Los procesos de pérdida de peso pueden causar tensiones sociales a los pacientes con GLP-1, según los médicos.
La Dra. Rocío Salas-Whalen explica cómo la rápida pérdida de peso provocada por el GLP-1 hace que muchas personas se enfrenten a retos psicológicos que complican sus relaciones y rutinas sociales.
Perder peso puede ser complicado, especialmente cuando se aborda sin el apoyo de medicamentos.
Para India , ganadora de la temporada 23 de «America’s Next Top Model», su proceso de adelgazamiento le llevó a perder 22 kilos con lo que tú describiste como «muy poco esfuerzo».
En un TikTok , la modelo afincada en Seattle compartió la «receta secreta» que te llevó al éxito en tu pérdida de peso, incluyendo tres factores principales relacionados con tu estilo de vida: dejar el alcohol, comer más proteínas y levantar pesas.
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N.º 1: Dejar el alcohol
«En primer lugar, perder peso no era mi objetivo», dijo Gants. «Fue una especie de consecuencia... un efecto secundario de dejar de beber... [que] dio inicio a todo lo demás».
En una entrevista con Fox News , Gants comentó cómo el hecho de estar sobria ha desempeñado un «papel importante» en su proceso de pérdida de peso, lo que incluso la ha llevado a lanzar el podcast «The Sober Scoop» para ayudar a otras personas a llevar una vida sobria.
Dejé de beber porque tenía un problema con el alcohol, pero sigo sobria por muchas otras razones», compartió. «El alcohol es un carcinógeno de clase 1, ralentiza nuestro metabolismo, afecta a la salud de nuestro cerebro y destruye nuestros órganos internos.
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No es por asustar a nadie, pero desde que dejé de beber, he aprendido mucho más sobre los efectos negativos del alcohol y no tengo ningún interés en volver a beber nunca más.
Más allá de los resultados físicos, Gants atribuye a la sobriedad el haberla hecho más feliz, más amable, más segura de sí misma y más exitosa.
Para India , ganadora de la temporada 23 de «America’s Next Top Model» y presentadora del podcast «The Sober Scoop» (en la foto de la derecha), su proceso de adelgazamiento le llevó a perder 22 kilos con lo que ella describió como «muy poco esfuerzo». (India TikTok; iStock)
«Cuando eres un bebedor empedernido, renuncias a todo por el alcohol; pero cuando estás sobrio, renuncias al alcohol por todo lo demás», dijo. «Todo en mi vida mejoró, y creo que todo el mundo merece conocer su yo sobrio».
Gants animó a los demás a buscar actividades sobrias que les aportaran alegría.
«No todo lo relacionado con la sobriedad es color de rosa. Ha sido difícil llegar hasta aquí», afirmó. «La sobriedad merece la inversión inicial».
N.º 2: Aumentar el consumo de proteínas
El segundo cambio que hizo Gants fue añadir más proteínas a tu dieta.
«Para mí, personalmente, me resulta mucho más fácil pensar en comer más de algo que decir: "No voy a comer carbohidratos, no voy a comer azúcar"», afirmó. «No eliminé nada de mi dieta.
Añadir más proteínas a tus comidas diarias ayuda a ganar músculo y a sentirte saciado, según confirman los expertos. (iStock)
Me permití los dulces, me permití el pan, todo lo que quería, en realidad, pero intenté comer más proteínas, y es como una poción mágica.
Gants señaló que las proteínas te ayudan a mantenerte saciada durante más tiempo mientras desarrollas músculo.
«Las proteínas son muy buenas para la salud y es muy fácil entenderlo mentalmente», dijo.
N.º 3: Adoptar el entrenamiento de fuerza
En cuanto al fitness, Gants reveló que el tercer cambio que introdujo en su rutina fue el levantamiento de pesas, al que denominó «el truco definitivo para ponerse en forma».
«Puedes hacer Pilates, yoga, caminar... pero el levantamiento de pesas realmente te cambia la vida», afirmó. «Nunca habrás visto tu cuerpo tan bien como puede estar hasta que pruebes el levantamiento de pesas».
Añadió que levantar pesas no requiere demasiado tiempo: solo entre 15 y 30 minutos, tres días a la semana en el gimnasio, bastaron para provocar cambios en tu composición corporal.
«Además, la fuerza está relacionada con la longevidad, por lo que es bueno para ti en general», dijo Gants. «Pruébalas, combínalas con algo de caminata. Esas tres cosas me ayudaron a perder 22 kilos con muy poco esfuerzo».
«En algún punto intermedio»
El Dr. Peter , especialista en hormonas y pérdida de peso de Nueva Jersey, reaccionó a la rutina de adelgazamiento de Gants en una entrevista con Fox News .
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«La verdad está en algún punto intermedio», afirmó. «Levantar pesas junto con una mayor ingesta de proteínas aumenta la masa muscular. Además, la memoria muscular se recupera fácilmente cuando dejas de beber y llevas una vida más saludable».
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Según Balazs, el consumo de alcohol «se opone activamente» a la pérdida de peso al añadir calorías vacías, detener la quema de grasa, fomentar el almacenamiento de grasa, aumentar el apetito y reducir las inhibiciones que llevan a elegir mal los alimentos.
Beber alcohol también puede alterar el ciclo natural de recuperación y sueño del cuerpo, lo que también puede interrumpir las hormonas y aumentar el riesgo de apnea del sueño, añadió.
Dejar de beber ayudó a Gants a iniciar su proceso de adelgazamiento, según contó. (iStock)
La pérdida de peso duradera se consigue manteniendo un déficit calórico, lo que una dieta rica en proteínas puede ayudar a facilitar, señaló Balazs.
«El levantamiento de pesas garantiza que el peso que se pierde sea grasa y no músculo», afirmó. «Todo esto junto reduce el cortisol, que es la hormona del estrés y el mayor enemigo de la pérdida de peso».
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Además de realizar ejercicio físico de forma equilibrada, la Dra. Sarah , médica de familia de PlushCare, recomendó seguir una dieta equilibrada con frutas y verduras para obtener un aporte saludable de vitaminas, fibra y antioxidantes.
Necesitas proteínas, pero también necesitas alimentos integrales de origen vegetal.
«Necesitas proteínas, pero no solo proteínas; también necesitas alimentos integrales de origen vegetal», explicó el experto, Carolina Carolina del Norte, a Fox News . «Eliminar la comida basura ayuda a frenar los antojos y reduce la aparición de trastornos metabólicos como la diabetes y la hipertensión.
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«Cuando se trata de controlar el peso de forma sostenible, los alimentos integrales y las proteínas magras (pollo sin piel, pescado, legumbres) son fundamentales», añadió el médico. «La combinación de ejercicios, incluyendo tanto actividades con pesas como cardio, es excelente».
