El Dr. Mike sobre la importancia de acudir regularmente al médico: «Invierte en tu salud».
El Dr. Mike participa en el programa «Fox & Friends» con motivo del Día Nacional de Llama a tu Médico para explicar los beneficios de visitar al médico y mejorar la salud.
Más de tres cuartas partes de la población mundial tiene un consumo insuficiente de omega-3, una carencia nutricional que puede aumentar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, deterioro cognitivo, inflamación y problemas de visión.
Así lo afirma un análisis publicado en Nutrition Research Reviews, en el que investigadores de la Universidad de East Anglia, la Universidad de Southampton y Holland & Barrett analizaron los patrones de consumo de omega-3 en varios países y grupos de edad.
El estudio reveló que el 76 % de la población mundial no alcanza los niveles recomendados de dos ácidos grasos omega-3 esenciales para la salud cardíaca: el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
El análisis tuvo en cuenta las recomendaciones de las autoridades sanitarias mundiales y evaluó en qué medida las poblaciones las siguen.
La mayoría de los adultos deberían intentar consumir al menos 250 miligramos de EPA y DHA al día, aunque según los investigadores, la ingesta real es mucho menor en muchas regiones.
Un nuevo estudio ha revelado que el 76 % de las personas no alcanzan la ingesta recomendada de omega 3. (iStock)
Para analizar las consecuencias para la salud de una ingesta baja en omega-3, Fox News ha hablado con Michelle Routhenstein, dietista especializada en cardiología preventiva de Entirely Nourished, con sede en Nueva York.
Los niveles bajos de omega-3 pueden tener un impacto notable en la salud cardíaca, la función cognitiva y la inflamación en todo el cuerpo, confirmó el experto.
Una ingesta baja también puede aumentar el riesgo de ataques cardíacos y muerte súbita cardíaca, añadió. También se asocia con niveles más altos de triglicéridos, ritmos cardíacos irregulares y placa en las arterias.
La mayoría de los adultos deberían intentar consumir al menos 250 miligramos de EPA y DHA al día, según los investigadores. (iStock)
Los niveles inadecuados de omega-3 también se han relacionado con cambios en la función cerebral, incluyendo un deterioro cognitivo más rápido, un mayor riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y un aumento de los índices de depresión.
Routhenstein señaló que los niveles bajos también pueden empeorar la inflamación en enfermedades autoinmunes como la psoriasis y pueden afectar negativamente a la salud ocular, ya que los omega-3 desempeñan un papel estructural clave en la retina.
Para mejorar los niveles de omega-3, el experto dijo que es importante comprender cuánto se necesita y dónde obtenerlo.
«Las fuentes alimenticias más ricas en EPA y DHA son los pescados grasos, como el salmón, la caballa, las sardinas, el arenque, la trucha y las anchoas», explicó Routhenstein a Fox News .
Los pescados grasos, como el salmón, se encuentran entre las fuentes naturales más ricas en omega-3. (iStock)
Muchas personas se benefician de comer pescado azul con mayor frecuencia, a menudo entre tres y cuatro veces por semana, señaló Routhenstein. Para las personas que no comen pescado con regularidad, los suplementos pueden ayudar a elevar los niveles de EPA y DHA a niveles más saludables.
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Según Routhenstein, la dosis de los suplementos de omega-3 debe basarse en los resultados de laboratorio, los medicamentos, los niveles de omega-3 y el historial médico general. Por lo general, los suplementos moderados y de calidad controlada se consideran seguros para la mayoría de las personas.
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También hay algunas pruebas que respaldan los productos con omega-3 de prescripción médica.
«Se ha demostrado que dosis elevadas de EPA, como 4 gramos diarios de icosapent etilo, reducen los episodios cardiovasculares graves en determinadas poblaciones de alto riesgo, mientras que dosis similares de EPA/DHA combinados no han demostrado de forma sistemática los mismos beneficios», afirmó Routhenstein.
La dosis de omega-3 debe individualizarse en función de los datos de laboratorio, el uso de medicamentos, los niveles actuales y el historial médico general. (iStock)
Medir los niveles de omega-3 también puede ayudar a determinar si la ingesta es adecuada. El índice de omega-3, un análisis de sangre que mide los niveles de EPA y DHA en los glóbulos rojos, se considera una de las formas más fiables de evaluar tu estado.
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«Los niveles en torno al 8 % se asocian con un menor riesgo cardiovascular, mientras que los niveles inferiores al 4 % aproximadamente se consideran bajos», afirmó Routhenstein.
Comprender los niveles de referencia puede ayudar a tomar decisiones más personalizadas sobre la dieta y los suplementos.
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Aquellos que no estén seguros de su nivel de omega-3 o de si es adecuado tomar suplementos deben consultar con un profesional sanitario para determinar el mejor enfoque.
