El Dr. Peter Attia sienta las bases para vivir más: La gente padece una "mala salud emocional".
El Dr. Peter Attia, autor de "Outlive", habla sobre la clave de la longevidad y la mejora de la calidad de vida en "One Nation with Brian Kilmeade".
No podemos ralentizar el tiempo, pero sí sus efectos sobre nosotros, según los expertos.
La clave es hacer elecciones más sanas en las áreas que podemos controlar, y eso empieza por abandonar los malos hábitos.
"Una de las principales características del envejecimiento es el daño celular acumulado que conduce a la disfunción de los órganos y, en última instancia, a la muerte", dijo a Fox News Digital el Dr. Brett Osborn, neurólogo de Florida y experto en longevidad de Senolytix.
"La clave para mantenerse sano es minimizar el daño celular no echando acelerantes al fuego, que es por desgracia lo que hace la mayoría de los estadounidenses".
Los médicos compartieron con Fox News Digital los ocho comportamientos poco saludables más comunes que aceleran el proceso de envejecimiento - y consejos para evitarlos.
La clave está en hacer elecciones más saludables en las áreas que se pueden controlar, y eso empieza por romper los malos hábitos, dicen los expertos. (iStock)
1. Fumar
Se ha demostrado que fumar acorta la esperanza de vida.
Investigadores de Action on Smoking and Health del Reino Unido han informado de que un fumador de 30 años puede esperar vivir unos 35 años más, frente a los 53 años de un no fumador.
"Fumar acelera el envejecimiento al exponerte a sustancias químicas nocivas, reducir el suministro de oxígeno, descomponer el colágeno y aumentar el estrés oxidativo", dijo a Fox News Digital la doctora Dawn Ericsson, ginecóloga y obstetra y directora médica de AgeRejuvenation en Tampa (Florida).
FUMAR REDUCE EL CEREBRO Y AUMENTA EL RIESGO DE ALZHEIMER, SEGÚN UN NUEVO ESTUDIO
"Los efectos nocivos del tabaco van más allá de la la salud pulmonaracelerando el envejecimiento de la piel y aumentando el riesgo de enfermedad de las encías y pérdida de dientes".
Fumar introduce toxinas que merman la elasticidad de la piel y la producción de colágeno, lo que provoca arrugas, añadió Osborn.
"Los efectos nocivos del tabaco van más allá de la salud pulmonar, ya que aceleran el envejecimiento de la piel y aumentan el riesgo de enfermedad de las encías y pérdida de dientes", afirma un experto. (iStock)
"Los radicales libres del humo dañan el tejido pulmonar -induciendo el cáncer- y las paredes de tus vasos sanguíneos", dijo a Fox News Digital.
"La incidencia de infarto de miocardio, ictus y aneurismas cerebrales es significativamente mayor en los fumadores que en los no fumadores".
La solución más rápida es dejar de fumar inmediatamentecoincidieron los expertos.
"La incidencia de infarto de miocardio, ictus y aneurismas cerebrales es significativamente mayor en los fumadores que en los no fumadores".
Para aumentar las probabilidades de éxito al dejar de fumar, Ericsson sugirió fijar una "fecha para dejar de fumar", evitar los desencadenantes y buscar el apoyo de amigos, familiares y profesionales sanitarios.
Algunos también obtienen resultados con la terapia de sustitución de nicotina o con medicamentos como el bupropión y la vareniclina, dijo.
2. Exceso de exposición al sol
Un exceso de exposición al sol puede provocar el envejecimiento al dañar el ADN de la piel, causando arrugas, flacidez cutánea y manchas oscuras, señaló Ericsson.
Osborn se mostró de acuerdo, advirtiendo también de un mayor riesgo de cánceres de piel como el carcinoma basocelular y el melanoma, este último mortal.
Un exceso de exposición al sol puede provocar envejecimiento al dañar el ADN de la piel, causando arrugas, piel flácida y manchas oscuras, según un médico. (iStock)
"Utilizar regularmente un protector solar con un FPS elevado, llevar ropa protectora y evitar la exposición al sol durante las horas punta puede proteger la piel", aconseja Osborn.
DETECTA PRONTO LOS SIGNOS DE ADVERTENCIA DEL CÁNCER DE PIEL CON AUTOEXÁMENES REGULARES
Otras estrategias de protección incluyen cubrirse con sombreros, gafas de sol y ropa protectora, y buscar la sombra durante las horas más fuertes del sol (entre las 10.00 y las 16.00 horas), según Ericsson.
Mantenerse hidratado y utilizar antioxidantes como las vitaminas C y E también puede ayudar a proteger la piel.
3. Mala alimentación
A dieta deficiente en nutrientes se ha demostrado que acelera el envejecimiento, coinciden los expertos.
"Una dieta rica en alimentos procesados, azúcares y grasas poco saludables puede causar inflamación, dañar el colágeno y acelerar el envejecimiento de la piel", advirtió Ericsson.
Las dietas ricas en alimentos procesados y azúcares pueden causar inflamación y daños por radicales libres, añadió Osborn.
Los expertos coinciden en que una dieta deficiente en nutrientes acelera el envejecimiento. (iStock)
"El estado de resistencia a la insulina o prediabetes inducido te sitúa un paso más cerca del temido "síndrome metabólico", una puerta de entrada a enfermedades como enfermedad coronariael cáncer y la enfermedad de Alzheimer", declaró a Fox News Digital.
Para reducir los signos del envejecimiento, los expertos recomiendan seguir una dieta equilibrada rica en frutas de bajo índice glucémico, verduras, proteínas magras y grasas antiinflamatorias (omega-3 y omega-9).
"Los antioxidantes de estos alimentos combaten el daño causado por los radicales libres, al igual que los suplementos antioxidantes como la vitamina C, el té verde y los ácidos grasos omega-3", afirma Osborn.
Otros consejos consisten en planificar previamente las comidas y los tentempiés, centrándose en alimentos integrales y no procesados - para evitar elecciones impulsivas poco saludables, según Ericsson.
Cocinar en casa, controlar las raciones y mantenerse hidratado también son buenas formas de mejorar la ingesta nutricional, añadió.
4. Falta de ejercicio
"La falta de ejercicio contribuye al envejecimiento al causar pérdida muscular, reducción de la densidad ósea, aumento de peso y problemas cardiovasculares", dijo Ericsson a Fox News Digital.
La actividad física regular es esencial para mantener la masa muscular, la circulación y la salud cognitiva a medida que envejecemos, aconseja.
La actividad física regular, sobre todo el entrenamiento de fuerza, es fundamental para la salud y la longevidad, coinciden los médicos. (iStock)
Osborn también es partidario de mantenerse activo, señalando que "nuestros cuerpos están hechos para hacer ejercicio".
"Nuestros cuerpos están hechos para hacer ejercicio. Beneficia al cuerpo y a la mente".
"El ejercicio activa más de 100 genes asociados a la longevidad, ¡así que no te lo saltes! Beneficia al cuerpo y a la mente".
La actividad física regular, especialmente el entrenamiento de fuerza, es fundamental para tu saludsegún Osborn.
"Esto significa que debes levantar pesos y respirar con fuerza durante tus entrenamientos", dijo.
En los "días libres", Osborn sugiere hacer 45 minutos de entrenamiento de resistencia más ligero, como caminar, remar, nadar o correr, lo que mejorará tu forma cardiovascular al tiempo que te permite recuperarte de las sesiones intensas de entrenamiento de fuerza.
Para mantener una rutina de ejercicio a largo plazo, es importante encontrar actividades que te gusten de forma constante, establecer objetivos realistas, ser flexible y "escuchar a tu cuerpo", afirma Ericsson.
5. Consumo excesivo de alcohol
El alcohol deshidrata la piel y puede provocar daños hepáticos y deterioro cognitivo, advirtió Osborn.
"También causa problemas en la regulación del azúcar en sangre y está íntimamente relacionado con la obesidad", afirma. "Como el alcohol es una toxina celular, acelera el proceso de envejecimiento".
Ericsson estaba de acuerdo en que el consumo excesivo de alcohol acelera el envejecimiento al provocar deshidratación, agotamiento de nutrientes, inflamación, daño hepático y descomposición del colágeno.
"Intenta eliminar la bebida habitual en los próximos seis a doce meses", aconsejó un experto en longevidad. "Te sentirás mejor y ahorrarás mucho dinero a largo plazo". (iStock)
"El consumo crónico de alcohol puede deshidratar la piel, dañar el hígado y aumentar el riesgo de deterioro cognitivo", afirma Ericsson.
Al igual que con el tabaco, la solución es eliminar el consumo de alcohol, coincidieron los expertos.
BEBER UN POCO DE ALCOHOL CADA DÍA NO TE AYUDARÁ A VIVIR MÁS, SEGÚN UN NUEVO ESTUDIO
"No digo que lo dejes de golpe, pero intenta eliminar el consumo habitual de alcohol en los próximos seis a doce meses", aconseja Osborn. "Te sentirás mejor y ahorrarás mucho dinero a largo plazo".
Otros consejos para dejar de beber son evitar los desencadenantes, mantenerse ocupado con actividades saludables y buscar ayuda profesional si es necesario, según Ericsson.
6. Estrés crónico
Aunque cierto grado de estrés es normal y saludable, los niveles elevados de estrés crónico pueden acortar los telómeros, que son estructuras proteínicas del ADN que "desempeñan un papel central en el destino y el envejecimiento de las células, al ajustar la respuesta celular al estrés y a la estimulación del crecimiento en función de las divisiones celulares previas y de los daños en el ADN", según los Institutos Nacionales de Salud.
"El estrés crónico también puede exacerbar las afecciones cutáneas y repercutir en la la salud mentalacelerando el envejecimiento", añadió Ericsson.
Las técnicas de gestión del estrés como la atención plena, la meditación, la terapia y la actividad física regular pueden aliviar el estrés, según los expertos. (iStock)
Según Osborn, el estrés prolongado afecta a la capacidad del organismo para repararse y puede provocar un envejecimiento prematuro.
"El envejecimiento es un estado de inflamación exacerbada, y una vez agotada la capacidad del organismo para atemperar la inflamación mediante la producción de cortisol, ésta reina sin control", afirma.
¿SIEMPRE TE SIENTES CANSADO? LOS EXPERTOS COMPARTEN 4 CAUSAS COMUNES DE LA FATIGA DIURNA
Las técnicas de gestión del estrés, como la atención plena, la meditación, la terapia y la actividad física regular, pueden aliviar el estrés, afirma Osborn.
"El entrenamiento de fuerza también reduce la producción de cortisol (varias horas después del entrenamiento) y, en virtud de ello, facilita el sueño, que es fundamental para reducir el estrés", afirma.
7. Sueño inadecuado
La falta de sueño acelera el envejecimiento al reducir la salud de la piel, aumentar la inflamación y provocar un desequilibrio hormonal, señaló Ericsson.
"Un sueño inadecuado también dificulta la reparación celular y afecta a la función cognitiva", afirma.
El sueño es crucial para los procesos regenerativos del organismo, señaló Osborn.
La falta de sueño acelera el envejecimiento al reducir la salud de la piel, aumentar la inflamación y provocar un desequilibrio hormonal, según un médico. (iStock)
"Si no duermes, tendrás dificultades para deshacerte de esa rueda de repuesto, ya que durante el sueño se produce una importante quema de grasa", afirma.
"También te expondrás a enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer."
Los recuerdos también se forman durante el sueño, señaló.
LA FALTA DE SUEÑO PODRÍA SER UN FACTOR DE UNA "EPIDEMIA SILENCIOSA", ADVIERTEN LOS EXPERTOS
"El sueño no se puede piratear: es una parte esencial de la la salud y el bienestar."
Para optimizar la salud del sueño, Osborn sugirió establecer un horario regular, crear un entorno de descanso y evitar los estimulantes antes de acostarse.
"Además, reducir al mínimo el consumo de hidratos de carbono en las horas previas a acostarse puede facilitar la inducción del sueño", afirma.
"El sueño no se puede piratear: es una parte esencial de la salud y el bienestar".
"En un contexto similar, deshazte del móvil, el portátil y la tableta lo antes posible para minimizar la interferencia de la luz azul en la producción de melatonina, la hormona del sueño del cuerpo".
Controla el estrés y busca ayuda profesional si es necesario, añadió Ericsson.
8. Mala higiene bucal
Una higiene bucal deficiente acelera el envejecimiento al provocar enfermedades de las encías, pérdida de dientes, dientes manchados y mal aliento, advirtió Ericsson.
"Las enfermedades de las encías y la pérdida de dientes no sólo afectan a la salud bucodental, sino que también repercuten en el bienestar general, contribuyendo a un aspecto envejecido", añade.
Una higiene bucal óptima requiere revisiones dentales periódicas, un cepillado y un uso del hilo dental adecuados, y el uso de un enjuague bucal antimicrobiano. (iStock)
También existe una relación entre el riesgo de enfermedad cardiaca y la incidencia de la enfermedad coronaria y la gingivitis, señaló Osborn.
HAZ CLIC AQUÍ PARA SUSCRIBIRTE A NUESTRO BOLETÍN DE SALUD
"La inflamación no sólo se produce en la boca: es un problema sistémico", dijo. "Por tanto, si hay un estado de envejecimiento acelerado en la boca, más vale que lo haya en otras partes, por no hablar de todo tu intestino", dijo.
Una higiene bucal óptima requiere revisiones dentales periódicas, un cepillado adecuado y el uso de hilo dental, así como un enjuague bucal antimicrobiano, afirma Osborn.
HAZ CLIC AQUÍ PARA OBTENER LA APLICACIÓN FOX NEWS
Limitar los alimentos azucarados y ácidos, evitar los productos del tabaco, mantenerse hidratado y masticar chicle sin azúcar después de las comidas también puede ayudar a la salud bucal, añadió Ericsson.