Cómo mantenerte sano en 2026
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , comparte sus mejores consejos de salud para un 2026 saludable enFox News ».
Según las estadísticas, alrededor del 30 % de los estadounidenses se proponen al menos un propósito de Año Nuevo, y por lo general se centran en hacer ejercicio, comer más sano y perder peso.
Sin embargo, menos del 10 % de la gente mantiene sus propósitos durante todo el año, y casi una cuarta parte los abandona en la primera semana.
Para aumentar la tasa de éxito de los propósitos, dos médicos recomiendan dejar de lado las «soluciones rápidas» y centrarse más en métodos con base científica para lograr un bienestar a largo plazo.
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El Dr. Shai Efrati, un destacado experto en salud cerebral y longevidad, y el Dr. Joseph , un NFL de 84 años y «superanciano», compartieron los siguientes consejos con Fox News .
N.º 1: No te jubiles antes de tiempo
«La jubilación puede acelerar el deterioro físico y cognitivo», advirtió Efrati, sobre todo si implica dejar de realizar actividades significativas.
«Tener un fuerte sentido de la finalidad es uno de los factores más poderosos —y más subestimados— que predicen la longevidad», dijo un médico. (iStock)
«Las investigaciones demuestran sistemáticamente que seguir trabajando —ya sea a tiempo completo, a tiempo parcial o incluso en proyectos con un propósito concreto— se asocia con una mayor resiliencia cognitiva, una mejor salud cardiovascular y una mayor esperanza de vida en general», declaró a Fox News el doctor, fundador y director del Centro Sagol de Medicina Hiperbárica e Investigación del Centro Médico Shamir de Tel Aviv, Israel.
Según Efrati, que también es presidente del consejo asesor médico de Aviv Clinics —una red de clínicas con sedes en Florida Tel Aviv—, seguir buscando retos mentales y sociales estimula el metabolismo cerebral, la neuroplasticidad y la salud vascular.
«En otras palabras, mantenerse activo profesionalmente mantiene al cerebro "en forma", igual que el ejercicio lo hace con los músculos», dijo. «La clave no es trabajar más tiempo por obligación, sino seguir dedicado a algo que te suponga un reto y te haga sentir realizado».
N.º 2: Controla tus niveles de estrés
Maroon, profesor de neurocirugía en el Centro Médico de la Universidad de Pittsburgh, destaca la importancia de controlar el estrés para gozar de un bienestar óptimo.
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«La clave está en encontrar el equilibrio entre las prioridades —el trabajo, la familia y los amigos, la espiritualidad y el ejercicio físico regular— para reducir el estrés crónico, que, según he observado, contribuye a los problemas de sueño, la ansiedad y las afecciones cardiovasculares», comentó.
Los expertos coinciden en que controlar los niveles de estrés es importante para gozar de un bienestar óptimo. (iStock)
«Según mi experiencia, este "equilibrio frente al estrés" es clave para la salud y la longevidad, y también puede ayudar a reducir el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer».
N.º 3: Encuentra un sentido a tu vida
«Tener un fuerte sentido de la finalidad es uno de los factores más poderosos —y más subestimados— que predicen la longevidad», dijo Efrati.
Los estudios demuestran que las personas que tienen aficiones que les llenan presentan niveles más bajos de inflamación crónica y un menor riesgo de muerte prematura, señaló el médico.
«El sentido de la vida activa tanto vías psicológicas como biológicas. Influye en la regulación del estrés, el equilibrio inmunológico e incluso en los mecanismos de reparación celular», afirmó el experto.
«Ya sea que el sentido de la vida provenga del trabajo, la familia, la creatividad, el servicio o el aprendizaje, actúa como un estabilizador biológico, dando al cuerpo una razón para dedicarse al mantenimiento y la reparación a largo plazo».
N.º 4: Abraza la espiritualidad
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria regular» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura, según Maroon, quien también es miembro del consejo asesor científico de Aviv Clinics y autor de «Square One: A Simple Guide To A Balanced Life».
Las investigaciones sugieren que «la práctica espiritual o comunitaria habitual» está relacionada con un menor riesgo de muerte prematura. (iStock)
«Creo que puede contribuir de manera importante al bienestar general», dijo, y añadió que también se ha relacionado con menores índices de depresión.
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«Ya sea a través de la fe, el servicio o una rutina comunitaria constante, estas prácticas pueden aportar conexión, perspectiva y resiliencia en una época del año que puede resultar emocionalmente difícil para muchos», dijo el médico.
N.º 5: Considera la comida como combustible
Efrati dice que la comida no debería verse solo como calorías, sino como combustible para la producción de energía celular y la reparación de las células.
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«Las dietas ricas en alimentos integrales y sin procesar, sobre todo la dieta mediterránea, aportan los nutrientes que favorecen la función mitocondrial, la salud vascular y el metabolismo cerebral», dijo.
«El objetivo no es restringir, sino nutrir: proporcionar al cuerpo lo que necesita para recuperarse, adaptarse y desarrollarse con el tiempo».
El médico recomienda incluir verduras de hoja verde, bayas, legumbres, frutos secos, olive y pescados grasos como el salmón, que aportan antioxidantes, polifenoles, ácidos grasos omega-3 y micronutrientes esenciales que reducen la inflamación y favorecen la longevidad a nivel celular.
«El objetivo no es la restricción, sino la nutrición: proporcionar al cuerpo lo que necesita para recuperarse, adaptarse y desarrollarse con el tiempo», añadió Efrait.
N.º 6: Haz del sueño tu base
Maroon, que también es asesor médico de los Pittsburgh Steelers, considera que dormir bien es «la clave para la salud cerebral y la longevidad».
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«Cuando duermes bien, favoreces un metabolismo y un sistema inmunitario sanos, y además mejoras el estado de ánimo, la concentración y la capacidad para lidiar con el estrés», dijo.
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«Igualmente importante es que dormir bien facilita mantener los hábitos diarios que protegen la salud a largo plazo, como una mejor alimentación, hacer ejercicio con regularidad y tomar decisiones de forma más coherente».
Según los expertos médicos, los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas cada noche para mantener la salud cerebral, inmunológica y cardiovascular.
