El estrés de los padres estadounidenses se convierte en un problema de salud pública
Fox News El analista médico jefe, Dr. Marc Siegel, analiza los principales factores de estrés a los que se enfrentan los padres estadounidenses después de que el cirujano general de EE.UU. emitiera una advertencia sobre la salud mental de los padres.
Para quienes se sientan "atascados" o abrumados mientras se esfuerzan por conciliar la vida laboral y familiar, algunos expertos recomiendan adoptar un "estilo de vida pendular".
Acuñado por el Dr. Jeffrey Karp, Ph.D, profesor de ingeniería biomédica en la Facultad de Medicina del Hospital Brigham & Women's Harvard de Boston, el estilo de vida pendular se define como un "concepto que reconoce el flujo y reflujo natural de la vida, y te capacita para prosperar en medio de las oscilaciones".
"Rara vez estamos en equilibrio... es poco realista y una expectativa que induce a la ansiedad ", dijo el médico a Fox News Digital en una entrevista.
POR QUÉ NO EXISTE EL "EQUILIBRIO ENTRE TRABAJO Y VIDA PRIVADA", DICE EL COACH PROFESIONAL Y AUTOR
Ver el mundo como un péndulo fomenta una mentalidad más compasiva y alivia la presión de ser perfecto, dijo Karp.
Para quienes se sientan "atascados" o abrumados mientras se esfuerzan por conciliar la vida laboral y familiar, algunos expertos recomiendan adoptar un "estilo de vida pendular." (iStock)
Con este enfoque, las personas pueden dar pequeños pasos para "hacer oscilar el péndulo", lo que les permitirá sentirse más "equilibradas" emocional, mental y físicamente durante el día, según la experta.
Esto también podría empoderar a las personas que se sienten "atascadas" cuando se enfrentan a retos cotidianos, dijo.
"Observando la naturaleza, hay tantos ciclos, tantas cosas que van y vienen, como la noche y el día .... los cambios de estación, y la creciente y menguante de la luna", señaló Karp.
El estilo de vida del péndulo implica "autocomprobaciones" diarias en las que la persona mide sus niveles de energía física, emocional y mental, dijo Karp. Entonces puede tomar medidas inmediatas para mover sus niveles en una dirección positiva hacia el equilibrio ideal.
"Si podemos visualizarlo todo en un péndulo, podemos pensar: "¿Cuál es el paso que podría dar hoy para acercar un poco más el péndulo a donde quiero que esté?"", dijo.
Con este enfoque, las personas pueden dar pequeños pasos para "hacer oscilar el péndulo", permitiéndoles sentirse más "equilibradas" emocional, mental y físicamente durante el día. (iStock)
Por ejemplo, una persona que tenga poca energía física podría visualizar un péndulo con la energía más baja en un lado y la más alta en el otro.
A continuación, haría una "autocomprobación" para identificar dónde se encuentra su nivel de energía en el péndulo y qué pequeños pasos podrían acercarlo al punto de equilibrio ideal, dijo Karp.
"El verdadero bienestar no reside en la perfección ni en la constancia, sino en nuestra capacidad para navegar por el flujo y reflujo de la vida".
Eso podría significar dar un paseo de 10 minutos, hacer algunos saltos de tijera o realizar algunos estiramientos para mover el péndulo a una posición de mayor nivel de energía.
"Esto capacita a la persona y le recuerda que no está atascada", afirma Karp.
Dar un paseo de 10 minutos, hacer algunos saltos de tijera o realizar algunos estiramientos puede mover el péndulo a una posición de mayor nivel de energía, según el experto. (iStock)
Por otro lado, si es tarde por la noche y la persona necesita relajarse, puede realizar un ejercicio tranquilizador, como meditar o escuchar música relajante, como forma de hacer oscilar el péndulo hasta un nivel más propicio para dormir, aconseja el experto.
El estilo de vida pendular también puede servir para mejorar el estado de ánimo, afirma Kelp. Cuando alguien se siente mal, ver una película divertida o practicar la gratitud puede ayudar a cambiar el péndulo.
El enfoque también podría ayudar a lanzar el impulso hacia delante si alguien se siente "estancado" en la vida, dijo el experto.
"Cuando empiezas a darte cuenta de que no estás limitado a estar en ese punto del péndulo, sino que puedes dar un paso adelante y ser intencionado, es muy fortalecedor", dijo.
El proceso de comprobación diaria podría ayudar a las personas a identificar cuándo no se sienten en plena forma y a encontrar formas de mejorar, afirma un experto. (iStock)
La Dra. Molly Sherb, profesora adjunta de Psiquiatría en la Facultad de Medicina Icahn del Monte Sinaí y psicóloga licenciada en el Monte Sinaí de Nueva York, comentó el concepto de Karp de un estilo de vida pendular.
"Cuando empiezas a darte cuenta de que no estás limitado a estar en ese punto del péndulo, sino que puedes dar un paso adelante y ser intencionado, es muy fortalecedor".
Está de acuerdo en que el proceso de comprobación diaria puede ayudar a las personas a identificar cuándo no se sienten en plena forma y a encontrar formas de mejorar.
"Eso podría incluir dormir mejor o tomar un desayuno más sano... para ayudarte a despertarte con un mejor ancho de banda mañana", dijo Sherb.
Progreso, no perfección
La Dra. Christopher Fisher, psicóloga del Hospital Zucker Hillside Northwell Health de Queens (Nueva York), dijo que el estilo de vida pendular podría ayudar a quienes se sienten presionados para lograr un equilibrio perfecto entre trabajo y vida privada.
"El péndulo de las experiencias vitales -ya sean emocionales, cognitivas o físicas- es una de las expresiones más verdaderas de lo que significa ser humano", declaró a Fox News Digital.
EL PLAN DE TRUMP SOBRE EL HORARIO DE VERANO Y EL SUEÑO: LO QUE DEBES SABER
"El verdadero bienestar no reside en la perfección ni en la constancia, sino en nuestra capacidad para navegar por el flujo y reflujo de la vida", declaró a Fox News Digital.
Sherb estuvo de acuerdo en que la esencia del estilo de vida pendular es que no siempre es posible alcanzar ese equilibrio equitativo 50-50.
Adopta un punto de vista constructivo y pregúntate qué cambios positivos o rutinas pueden ayudarte a alcanzar un nivel más óptimo en el camino del péndulo, aconsejó un experto. (iStock)
"Se trata de sintonizar constantemente contigo misma... y ver qué partes de tu vida pueden necesitarte más en determinados momentos", dijo.
"No se trata de un enfoque único para todos, sino de un enfoque más personalizado basado en lo que tú necesitas y en lo que las personas de tu vida necesitan de ti".
4 pasos para poner en práctica el estilo de vida pendular
Karp compartió algunas estrategias concretas para adoptar el enfoque pendular.
1. Haz un chequeo de pies a cabeza cada mañana
Pregúntate cómo te sientes emocional, física y mentalmente. ¿Qué partes no sientes al 100%?
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
2. Haz los ajustes necesarios
Basándote en tu autocomprobación, considera la posibilidad de cambiar tu rutina para adaptarla a tu nivel de energía o toma medidas sencillas que te ayuden a mover el péndulo en una dirección positiva, sugirió Karp.
3. Sé compasivo y curioso
Si te sientes desequilibrada, Karp dice que lo reconozcas como parte de la oscilación natural del péndulo y que lo aceptes con autocompasión en lugar de con vergüenza y crítica.
"Se trata de sintonizar constantemente contigo mismo... y ver qué partes de tu vida pueden necesitarte más en determinados momentos".
Adopta un punto de vista constructivo y pregúntate qué cambios positivos o rutinas pueden ayudarte a alcanzar un nivel más óptimo en el camino del péndulo, aconseja.
4. Comprende tus oscilaciones pendulares
Podría ser útil plantearte preguntas concretas, como las siguientes.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
"¿Qué factores contribuyeron a que te sintieras equilibrado?"
"¿Qué factores contribuyeron a que te sintieras desequilibrado?"
"¿Qué pequeños cambios puedo hacer hoy para fomentar una sensación de mayor equilibrio?"
"¿Cómo respondí a la sensación de desequilibrio y fue eficaz?"
Para más artículos sobre Salud, visita www.foxnews.com/health
Sobre todo, dijo Karp, es importante recordar que encontrar el equilibrio es un "viaje de toda la vida".