Cómo mantenerte sano en 2026
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , ofrece sus mejores consejos de salud para un 2026 saludable enFox News ».
Las estadísticas muestran que alrededor del 30 % de los estadounidenses hacen al menos un propósito de Año Nuevo, y por lo general se centran en hacer ejercicio, comer más sano y perder peso.
Sin embargo, menos del 10 % de las personas mantienen sus propósitos durante todo el año, y casi una cuarta parte los abandona en la primera semana.
Para aumentar la tasa de éxito de las resoluciones, dos médicos recomiendan dejar de lado las «soluciones rápidas» y centrarse más en métodos basados en la ciencia para alcanzar un bienestar a largo plazo.
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El Dr. Shai Efrati, destacado experto en salud cerebral y longevidad, y el Dr. Joseph , NFL de 84 años y superager, compartieron los siguientes consejos con Fox News .
N.º 1: No te jubiles anticipadamente.
La jubilación puede acelerar el deterioro físico y cognitivo, advirtió Efrati, especialmente si implica abandonar actividades significativas.
«Tener un fuerte sentido de propósito es uno de los indicadores más poderosos, y subestimados, de la longevidad», afirmó un médico. (iStock)
«Las investigaciones demuestran sistemáticamente que el compromiso continuo con el trabajo, ya sea a tiempo completo, a tiempo parcial o incluso en proyectos con un propósito específico, se asocia con una mayor resiliencia cognitiva, una mejor salud cardiovascular y una mayor longevidad general», declaró a Fox News el doctor, fundador y director del Centro Sagol de Medicina Hiperbárica e Investigación del Centro Médico Shamir de Tel Aviv, Israel.
Seguir buscando retos mentales y sociales estimula el metabolismo cerebral, la neuroplasticidad y la salud vascular, según Efrati, que también es presidente del consejo asesor médico de Aviv Clinics, que opera en Florida Tel Aviv.
«En otras palabras, mantenerse activo profesionalmente mantiene al cerebro "en forma", al igual que el ejercicio lo hace con los músculos», afirmó. «La clave no es trabajar más tiempo por obligación, sino mantenerse involucrado en algo que te suponga un reto y te satisfaga».
N.º 2: Equilibra los niveles de estrés
Maroon, profesor de cirugía neurológica en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, destaca la importancia de controlar el estrés para alcanzar un bienestar óptimo.
Los científicos revelan la única práctica que podría prevenir la demencia a medida que envejeces.
«La clave está en equilibrar las prioridades —el trabajo, la familia y los amigos, la espiritualidad y el ejercicio físico regular— para reducir el estrés crónico, que, según he observado, contribuye a la falta de sueño, la ansiedad y los problemas cardiovasculares», afirmó.
Los expertos coinciden en que controlar los niveles de estrés es importante para alcanzar un bienestar óptimo. (iStock)
Según mi experiencia, este «equilibrio del estrés» es clave para la salud y la longevidad, y también puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
N.º 3: Encuentra un propósito
«Tener un fuerte sentido de propósito es uno de los indicadores más poderosos, y subestimados, de la longevidad», afirmó Efrati.
Los estudios demuestran que las personas que tienen actividades significativas presentan niveles más bajos de inflamación crónica y un menor riesgo de muerte prematura, señaló el médico.
«El propósito activa vías tanto psicológicas como biológicas. Influye en la regulación del estrés, el equilibrio inmunológico e incluso los mecanismos de reparación celular», afirmó el experto.
«Ya sea que el propósito provenga del trabajo, la familia, la creatividad, el servicio o el aprendizaje, actúa como un estabilizador biológico, dando al cuerpo una razón para invertir en el mantenimiento y la reparación a largo plazo».
N.º 4: Abraza la espiritualidad
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria regular» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura, según Maroon, que también es miembro del consejo asesor científico de Aviv Clinics y autor de «Square One: A Simple Guide To A Balanced Life» (Punto de partida: una guía sencilla para una vida equilibrada).
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria regular» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura. (iStock)
«Creo que puede ser un factor importante para el bienestar general», afirmó, y añadió que también se ha relacionado con menores índices de depresión.
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«Ya sea a través de la fe, el servicio o una rutina comunitaria constante, estas prácticas pueden proporcionar conexión, perspectiva y resiliencia en una época del año que puede ser emocionalmente difícil para muchos», afirmó el doctor.
N.º 5: Considera los alimentos como combustible
Efrati afirma que los alimentos no deben considerarse simplemente como calorías, sino como combustible para la producción y reparación de energía celular.
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«Las dietas ricas en alimentos integrales y sin procesar, en particular la dieta mediterránea, proporcionan los nutrientes que favorecen la función mitocondrial, la salud vascular y el metabolismo cerebral», afirmó.
El objetivo no es restringir, sino nutrir: proporcionar al cuerpo lo que necesita para repararse, adaptarse y prosperar con el tiempo.
El médico recomienda incorporar verduras de hoja verde, bayas, legumbres, frutos secos, olive y pescado graso como el salmón, que aportan antioxidantes, polifenoles, ácidos grasos omega-3 y micronutrientes esenciales que reducen la inflamación y favorecen la longevidad a nivel celular.
«El objetivo no es restringir, sino nutrir: proporcionar al cuerpo lo que necesita para repararse, adaptarse y prosperar con el tiempo», añadió Efrait.
N.º 6: Utiliza el sueño como base
Maroon, que también es asesor médico de los Pittsburgh Steelers, considera que un sueño de calidad es «la piedra angular de la salud cerebral y la longevidad».
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«Cuando duermes bien, favoreces un metabolismo y una función inmunitaria saludables, y también mejoras tu estado de ánimo, tu concentración y tu resistencia al estrés», afirmó.
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Igual de importante es que dormir bien facilita mantener los hábitos diarios que protegen la salud a largo plazo, como una mejor alimentación, ejercicio regular y una toma de decisiones más coherente.
Según los expertos médicos, los adultos deben dormir entre siete y nueve horas cada noche para mantener la salud cerebral, inmunológica y cardiovascular.
