Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Dormir es crucial, sobre todo para las mujeres embarazadas.
Un sueño inadecuado durante el embarazo puede tener muchos efectos negativos, entre ellos retrasos en el neurodesarrollo del niño, según un nuevo estudio.
La investigación, publicada en la revista Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism de la Sociedad Endocrina, examinó los efectos de la corta duración del sueño (SSD) -definida como dormir menos de siete horas por noche- en las mujeres embarazadas.
Los investigadores de China analizaron los datos sobre el sueño de 7.059 parejas madre-hijo de tres hospitales chinos. Los niños fueron sometidos a pruebas de detección de retrasos del desarrollo desde los 6 meses hasta los 3 años de edad.
Los investigadores descubrieron que dormir poco durante el embarazo se asociaba a un mayor riesgo de retrasos en el desarrollo del sistema nervioso.
En comparación con las niñas, los niños tienen un mayor riesgo de sufrir problemas de neurodesarrollo cuando sus madres experimentan SSD, según el estudio. (iStock)
"Nuestros hallazgos ponen de relieve la importancia de abordar la calidad del sueño durante el embarazo para mitigar potencialmente el riesgo de problemas cognitivos y conductuales a largo plazo en los niños", declaró a Fox News Digital el Dr. Peng Zhu, autor principal del estudio, de la Universidad Médica de Anhui y del Laboratorio Clave de Salud de la Población a lo largo del Ciclo Vital del Ministerio de Educación de Hefei, China.
"Además, descubrimos que los niveles de péptido C en sangre de cordón median parcialmente esta asociación, lo que indica que el sueño materno podría influir en el metabolismo fetal de la glucosa y, en consecuencia, en el neurodesarrollo del niño".
LA FALTA DE SUEÑO SUPONE UN RIESGO PREOCUPANTE PARA LOS NIÑOS, SEGÚN UN ESTUDIO
Los retrasos en el neurodesarrollo pueden provocar un desarrollo más lento de las habilidades sociales, emocionales, conductuales, motoras, cognitivas o del habla, según revela el nuevo estudio.
Los investigadores descubrieron que, en comparación con las niñas, los niños tienen un mayor riesgo de padecer estos problemas cuando sus madres sufren SSD.
Dormir mal durante el embarazo también se ha asociado a otras complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional. (iStock)
"Esto sugiere que los fetos masculinos podrían ser más sensibles al entorno metabólico influido por los patrones de sueño materno", dijo Zhu.
"Este conocimiento podría conducir a intervenciones adaptadas y a una comprensión más profunda de cómo los factores prenatales afectan a los resultados del neurodesarrollo de forma específica para cada sexo".
PARA MEJORAR TU SUEÑO, REALIZA ESTA ACTIVIDAD ANTES DE ACOSTARTE, SUGIEREN LOS EXPERTOS
Las mujeres embarazadas pueden tener problemas para dormir debido a cambios hormonales, malestar, micción frecuente y otros factores, señaló la Sociedad de Endocrinología en un comunicado de prensa.
La salud prenatal es importante tanto para la salud de la futura madre como para la del feto. (iStock)
La Dra. Jillian LoPiano, ginecóloga-obstetra de Miami y directora de salud de la plataforma de telesalud reproductiva Wisp, reconoció que el estudio medía un "posible marcador biológico" en el desarrollo neurológico.
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"Se necesita mucha más investigación para evaluar esta relación, pero se sabe que un sueño adecuado está relacionado con un crecimiento y un desarrollo socioemocional adecuados", dijo a Fox News Digital.
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Dormir mal durante el embarazo también se asocia a otras complicaciones, como la preeclampsia y la diabetes gestacional, dijo LoPiano.
"Se sabe que un sueño adecuado está relacionado con un crecimiento y un desarrollo socioemocional adecuados".
El experto recomendó que las mujeres embarazadas que tengan problemas para dormir consulten con un médico.
También compartió algunos métodos sencillos que pueden ayudar a mejorar el sueño, como dormir en una habitación fresca y oscura, reducir al mínimo el tiempo de pantalla y las distracciones antes de acostarse, tener un tiempo de relajación adecuado, meditar y utilizar almohadas de apoyo.
Los investigadores del estudio reiteraron la importancia de la higiene del sueño.
Las mujeres embarazadas pueden tener problemas para dormir debido a cambios hormonales, malestar, micción frecuente y otros factores, dicen los expertos. (iStock)
"Hay que aconsejar alas embarazadas estrategias para mejorar la higiene del sueño, como mantener un horario de sueño constante, crear un ambiente relajante a la hora de acostarse y evitar la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de dormir", dijo Zhu a Fox News Digital.
Los investigadores también recomiendan que los profesionales sanitarios examinen la calidad del sueño de las mujeres embarazadas y les orienten para que duerman lo suficiente.
LAS MEJORES Y PEORES HORAS DE ACOSTARSE PARA VARIAS GENERACIONES
"Además, debe hacerse hincapié en el control y la gestión de la diabetes gestacional, que está relacionada con los patrones de sueño", añadió Zhu.
Los investigadores reconocieron que el estudio tenía algunas limitaciones potenciales.
"Como estudio observacional, sólo podemos establecer asociaciones y no causalidad", declaró Zhu a Fox News Digital.
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"Además, la duración del sueño fue autoinformada, lo que puede introducir cierto nivel de sesgo".
Futuros estudios con mediciones objetivas del sueño y muestras de mayor tamaño podrían ayudar a validar los hallazgos, añadió el investigador.