Digital. "Dormir bien está muy infravalorado", afirma. (Ilustración fotográfica de Ute Grabowsky/Photothek vía Getty Images)
También ha estado utilizando suplementos antienvejecimiento de NOVOS. En el transcurso del estudio, el ritmo biológico de envejecimiento de Eskey se redujo de 0,99 a 0,77.
"El tiempo que estamos aquí en esta tierra no siempre tiene que reflejar el estrés acumulado en nuestro cuerpo. Más bien es el estrés el que provoca el envejecimiento", afirma.
"Es más importante ahora que nunca, con todas las toxinas y factores de estrés a los que nos enfrentamos".
Mantener un nivel de energía más juvenil es importante para Eskey, ya que sigue criando a niños pequeños, dijo.
"Lo más importante es poder seguir el ritmo de mis hijos y estar totalmente activa", dijo Eskey. (Lil Eskey)
"Lo más importante es poder seguir el ritmo de mis hijos y estar totalmente activa", dijo.
"Cuando mis hijos quieren jugar en el parque, para mí es importante no quedarme sentada en el banco observándoles. Quiero estar completamente presente para mis hijos y mantener un nivel de energía y vitalidad en la vida."
Julie Gibson Clark, 55 años, se centra en el movimiento
Julie Gibson Clark, una reclutadora que vive en Phoenix (Arizona), dice que se centra en siete áreas clave para ayudar a ralentizar el envejecimiento biológico.
El primero es el movimiento, tanto de fuerza como cardiovascular. "Me centro en el entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo dos veces por semana y en una mezcla de entrenamiento de zona 2 y Vo2Max el resto de la semana", declaró a Fox News Digital.
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En su dieta, Clark se centra mucho en las verduras.
"Mezclo verduras y hortalizas cocidas, aproximadamente medio kilo en total cada día", dijo. "Empecé poco a poco (unas 4 onzas) y añadí alrededor de 1 onza por semana".
Clark también prioriza de 90 a 100 gramos de proteínas saludables al día: una mezcla de proteínas veganas, colágeno y carnes y huevos sanos criados en pastos.
Julie Gibson Clark, reclutadora que vive en Phoenix (Arizona), dice que se centra en siete áreas clave para ayudar a ralentizar el envejecimiento biológico. (Julie Gibson Clark)
Dormir también es una gran prioridad para Clark. "Es difícil rendir bien en algo sin dormir bien", declaró a Fox News Digital.
Las saunas y las duchas frías son otra parte de la rutina habitual de Clark. "Es mi antidepresivo natural y me ayuda a concentrarme durante el día", afirma. "A cualquiera que tenga problemas de bajo estado de ánimo o momentos estresantes, le recomiendo encarecidamente que lo pruebe".
Clark también empezó a meditar en 2019, lo que describió como "un cambio de juego para el estrés y el sueño".
"Me gusta pensar en las prácticas de longevidad como en una trenza con tres cabos: ejercicio, comer bien y dar prioridad al sueño".
"Veinte minutos cada tarde mejoran mi sueño y me permiten recalibrar los niveles de estrés durante el día", afirma.
Clark también toma suplementos NOVOS, a los que atribuye el aumento de sus niveles de energía y la ralentización de su ritmo de envejecimiento en un 8%, según los resultados del estudio.
"Cuando empieces a moverte, probablemente estarás más motivado para comer bien, y dormirás mejor. Cuando duermes, es más fácil seguir con tu dieta y tus planes de fitness", dice Clark. "Todos trabajan juntos". (James Lee)
"Me gusta pensar en las prácticas de longevidad como en una trenza con tres cabos: ejercicio comer bien y dar prioridad al sueño", dijo a Fox News Digital. "Y hay una hebra extra de colores ahí dentro: los suplementos. Cada una de ellas trabaja conjuntamente para ayudar a las otras".
Y añade: "Cuando empieces a moverte, probablemente estarás más motivado para comer bien y dormirás mejor. Cuando duermes, es más fácil seguir con tu dieta y tus planes de fitness. Todos trabajan juntos".
Clark dijo que se adhiere al lema: "No son los años en tu vida, sino la vida en tus años".
"Quiero que todos los años que tengo estén llenos de movilidad, vitalidad y vibración".
Amy Hardison, 64 años, hace que hacer ejercicio sea divertido
Escritora y abuela de 11 hijos en Mesa, Arizona, Amy Hardison siempre ha tenido unos hábitos de salud y ejercicio constantes hábitos de ejercicio.
"Llevo 50 años haciendo ejercicio aeróbico una hora al día, seis días a la semana, y rara vez he faltado un día", declaró a Fox News Digital.
"Siempre escucho un audiolibro mientras hago ejercicio, lo que lo hace aún más divertido".
Los ejercicios favoritos de Amy Hardison son nadar y hacer ejercicio en la elíptica. "Me encanta hacer ejercicio en casa; a otras personas les encanta ir a un gimnasio y tener un entrenador. Haz lo que te vaya bien y hazlo con constancia", aconseja. (Amy Hardison)
Los ejercicios favoritos de Hardison son nadar y hacer ejercicio en la elíptica.
"A mí me encanta hacer ejercicio en casa; a otras personas les encanta ir a un gimnasio y tener un entrenador. Haz lo que te vaya bien y hazlo con constancia", aconseja.
En relación con nutrición y ejerciciola filosofía de Hardison es encontrar algo que te guste y que puedas mantener a largo plazo.
"Envejecer te llevará a lugares donde nunca has estado".
"Algunas personas eliminan totalmente el azúcar de su dieta, a menudo porque tienden a comer demasiado una vez que empiezan", dijo. "Otras, como yo, comen pequeñas cantidades cada día".
Hardison nunca se había interesado por las vitaminas y los suplementos hasta que se involucró en el estudio NOVOS.
"Me gustó mucho que el estudio incluyera análisis de sangre al principio, a la mitad y al final del ensayo de un año de duración", dijo.
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"Mi análisis de sangre reveló que, al principio del estudio, envejecía a 0,86 años biológicos por cada año cronológico. Al final del estudio, envejecía a 0,74. Son datos empíricos convincentes".
Aunque Hardison hace lo que puede para mantenerse físicamente sana y mentalmente ágil, reconoce que lo que puede controlar tiene un límite.
"La vida es para vivirla y disfrutarla", dijo Hardison, en la foto haciendo senderismo con su marido. (Amy Hardison)
"Incluso hay un límite a lo que yo am estoy dispuesta a invertir en longevidad", dijo. "La vida hay que vivirla y disfrutarla".
"Envejecer te llevará a lugares donde nunca has estado", continuó Hardison.
"Hay mucho que aprender y experimentar. Acepta el declive normal y natural con humor y perspectiva. Agradece a tu cuerpo que te lleve en este viaje".
Los 5 consejos rápidos de un biohacker para envejecer con salud
Melanie Avalon, influyente en el ámbito de la salud, empresaria y presentadora de The Intermittent Fasting Podcast y "The Melanie Avalon Biohacking Podcast", está de acuerdo en que las mujeres pueden tomar medidas proactivas para ralentizar su ritmo de envejecimiento.
"Las cada vez más numerosas plataformas genéticas y de análisis de sangre en línea permiten a las mujeres acceder a sus datos personales, lo que proporciona una visión más profunda de su envejecimiento a nivel celular, incluido el seguimiento de su edad biológica, que puede diferir de su edad cronológica", declaró a Fox News Digital.
"A continuación, las mujeres pueden tomar decisiones dietéticas y de estilo de vida para optimizar estos marcadores".
1. Optimiza el sueño
Según Avalon, uno de los mayores problemas que experimentan las mujeres que envejecen es el sueño agitado, caracterizado a menudo por dar vueltas en la cama y sofocos.
Uno de los mayores problemas que experimentan las mujeres que envejecen es el sueño intranquilo, a menudo caracterizado por dar vueltas en la cama y sofocos, según Avalon. (iStock)
Las mujeres pueden crear un "santuario del sueño" para pasar una noche reparadora, que incluya seguir una rutina y un horario de sueño constantes, en un entorno fresco y oscuro", aconseja.
Utilizar un colchón refrigerante, evitar la exposición a la luz azul a altas horas de la noche y encontrar la postura óptima para dormir son algunas de las formas en que las mujeres pueden conseguir una mejor calidad del sueño, aconsejó Avalon.
2. Busca apoyo hormonal según sea necesario
"Las mujeres suelen temer los años de la perimenopausia por su aparentemente inevitable montaña rusa de problemas hormonales", afirma Avalon.
"Las mujeres pueden favorecer unos niveles hormonales sanos y una transición natural hacia la años de la menopausia nutriendo su cuerpo con alimentos integrales ricos en micronutrientes, durmiendo lo suficiente, abordando los niveles de estrés y reduciendo su exposición a las toxinas".
Para algunas mujeres, la terapia hormonal sustitutiva puede ser una opción.
"Muchas mujeres pueden considerar que los beneficios superan a los riesgos", señaló Avalon.
3. Optimizar la masa muscular
Mantener la masa muscular es crucial para un envejecimiento saludable, según Avalon.
"El descenso de la masa y la fuerza musculares está intrínsecamente ligado a la mortalidad, y desempeña un papel causal en las caídas y los problemas metabólicos", afirma.
El mantenimiento de la masa muscular es crucial para un envejecimiento saludable, según un experto. (iStock)
"El envejecimiento suele provocar una reducción de la síntesis de proteínas musculares", señaló Avalon.
"Las mujeres deben prestar especial atención a la ingesta abundante de proteínas a medida que envejecen, con especial atención al aminoácido leucina, que estimula la síntesis de proteínas musculares".
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Las mujeres mayores deben aspirar a un gramo de proteína por cada kilo de peso corporal, recomendó Avalon.
"Las mujeres también pueden realizar entrenamiento de fuerza para favorecer aún más el crecimiento y el mantenimiento de los músculos", añade.
4. Controlar los marcadores esenciales
"Las mujeres que envejecen deben adoptar la agencia de tomar su salud en sus propias manos", dijo Avalon.
Las mujeres deben colaborar con los médicos convencionales para comprobar periódicamente parámetros clave de salud, como la tensión arterial, los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y la densidad ósea, junto con otros marcadores de enfermedad, aconsejó un experto. (iStock)
Recomienda trabajar con médicos convencionales para comprobar periódicamente parámetros clave de la salud, como la tensión arterial, los niveles de azúcar en sangre, el colesterol y la densidad ósea, junto con otros marcadores de enfermedad.
5. Conseguir un control glucémico adecuado
El mal control glucémico está relacionado con una miríada de enfermedades degenerativas, desde la prediabetes y la diabetes hasta las enfermedades cardiovasculares y el deterioro cognitivo, según Avalon.
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"Las mujeres que envejecen pueden poner en práctica una dieta sin procesar, basada en alimentos integrales, de baja a moderada en carbohidratos, según su tolerancia", afirma.
Las mujeres también pueden optar por llevar un monitor continuo de glucosa (MCG) para controlar sus niveles de azúcar en sangre.
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