Un experto en sueño explica por qué sigues sintiéndote cansado después de dormir 8 horas
La Dra. Wendy Troxel explica por qué dormir las horas recomendadas por la noche no siempre hace que la gente se sienta descansada y enumera las causas más comunes de la mala calidad del sueño.
Si no duermes bien, puede haber varias razones, pero hay un hábito que destaca como el principal culpable.
La Dra. Wendy Troxel, psicóloga clínica titulada y científica conductual sénior de RAND con sede en Utah, reveló que el uso del móvil por la noche es la actividad que más probabilidades tiene de afectar negativamente al sueño.
«La mayoría de la gente ya lo sabe, pero probablemente el hábito número uno que contribuye a que los estadounidenses tengan un sueño interrumpido y de mala calidad es el uso del móvil por la noche, sobre todo en la cama», dijo en una entrevista con Fox News .
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«Alrededor del 90 % de los estadounidenses usan el móvil en la cama, y por mucho que me gustaría decirles a todos que lo saquen del dormitorio, me doy cuenta de que probablemente ya sea demasiado tarde».
Según el experto en sueño, alrededor del 90 % de los estadounidenses usan el móvil en la cama. (iStock)
Según Troxel, esta alteración se debe tanto a la exposición a la luz azul como al contenido estimulante de los teléfonos.
«Nuestros dispositivos emiten luz azul, y la luz azul puede inhibir la melatonina, que es la hormona de la oscuridad».
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«Pero no es solo la luz azul de nuestros teléfonos lo que nos quita el sueño. En realidad, es el contenido estimulante que consumimos… (en) las redes sociales, que está diseñado para crear adicción, de modo que no puedas soltar el móvil», añadió.
La combinación de la luz azul y los contenidos estimulantes mantiene la mente despierta e impide dormir bien. (iStock)
«Este contenido también es "muy estimulante a nivel emocional"», señaló Troxel, lo cual es «contrario al estado en el que queremos encontrarnos cuando nos disponemos a dormir».
Para combatir la dependencia del móvil, el experto en sueño recomienda establecer un límite con una regla muy sencilla.
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«Te recomiendo que intentes mantener el móvil a más de un brazo de distancia de ti cuando estés en la cama», aconsejó. «Y ponte una regla: si vas a usar el móvil, no lo hagas en la cama. De hecho, asegúrate de tener los pies en el suelo si vas a usar el móvil».
«Te recomiendo que intentes mantener el móvil a más de un brazo de distancia de ti cuando estés en la cama», aconsejó el experto en sueño. (iStock)
Según Troxel, establecer este límite genera una «fricción conductual».
«Como psicóloga clínica, trabajo con personas para ayudarles a… romper con hábitos que no les benefician», dijo. «Esa pequeña resistencia conductual hace que el hábito de coger el móvil nada más meterte en la cama y empezar a navegar por él resulte un poco más difícil».
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«Y cuando ese comportamiento automático resulta un poco más difícil, es menos probable que se produzca».
