Un experto en sueño afirma que esta actividad podría ayudarte a descansar mejor por la noche.
La Dra. Wendy Troxel, terapeuta del sueño en Utah, analiza un estudio que descubrió que realizar pequeños ejercicios ligeros por la noche puede ayudar a promover un sueño más reparador.
Dormir separados puede que no sea la clave para la felicidad en una relación.
Tendencias recientes como el «divorcio por sueño» han puesto de relieve las ventajas de dormir separados de la pareja, a veces incluso en habitaciones diferentes.
El método escandinavo para dormir, un diseño cultural destinado a mejorar la calidad del sueño en países nórdicos como Suecia y Noruega, ha popularizado el concepto de utilizar dos edredones separados en una misma cama.
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Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de Taiwán sugiere que dormir separado de tu pareja puede disminuir el bienestar psicológico.
La investigación, publicada en la revista BMC Public Health, encuestó a 860 parejas heterosexuales de adultos mayores en el norte de Taiwán para investigar la relación entre el bienestar psicológico y los hábitos de sueño.
Dormir separado de tu pareja puede empeorar tu bienestar mental, según un nuevo estudio. (iStock)
El análisis tuvo en cuenta tanto las características individuales como las de la pareja. El bienestar psicológico se midió en función de la felicidad, la satisfacción con la vida y la realización personal, mientras que las medidas relacionadas con el sueño se evaluaron utilizando un método estadístico detallado.
Los resultados revelaron que las parejas mayores que dormían en habitaciones separadas tenían un peor bienestar psicológico en comparación con las parejas que dormían juntas.
Para las parejas de mayor edad, las condiciones de convivencia, como compartir una vivienda, eran menos predictivas del bienestar psicológico que compartir un espacio para dormir.
Los investigadores concluyeron que los hábitos de sueño representan un «factor significativo» en el bienestar psicológico de una pareja. Esto subraya la importancia de considerar el sueño «en el contexto de la relación de pareja», señalaron.
Los investigadores concluyeron que las condiciones para dormir representan un «factor significativo» en el bienestar mental. (iStock)
Wendy Troxel, doctora, científica sénior de la RAND Corporation y autora de «Sharing the Covers: Every Couple’s Guide to Better Sleep» (Compartir las sábanas: guía para que todas las parejas duerman mejor), habló sobre los resultados en una entrevista con Fox News .
El experto en sueño Utah, que no participó en el estudio, señaló que dormir separados podría afectar al bienestar personal debido a la distancia psicológica o al alejamiento de la pareja.
«A primera vista, eso parece respaldar la creencia generalizada de que dormir por separado es señal de algo negativo en una relación», afirmó.
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«Lo que hace único a este nuevo estudio es que sugiere que la forma en que la pareja duerme puede influir en su bienestar, lo que pone de relieve la estrecha relación que existe entre el sueño y las relaciones a la hora de mantener la salud a lo largo de toda la vida», añadió Troxel.
Limitaciones y otros factores
Troxel señaló que el estudio era transversal, lo que significa que muestra una relación, pero no puede demostrar una relación de causa y efecto.
«Es posible que las parejas mayores que duermen separadas ya tengan problemas de salud o de sueño, como enfermedades crónicas, apnea del sueño o insomnio, que influyen tanto en su decisión de dormir separados como en su salud mental», añadió Troxel.
Las parejas que duermen separadas pueden sufrir problemas de salud o de sueño, como enfermedades crónicas, apnea del sueño o insomnio, según señaló un experto. (iStock)
El estudio tampoco analizó por qué o cómo las parejas tomaban la decisión de dormir separados, lo que a menudo es el factor más importante a la hora de determinar cómo esa elección afecta a la relación.
Las personas mayores se enfrentan a una «doble vulnerabilidad» en lo que respecta al sueño y la salud mental, afirmó Troxel, ya que los estudios demuestran que hasta la mitad de los adultos mayores de 60 años refieren síntomas de insomnio u otra forma de trastorno del sueño.
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«A medida que envejecemos, el sueño tiende a ser más ligero y fragmentado, y observamos un cambio hacia horarios más tempranos para acostarse y levantarse, así como una reducción del sueño profundo de ondas lentas», afirmó.
Otros factores mentales como la depresión, la soledad y la ansiedad también son más comunes con la edad, lo que puede perturbar aún más el sueño y crear un «círculo vicioso que socava la salud mental», afirmó Troxel.
Lucille Ball y Desi Arnaz aparecen durmiendo en camas separadas durante una escena de la icónica comedia de situación de los años 50 «I Love Lucy». (Everett )
Rutinas personalizadas
Según Troxel, no existe un modelo único válido para todos que garantice un sueño saludable.
«Para algunos, compartir la cama fomenta la cercanía y la seguridad», afirmó. «Para otros, especialmente cuando hay trastornos del sueño o hábitos incompatibles, dormir en habitaciones separadas puede ser una opción sensata y beneficiosa para la salud, siempre y cuando las parejas lleguen a esta decisión mediante una comunicación abierta y honesta».
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Troxel señaló que hay «pruebas sólidas» que respaldan que la cercanía física, como los abrazos, puede beneficiar a la salud mental.
Dormir juntos y abrazarse puede desencadenar la liberación de oxitocina, considerada la hormona del «amor», y también puede reducir las hormonas del estrés y promover la sensación de seguridad, lo que puede ayudar a regular las emociones y mejorar la calidad del sueño.
Según las investigaciones, acurrucarse puede reducir el estrés y promover la sensación de seguridad. (iStock)
A pesar de estos beneficios, Troxel señaló que los movimientos de tu pareja en la cama, los ronquidos y las diferencias en la temperatura corporal también pueden causar interrupciones y privación del sueño.
«La falta de sueño crónica afecta al estado de ánimo, la empatía y la paciencia, ingredientes clave para una relación sana», afirmó.
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Las parejas que deciden dormir separadas pueden seguir cultivando la conexión y la intimidad compartiendo una rutina nocturna relajante antes de retirarse a sus respectivos dormitorios, sugirió Troxel.
En definitiva, la mejor forma de dormir es aquella que favorece un sueño constante y de calidad, la conexión emocional y el bienestar a largo plazo.
