Un experto en sueño dice que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño de Utah, habla de un estudio que ha descubierto que pequeñas sesiones de ejercicio ligero por la noche pueden ayudar a promover un sueño más reparador.
Dormir separados puede no ser la clave de la felicidad en una relación.
Tendencias recientes como el "divorcio del sueño" han puesto de relieve las ventajas de dormir separado de la pareja, a veces incluso habitando habitaciones diferentes.
El método escandinavo del sueño, un diseño cultural para mejorar la calidad del sueño en países nórdicos como Suecia y Noruega, ha popularizado el concepto de utilizar dos edredones separados en una cama.
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Pero un nuevo estudio realizado por investigadores de Taiwán sugiere que dormir separado de tu pareja puede disminuir el bienestar psicológico.
La investigación, publicada en la revista BMC Public Health, encuestó a 860 parejas heterosexuales adultas mayores del norte de Taiwán para investigar la relación entre el bienestar psicológico y los arreglos para dormir.
Dormir separado de tu pareja puede empeorar el bienestar mental, según un nuevo estudio. iStock)
El análisis tuvo en cuenta tanto las características individuales como las de la pareja. El bienestar psicológico se midió mediante la felicidad, la satisfacción vital y la plenitud, mientras que las medidas del sueño se evaluaron mediante un método estadístico detallado.
Los resultados revelaron que las parejas mayores que dormían en habitaciones separadas tenían peor bienestar psicológico que las parejas que dormían juntas.
En el caso de las parejas de más edad, las condiciones de vida, como compartir el hogar, eran menos predictivas del bienestar psicológico que compartir un espacio para dormir.
Los investigadores concluyeron que los arreglos para dormir representan un "factor significativo" en el bienestar psicológico de la pareja. Esto subraya la importancia de considerar el sueño "en el contexto de la relación de pareja", señalaron.
La organización del sueño representa un "factor significativo" en el bienestar mental, concluyeron los investigadores. iStock)
La doctora Wendy Troxel, científica principal de la Corporación RAND y autora de "Compartir las sábanas: Guía de la pareja para dormir mejor", analizó los resultados en una entrevista con Fox News Digital.
La experta en sueño Utah, que no participó en el estudio, señaló que dormir separados puede repercutir en el bienestar personal debido a la distancia psicológica o al alejamiento de la pareja.
"A primera vista, eso parece apoyar la creencia común de que dormir separados es señal de algo negativo en una relación", afirma.
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"Lo singular de este nuevo estudio es que sugiere que la propia disposición de la pareja para dormir puede influir en el bienestar, lo que pone de relieve lo íntimamente ligados que están el sueño y las relaciones en el apoyo a la salud a lo largo de la vida", añadió Troxel.
Limitaciones y otros factores
Troxel señaló que el estudio era transversal, lo que significa que muestra una relación, pero no puede demostrar causa y efecto.
"Puede ser que las parejas mayores que duermen separadas ya se enfrenten a problemas de salud o de sueño, como enfermedades crónicas, apnea del sueño o insomnio, que afectan tanto a su decisión de dormir separadas como a su salud mental", añadió Troxel.
Las parejas que duermen separadas pueden enfrentarse ya a problemas de salud o de sueño, como enfermedades crónicas, apnea del sueño o insomnio, señaló un experto. iStock)
"El estudio tampoco exploró por qué o cómo las parejas tomaron la decisión de dormir separadas, que a menudo es el factor más importante para determinar cómo repercute esa elección en la relación".
Los adultos mayores se enfrentan a una "doble vulnerabilidad" en lo que se refiere al sueño y la salud mental, dijo Troxel, ya que los estudios demuestran que hasta la mitad de los adultos mayores de 60 años presentan síntomas de insomnio u otra forma de sueño interrumpido.
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"A medida que envejecemos, el sueño tiende a ser más ligero y fragmentado, y observamos un cambio hacia horarios más tempranos de acostarse y despertarse, y una reducción del sueño profundo de ondas lentas", afirma.
Otros factores mentales, como la depresión, la soledad y la ansiedad, son también más frecuentes con el envejecimiento, lo que puede alterar aún más el sueño y crear un "bucle de retroalimentación que mina la salud mental", afirma Troxel.
Se ve a Lucille Ball y Desi Arnaz durmiendo en camas separadas durante una escena de la icónica sitcom de los años 50 "I Love Lucy". Everett ColecciónEverett )
Rutinas personalizadas
Según Troxel, no existe un modelo único para un sueño saludable.
"Para algunos, compartir la cama fomenta la proximidad y la seguridad", dijo. "Para otros, sobre todo cuando hay trastornos del sueño o hábitos incompatibles, los dormitorios separados pueden ser una elección sabia y beneficiosa para la salud, siempre que las parejas lleguen a esta decisión mediante una comunicación abierta y sincera."
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Troxel señaló "pruebas sólidas" que apoyan que la cercanía física, como los abrazos, puede beneficiar la salud mental.
Dormir juntos y abrazarse puede desencadenar la liberación de oxitocina, considerada la hormona del "amor", y también puede reducir las hormonas del estrés y fomentar sentimientos de seguridad, lo que puede ayudar a la regulación emocional y a la calidad del sueño.
Acurrucarse puede reducir el estrés y fomentar la sensación de seguridad, según una investigación. iStock)
A pesar de estos beneficios, el hecho de que la pareja se mueva en la cama, ronque y tenga temperaturas corporales diferentes también puede provocar trastornos y privación del sueño, señaló Troxel.
"Dormir mal de forma crónica erosiona el estado de ánimo, la empatía y la paciencia, ingredientes clave de una relación sana", afirma.
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Las parejas que deciden dormir separadas pueden seguir fomentando la conexión y la intimidad compartiendo una rutina nocturna para relajarse antes de irse a dormir por separado, sugiere Troxel.
"En última instancia, la disposición más saludable para dormir es la que favorece un sueño constante y de calidad, la conexión emocional y el bienestar a largo plazo".
