La Dra. Nicole Saphier comparte los mejores consejos para comer sano durante las vacaciones
La colaboradora médica de Fox News comenta cuatro de sus recomendaciones para pasar las fiestas manteniendo unos hábitos nutritivos.
Ahora que se acercan las fiestas, las encuestas muestran que el 82% de los estadounidenses planean reunirse durante las fiestas para compartir celebraciones, regalos, recuerdos y, a veces, sin querer, gérmenes.
"Estas reuniones suponen un mayor riesgo de propagación de infecciones, especialmente para los niños, los familiares ancianos y las personas con sistemas inmunitarios más débiles o con múltiples comorbilidades médicas", afirma la Dra. Varvara Probst, profesora clínica adjunta del departamento de pediatría de la Facultad de Medicina de la Universidad de Floridaen Gainesville, Florida.
Sin embargo, hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de enfermar cuando pasas tiempo con familiares y amigos.
4 CONSEJOS DE NUTRICIÓN NAVIDEÑA DE LA DR. NICOLE SAPHIER: "TODO CON MODERACIÓN".
Fox News Digital habló con los médicos sobre cómo evitar que las reuniones se conviertan en "superdifusiones".
1. Ponte al día con las vacunas
Las vacunas desempeñan un papel importante en la prevención de las enfermedades navideñas, según Probst.
El 82% de los estadounidenses planean reunirse durante las fiestas para compartir celebraciones, regalos, recuerdos... y a veces, sin querer, gérmenes. (iStock)
"Mantenerse al día con las vacunas contra la gripe y COVID es una de las estrategias más útiles para reducir el riesgo de infección y hospitalización", dijo a Fox News Digital.
También se recomiendan las vacunas antineumocócica y VRS para los adultos mayores, añadió Probst.
LAS REUNIONES NAVIDEÑAS PUEDEN LLEVAR A COMER POR ESTRÉS: PRUEBA ESTOS 5 CONSEJOS PARA CONTROLARLO
"Aunque estas medidas no pueden prevenir todas las enfermedades, reducen enormemente las probabilidades de infecciones graves y ayudan a mantener las reuniones familiares más protegidas y agradables para todos", afirma.
2. Lávate las manos con frecuencia
Lavarse las manos a conciencia y con regularidad es un método sencillo pero eficaz para evitar la propagación de gérmenes entre las personas y a partir de superficies contaminadas, como pomos de puertas y muebles, coinciden los médicos.
"Esto es especialmente importante cuando se viaja largas distancias o si alguien en casa se encuentra mal", señaló Probst.
Hay medidas que puedes tomar para reducir el riesgo de enfermar cuando pasas tiempo con familiares y amigos, dicen los médicos. (iStock)
También es mejor evitar tocarse los ojos, la nariz o la boca con las manos sin lavar, ya que esto puede introducir microbios directamente en las zonas donde es más probable que causen infección, advirtió el médico.
3. Limita el contacto estrecho con personas enfermas
Siempre que sea posible, evita el contacto estrecho con quienes estén resfriados o tengan infecciones estomacales, recomendó Probst.
Los niños, los ancianos y las personas con enfermedades existentes o inmunidad debilitada son los más expuestos.
"Si tienes que interactuar con alguien enfermo, llevar mascarilla y lavarte las manos con frecuencia puede ayudar a minimizar la exposición a la infección", aconsejó.
4. Ten cuidado con las grandes reuniones
Las personas con mayor riesgo deben intentar evitar los espacios abarrotados y mal ventilados, dijo Probst, ya que los gérmenes pueden permanecer en el aire con mayores probabilidades de ser inhalados.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
"Aunque no siempre es necesario, llevar mascarilla en zonas concurridas es especialmente beneficioso para las personas con sistemas inmunitarios debilitados o con múltiples enfermedades, y puede reducir la cantidad de gérmenes que respiras", añadió.
5. Priorizar la nutrición y los nutrientes
Según Probst, comer "alimentos frescos y preparados adecuadamente" puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones estomacales o intoxicaciones alimentarias.
Comer "alimentos frescos y preparados adecuadamente" puede ayudar a reducir el riesgo de contraer infecciones estomacales o intoxicaciones alimentarias, aconseja un médico. (iStock)
El Dr. Jesús Lizarzaburu, médico de familia de TPMG Grafton Family Medicine en Yorktown, Virginia, también recomienda tomar vitamina C unas semanas antes de que empiecen las fiestas para ayudar a prevenir las enfermedades.
La vitamina D también puede mejorar las respuestas inmunitarias, dijo a Fox News Digital, y hay pruebas de que el zinc puede disminuir la duración de los síntomas del resfriado.
6. Centrarse en comportamientos saludables
Mantener unos buenos hábitos de sueño, estar hidratado, seguir una dieta equilibrada y hacer ejercicio con regularidad puede reforzar el sistema inmunitario, lo que puede ayudarte a combatir infecciones y enfermedades si contraes algo, según los expertos.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
¿Hasta qué punto está demasiado enfermo?
En algunos casos, puede ser mejor saltarse una reunión navideña para evitar propagar infecciones y que otros enfermen.
"Los síntomas que indican que puedes estar demasiado enfermo para asistir a una reunión familiar incluyen fiebre, dolores musculares, tos persistente y fuerte, estornudos frecuentes con gran cantidad de secreción nasal, o vómitos y diarrea frecuentes", dijo Probst.
La fiebre, los dolores musculares, la tos fuerte y persistente, los estornudos frecuentes con gran cantidad de secreción nasal, o los vómitos y diarreas frecuentes justifican que te saltes una reunión navideña, según los expertos médicos. (iStock)
Estos síntomas suelen sugerir un alto riesgo de propagación de los virus, lo que puede ser especialmente peligroso para los niños, los ancianos y las personas con enfermedades o sistemas inmunitarios débiles, dijo.
"En estos casos, sería más seguro recuperarse en casa", añadió el médico.
Para más artículos sobre Salud, visita www.foxnews.com/health
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), incluso es posible contagiar un virus después de que los síntomas hayan remitido.
Los que experimenten síntomas persistentes deben acudir al médico para que les oriente.