¿Mejora realmente tu salud el "enero seco"? Esto es lo que hay que saber

Para las personas preocupadas por la salud que prestan atención a las tendencias, el comienzo del Año Nuevo a veces significa el comienzo del "Enero Seco".

La campaña de salud pública, de un mes de duración, anima a la gente a abstenerse del alcohol como forma de mejorar su salud y bienestar. 

Pero, ¿este paréntesis de un mes sin beber repercute realmente de forma positiva en la salud? 

En su mayor parte, los expertos dicen que sí, aunque no es imprescindible para todos.

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"En última instancia, los meses de sobriedad como el Enero Seco pueden ser inofensivos para la mayoría de la población que no padece un trastorno grave por consumo de alcohol", afirma la Dra. Deni Carise, de Conshohocken, Pensilvania, ex directora científica de los Centros de Recuperación de América. 

"Los diagnósticos se caracterizan como leves, moderados o graves", continuó Carise. "Los que beben mucho podrían encontrarse con riesgos muy graves para la salud al dejar de beber bruscamente y deben tener precaución".

Enero Seco es una campaña de salud pública de un mes de duración que anima a la gente a mantenerse sobria y sin alcohol. (iStock)

"Llevo años haciéndolo. Es una gran oportunidad para pulsar el botón de reinicio después de tantas fiestas navideñas desde Acción de Gracias y Navidad hasta Nochevieja", John Hayes, agente financiero de Atlanta, Georgiadijo a Fox News Digital el año pasado sobre el Enero Seco. 

"Me siento como un millón de pavos. Gran defensor", añadió.

Los beneficios del Enero Seco pueden variar de una persona a otra, pero para muchos sirve como botón de reinicio tras las indulgencias navideñas, fomentando el bienestar general y los hábitos saludables.

¿EL "ENERO SECO" MEJORA REALMENTE TU VIDA?

Hay investigaciones que demuestran que un mes sin alcohol conduce a disminuir la tensión arterial, el colesterol y el riesgo de diabetes, así como una disminución de las proteínas relacionadas con el cáncer en la sangre.

"No se trata de renunciar a nada. Se trata de recuperar algo. Recuperar tu diversión. Recuperar la energía. Recuperar la calma", afirma el grupo Alcohol Change UK en su sitio web. Es la asociación que está detrás de la campaña "Enero Seco" y proporciona una aplicación, así como varias herramientas para ayudar a quienes se someten al reto de Año Nuevo.

Si estás pensando en participar en el Enero Seco este año, hay consideraciones de salud que debes conocer antes de abandonar el alcohol durante todo un mes.

Impacto del alcohol en la salud física

Dejar de beber alcohol durante un mes puede reducir significativamente los gastos, sobre todo después de las fiestas navideñas, que a menudo implican un aumento del gasto. Es una oportunidad de ahorrar dinero a la vez que reevalúas tus hábitos de gasto.

Además de ahorrar dinero por todas las bebidas alcohólicas que no comprarás durante el mes de enero, el principal beneficio para la salud que obtendrás será evitar calorías innecesarias. 

Además de ahorrar dinero por todas las bebidas alcohólicas que no comprarás, el principal beneficio para la salud es evitar calorías innecesarias. (iStock)

Una lata de cerveza tiene unas 154 calorías, mientras que una ración de cinco onzas de vino tiene unas 123 calorías, según la base de datos FoodData Central del USDA. 

Los licores como el sake, el whisky, el vodka, el ron y la ginebra suelen tener menos de 100 calorías, pero eso es por onza.

UN "ENERO SECO" PUEDE FUNCIONAR, SÍ, PERO CUIDADO CON UN "DICIEMBRE EBRIO EXPERTOS

Estos totales pueden aumentar rápidamente cuando se beben cócteles.

Las estimaciones de ingesta calórica publicadas por la FDA indican que los hombres y las mujeres mayores de 21 años pueden consumir potencialmente de 2.400 a 3.000 calorías y de 2.000 a 2.400 calorías al día, respectivamente, dependiendo de lo activo que sea su estilo de vida.

Evitar el alcohol podría mejorar tu sistema digestivo. 

BEBER PUEDE REDUCIR EL CEREBRO, INCLUSO EN CANTIDADES MODERADAS, SEGÚN LOS ESTUDIOS 

El alcohol se considera un diurético, por lo que aumenta la eliminación de orina, lo que puede tener un efecto deshidratante si no bebes suficiente agua.

Un estudio de The American Journal of Gastroenterology descubrió que "el consumo excesivo de alcohol" parece "exacerbar los síntomas gastrointestinales en adultos con síndrome del intestino irritable", que incluye síntomas como dolor abdominal y de estómago, hinchazón, gases intestinales, diarrea, estreñimiento, náuseas, acidez e indigestión.

Beber alcohol antes de acostarse puede tener efectos negativos, como interrumpir el sueño y trasnochar. (iStock)

También se ha descubierto que beber alcohol antes de acostarse interrumpe el sueño de movimientos oculares rápidos (MOR) y tiene efectos similares al insomnio, según la Fundación Nacional del Sueño, una organización sin ánimo de lucro con sede en Washington D.C. que proporciona información sobre el sueño avalada por expertos.

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Abstenerse de tomar bebidas alcohólicas por la noche y en general podría proporcionar un sueño más profundo y constante, lo que a su vez podría ofrecer más energía a lo largo del día, informa la organización sin ánimo de lucro.

La mejora de la calidad del sueño durante este periodo produce un aumento de la energía diurna y una mentalidad renovada. Esta iniciativa fomenta la introspección, permitiendo a las personas comprender mejor su relación con el alcohol. 

El impacto del alcohol en la salud mental

Abstenerse del alcohol puede tener efectos positivos en tu salud mental, según el Dr. Daryl Appleton, psicoterapeuta que ejerce en Nueva York y Nueva Inglaterra.

"Muchos de mis clientes emprenden un Enero Seco como desintoxicación mental y emocional y ritual de autocontrol", dijo Appleton. "Dependiendo de quién sea la persona, de lo que contenga su historial y de sus intenciones en torno a la bebida para el resto del año, dictan su impacto en la salud general".

Los expertos afirman que abstenerse del alcohol puede ayudar a mejorar la salud mental. (iStock)

Y continúa: "En el lado positivo, permitir que tu cuerpo y tu cerebro se tomen un descanso del alcohol puede disminuir potencialmente el cortisol y el estrés que ejerce sobre el sistema, lo que permite descansar y repararse. Puesto que el alcohol es un depresor, tomarse un descanso también puede descubrir si el alcohol está enmascarando los síntomas emocionales como un [vendaje], o si está contribuyendo a ellos al empeorar la ira, la tristeza y el aislamiento."

Los meses de sobriedad como el Enero Seco ayudan a la gente a evaluar su relación con el alcohol, añadió.

Alejarse del alcohol a menudo conlleva un estado de ánimo estable, una reducción de la ansiedad y una elevación general de las emociones. Muchos participantes en el "Enero Seco" informan a menudo de una mayor claridad mental, mejor enfoque y concentración debido a la ausencia de alcohol. 

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"En el lado no tan saludable, si alguien padece un trastorno por consumo de alcohol, obviamente dejar de beber en frío puede provocar graves abstinencias, convulsiones e incluso la muerte", advirtió Appleton.

"Comprender la relación de cada uno con el alcohol es imprescindible antes de decidir cortarlo total y repentinamente".

Participar en el "Enero Seco" conlleva sus propios obstáculos. Evitar el alcohol en reuniones sociales en las que prevalece puede hacer que uno se sienta excluido o presionado a beber.

Superar hábitos arraigados relacionados con el estrés o las emociones puede ser un reto, ya que el alcohol puede haber sido un mecanismo de afrontamiento. 

Las fluctuaciones emocionales, como la irritabilidad o los antojos, pueden surgir durante este periodo, especialmente en ausencia de un entorno de apoyo. Afrontar con éxito estos obstáculos suele implicar planificación, buscar comunidades de apoyo y mantener el compromiso con las razones personales para abrazar el Enero Seco.

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Aceptar estas dificultades como parte del viaje fomenta la resiliencia y una comprensión más profunda de la propia relación con el alcohol, lo que convierte al Enero Seco en una experiencia transformadora que va más allá de un simple compromiso de un mes de duración.

Cortney Moore ha colaborado informando. 

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