Cómo mantenerte sano en 2026
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , comparte enFox News sus mejores consejos de salud para tener un 2026 lleno de salud.
Según las estadísticas, alrededor del 30 % de los estadounidenses se proponen al menos un propósito de Año Nuevo, y suelen centrarse en hacer ejercicio, comer más sano y perder peso.
Sin embargo, menos del 10 % de la gente mantiene sus propósitos durante todo el año, y casi una cuarta parte los abandona ya en la primera semana.
Para aumentar la tasa de éxito de los propósitos, dos médicos recomiendan dejar de lado las «soluciones rápidas» y centrarse más en métodos con base científica para lograr un bienestar a largo plazo.
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El Dr. Shai Efrati, un destacado experto en salud cerebral y longevidad, y el Dr. Joseph , un NFL de 84 años y «superanciano», compartieron los siguientes consejos con Fox News .
N.º 1: No te jubiles antes de tiempo
Efrati advirtió de que la jubilación puede acelerar el deterioro físico y cognitivo, sobre todo si implica dejar de realizar actividades que te aportan algo.
«Tener un fuerte sentido de propósito es uno de los factores que mejor predicen la longevidad, y uno de los más subestimados», dijo un médico. (iStock)
«Los estudios demuestran sistemáticamente que seguir trabajando —ya sea a tiempo completo, a tiempo parcial o incluso en proyectos con un propósito concreto— está relacionado con una mayor resiliencia cognitiva, una mejor salud cardiovascular y una mayor esperanza de vida en general», explicó a Fox News el médico, que es fundador y director del Centro Sagol de Medicina Hiperbárica e Investigación del Centro Médico Shamir de Tel Aviv, Israel.
Según Efrati, que además es presidente del consejo asesor médico de Aviv Clinics —que opera en Florida Tel Aviv—, seguir buscando retos mentales y sociales estimula el metabolismo cerebral, la neuroplasticidad y la salud vascular.
«En otras palabras, seguir activo profesionalmente mantiene el cerebro “en forma”, igual que el ejercicio lo hace con los músculos», dijo. «La clave no está en trabajar más tiempo por obligación, sino en seguir dedicado a algo que te suponga un reto y te haga sentir realizado».
N.º 2: Controla tus niveles de estrés
Maroon, profesor de neurocirugía en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, destaca la importancia de controlar el estrés para gozar de un bienestar óptimo.
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«La clave está en encontrar el equilibrio entre las prioridades —el trabajo, la familia y los amigos, la espiritualidad y el ejercicio físico regular— para reducir el estrés crónico, que, según he podido comprobar, contribuye a los problemas de sueño, la ansiedad y los problemas cardiovasculares», comentó.
Los expertos coinciden en que controlar los niveles de estrés es importante para gozar de un bienestar óptimo. (iStock)
«Según mi experiencia, este «equilibrio frente al estrés» es clave para la salud y la longevidad, y también puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer».
N.º 3: Encuentra un sentido a tu vida
«Tener un fuerte sentido de propósito es uno de los factores más poderosos —y más subestimados— que predicen la longevidad», dijo Efrati.
Los estudios demuestran que las personas que tienen aficiones que les llenan tienen niveles más bajos de inflamación crónica y un menor riesgo de muerte prematura, señaló el médico.
«El sentido de la vida activa tanto vías psicológicas como biológicas. Influye en la regulación del estrés, el equilibrio inmunológico e incluso en los mecanismos de reparación celular», dijo el experto.
«Ya sea que el sentido de la vida provenga del trabajo, la familia, la creatividad, el servicio o el aprendizaje, actúa como un estabilizador biológico, dando al cuerpo una razón para invertir en su mantenimiento y reparación a largo plazo».
N.º 4: Abre tu corazón a la espiritualidad
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria regular» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura, según Maroon, que también es miembro del consejo asesor científico de Aviv Clinics y autor de «Square One: A Simple Guide To A Balanced Life».
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria regular» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura. (iStock)
«Creo que puede contribuir de forma importante al bienestar general», dijo, y añadió que también se ha relacionado con menores índices de depresión.
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«Ya sea a través de la fe, el servicio o una rutina comunitaria constante, estas prácticas pueden aportar conexión, perspectiva y resiliencia en una época del año que, para muchos, puede resultar emocionalmente difícil», dijo el médico.
N.º 5: Considera la comida como combustible
Efrati dice que la comida no debería verse solo como calorías, sino como combustible para la producción de energía celular y la reparación de las células.
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«Las dietas ricas en alimentos integrales y sin procesar, sobre todo la dieta mediterránea, aportan los nutrientes que favorecen la función mitocondrial, la salud vascular y el metabolismo cerebral», dijo.
«El objetivo no es restringir, sino nutrir: proporcionar al cuerpo lo que necesita para recuperarse, adaptarse y prosperar con el tiempo».
El médico recomienda incluir verduras de hoja verde, frutos del bosque, legumbres, frutos secos, olive y pescado graso como el salmón, que aportan antioxidantes, polifenoles, ácidos grasos omega-3 y micronutrientes esenciales que reducen la inflamación y favorecen la longevidad a nivel celular.
«El objetivo no es restringir, sino nutrir: proporcionar al cuerpo lo que necesita para recuperarse, adaptarse y prosperar con el tiempo», añadió Efrait.
N.º 6: Aprovecha el sueño como base
Maroon, que también es asesor médico de los Pittsburgh Steelers, considera que dormir bien es «la clave para la salud cerebral y la longevidad».
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«Cuando duermes bien, favoreces un metabolismo y un sistema inmunitario sanos, y además mejoras el estado de ánimo, la concentración y la capacidad para lidiar con el estrés», dijo.
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«Y lo que es igual de importante, dormir bien te ayuda a mantener los hábitos diarios que protegen tu salud a largo plazo, como una mejor alimentación, hacer ejercicio con regularidad y tomar decisiones de forma más coherente».
Según los expertos médicos, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche para cuidar la salud del cerebro, del sistema inmunitario y del sistema cardiovascular.
