El alcohol está relacionado con 7 tipos de cáncer
La Dra. Nicole Saphier se une a 'America's Newsroom' para hablar del cirujano general que presiona para que se coloquen etiquetas de advertencia sobre el cáncer en el alcohol y de la advertencia de los CDC sobre el aumento de casos de norovirus en algunas partes de EE.UU.
El Dr. Vivek Murthy, Cirujano General de EE.UU., advirtió en un reciente aviso sobre el aumento del riesgo de cáncer por el consumo de alcohol.
El aviso señala que el alcohol puede aumentar el riesgo de cáncer de garganta, hígado, esófago, boca, laringe, colon y recto, lo que lo convierte en la "tercera causa prevenible de cáncer" en EE.UU.
Esta orientación se produce tras el auge de la tendencia de los "curiosos sobrios", en la que las generaciones más jóvenes reducen su consumo de alcohol o deciden no beber en absoluto.
EL NUEVO CONSEJO DEL CIRUJANO GENERAL DE EE.UU. RELACIONA EL ALCOHOL CON EL RIESGO DE CÁNCER
Para quienes estén interesados en frenar su consumo de alcohol, he aquí seis consejos sobre cómo hacerlo de forma segura.
La advertencia del cirujano general señalaba que las muertes por cáncer relacionadas con el alcohol se daban incluso en algunos bebedores moderados. (iStock)
1. Analiza tu dependencia del alcohol
El alcohol es "una de las sustancias más graves" cuando se trata de desintoxicación, y a veces requiere hospitalización médica para controlar los síntomas de abstinencia, según el Dr. Chris Tuell, director clínico del Lindner Center of HOPE de Mason, Ohio.
"Si eres uno de los 40% de estadounidenses que intentan dejar de consumir alcohol, a veces puede ser necesario buscar servicios de asesoramiento".
Tuell, que también es profesora asociada de la Facultad de Medicina de la Universidad de Cincinnati en el Departamento de Psiquiatría y Neurociencia del Comportamiento, recomendó hablar con un médico de atención primaria antes de interrumpir años de consumo extremo de alcohol.
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El Dr. Adi Jaffe, PhD, CEO de la plataforma de recuperación de adicciones IGNTD en Los Ángeles, señaló que, en algunos casos, puede ser "médicamente desaconsejable dejarlo sin más" si la dependencia del alcohol es grave.
Las personas que beben mucho, o que consumen entre cinco y siete copas al día, deberían consultar a su médico antes de dejar de beber, recomendó un especialista en adicciones. (iStock)
"Debes consultar con un profesional médico antes de dejar de beber", dice Jaffe, autor del libro "Desenganchado". "Esto es especialmente cierto si tienes temblores, sacudidas o sudoración cuando no bebes, aunque sea durante uno o dos días".
"Son indicadores de que alguien tiene más probabilidades de sufrir una crisis epiléptica grave si deja de hacerlo de golpe".
2. Establece objetivos claros y sigue patrones
Para las personas que no han tenido una relación "necesariamente problemática" con el alcohol y sólo quieren reducirlo, Tuell recomendó fijarse objetivos claros para conseguirlo.
BEBER ALCOHOL ESTÁ RELACIONADO CON EL CÁNCER, SEGÚN LOS EXPERTOS
"Con cualquier comportamiento que pienses cambiar, ¿cuáles son los objetivos claros, realistas y específicos sobre cuánto o con qué frecuencia piensas beber?", preguntó.
"Quizá tengas el objetivo de beber sólo los fines de semana, o quizá limites la cantidad de alcohol a dos copas por ocasión".
Anotar tus comportamientos con la bebida puede ayudar a identificar los desencadenantes, dicen los expertos. (iStock)
Tuell sugirió hacer un seguimiento de tu consumo de alcohol llevando un diario de cuándo, dónde y cuánto bebes.
"Esto ayuda a identificar pautas o desencadenantes que pueden estar asociados a tu estado de ánimo, como el estrés laboral o el estrés y las ansiedades familiares", dijo.
Planificar días sin alcohol y luego aumentar gradualmente el número de esos días cada semana puede ser eficaz, añadió el experto.
3. Evita los desencadenantes y busca alternativas
Después de hacer un seguimiento de cuándo, dónde y cuánto bebes, puede quedar claro qué te impulsa a beber.
Tuell animó a identificar estas situaciones, emociones y comportamientos y a encontrar formas alternativas de manejarlos.
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"Estos desencadenantes nos llevan con frecuencia a comportamientos que nos proporcionan alivio y/o una recompensa, y muchas veces no es una forma sana de afrontar la situación", afirma.
"Elige bebidas sin alcohol en entornos sociales... como agua con gas, cócteles simulados o infusiones, para satisfacer el hábito de tomar una copa... o evita los lugares donde se bebe mucho".
La presión social para beber puede suponer una gran tentación, según los expertos. (iStock)
Jaffe comentó que centrarse en beber menos no será tan eficaz como beber otra cosa, como una bebida sin alcohol, o hacer una actividad diferente en su lugar.
Tuell estuvo de acuerdo en que encontrar una alternativa más sana a los malos comportamientos es una buena forma de detenerlos.
Esto podría incluir prácticas para aliviar el estrés, como hacer ejercicio, leer, escribir un diario o pasar más tiempo con amigos que te apoyen.
Añadir el movimiento como sustituto de la bebida puede ayudar a frenar los malos hábitos. (iStock)
El movimiento, los ejercicios de atención plena y la meditación también pueden ser prácticas útiles a lo largo del día, según Jaffe.
"Puedes hacer esas prácticas mientras te cepillas los dientes o mientras te preparas el café", dijo. "Prácticas de meditación tan breves como cinco o diez minutos pueden tener un impacto increíble en tu respuesta al estrés en la vida".
4. Cambia tu entorno
Eliminar las tentaciones de tu entorno es una buena forma de evitar caer en ellas, según los expertos.
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Tuell sugirió sacar el alcohol de casa o limitar las actividades que lo hacen más accesible, como salir por los bares.
"El olfato es el más fuerte de los sentidos the five relacionados con la memoria", añadió.
Jaffe estuvo de acuerdo en que el entorno "desempeña un papel enorme" en la forma en que las personas interactúan con el alcohol.
"Si quieres reducir tu consumo de alcohol... contar con otras personas que participen en el viaje contigo te ayudará mucho a alcanzar tus objetivos de reducción".
5. Practica decir "no" y rodéate de apoyo
Las presiones sociales de la bebida pueden ser un desencadenante, pero aprender a decir "no" es poderoso. Tuell recomienda estar preparado con una respuesta "educada pero firme" en situaciones en las que puedas sentirte presionado a beber.
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Esto puede ser tan sencillo como: "No, gracias, me tomo un descanso de la bebida" o "Estoy bien, gracias".
Tuell aconseja rodearte de personas que te apoyen, como amigos de confianza o familiares con los que puedas compartir tus objetivos.
Los expertos recomiendan rodearte de personas que te apoyen y con las que puedas compartir tus objetivos. (iStock)
También sugirió unirse a un grupo de apoyo, "como Alcohólicos Anónimos, SMART Recovery, Celebrate Recovery o Mujeres por la Sobriedad".
"Si eres uno de los 40% de estadounidenses que intentan dejar de consumir alcohol, a veces puede ser necesario buscar servicios de asesoramiento".
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Tuell también mencionó que métodos como la terapia cognitivo-conductual pueden ser eficaces.
6. Sé amable contigo mismo
Reflexionar sobre las razones por las que quieres reducir el consumo de alcohol -ya sea para mejorar tu salud, ahorrar dinero, reforzar las relaciones u otro factor motivador- puede ayudarte a mantenerte en el buen camino, según Tuell.
"Los reveses son normales. Así que sé amable contigo mismo y céntrate en el progreso, no en la perfección".
También animó a celebrar los hitos disfrutando de algo no relacionado con el alcohol, como un masaje, una ronda de golf, una salida de compras u otra salida divertida.
"Para hacer cambios, hace falta tiempo", dijo Tuell. "Los reveses son normales. Así que sé amable contigo mismo y céntrate en el progreso, no en la perfección".
"Si sigues avanzando paso a paso, llegarás a un punto en el que beberás bastante menos". (iStock)
Aunque, según Jaffe, cerca del 40% de las personas abandonan sus propósitos de Año Nuevo antes de finales de enero, el especialista afirma que es importante no desanimarse por los tropiezos.
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"Aprende de ello y sigue adelante", aconsejó.
"Si sigues avanzando paso a paso, llegarás a un punto en el que beberás bastante menos".