Un nuevo estudio destaca los beneficios para la salud de los paseos más largos
El Dr. Marc Siegel, analista médico jefe Fox News , se une a "America's Newsroom" para analizar nuevas investigaciones que demuestran por qué los paseos más largos pueden aportar mayores beneficios para la salud que los más cortos.
Estudios recientes han demostrado que, aunque te sientas sano y en forma, tu sistema inmunitario podría estar envejeciendo más deprisa de lo que crees, lo que podría aumentar el riesgo de infecciones y trastornos relacionados con el sistema inmunitario.
"El envejecimiento inmunitario, como todo envejecimiento, significa que nuestro sistema inmunitario empieza a ralentizarse, a cometer más errores y a ser menos eficaz a la hora de protegernos de las infecciones a medida que envejecemos", declaró a Fox News Digital el doctor Chris Rhodes, bioquímico nutricional y experto en longevidad de California.
Cuando el sistema inmunitario envejece, las células inmunitarias son menos capaces de realizar funciones cruciales como combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y curar las heridas, según Rhodes, que también es CEO y cofundador de Mimio Health en San Francisco.
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"A partir de los 35 años, nuestro sistema inmunitario es cada vez menos capaz de adaptarse a nuevos antígenos, alérgenos y otros estímulos inflamatorios, y nuestro timo, el órgano responsable de producir células T, se reduce gradualmente, lo que significa que nuestra inmunidad y nuestra capacidad de responder a nuevas infecciones se ven más comprometidas con la edad", añade el médico.
La inflamación es un factor clave del deterioro de la función inmunitaria, que conduce a lo que muchos expertos denominan "inflamación".
Aunque la mayoría de las personas empiezan a experimentar un "declive inmunitario mensurable" a finales de los 30 o principios de los 40, realizar ciertos cambios en el estilo de vida y potenciar la salud metabólica puede retrasarlo significativamente, afirman los expertos. iStock)
"La inflamación de bajo grado acelera muchas enfermedades relacionadas con la edad, desde las cardiovasculares hasta la neurodegeneración", dijo a Fox News Digital la doctora Pooja Gidwani, doctora en medicina interna y medicina de la obesidad con doble titulación en Los Ángeles.
Signos de envejecimiento del sistema inmunitario
Algunos signos de que el sistema inmunitario se está ralentizando son el aumento de infecciones o resfriados, la cicatrización más lenta de las heridas y la disminución de la recuperación tras el ejercicio o una lesión, según Rhodes.
La fatiga, la rigidez articular, los dolores y molestias, los brotes víricos recurrentes y una respuesta más débil a las vacunas también podrían indicar un declive del sistema inmunitario.
5 formas de ralentizar el envejecimiento inmunitario
Aunque la mayoría de las personas empiezan a experimentar un "declive inmunitario mensurable" a finales de los 30 o principios de los 40, hacer ciertos cambios en el estilo de vida y potenciar la salud metabólica puede retrasarlo significativamente, según Gidwani.
"Un sistema inmunitario joven no consiste en no enfermar nunca, sino en recuperarse rápidamente, regular la inflamación con eficacia y conservar la energía y la claridad cognitiva que definen la vitalidad a largo plazo", afirma.
Los expertos compartieron las siguientes estrategias para ralentizar el envejecimiento del sistema inmunitario.
Nº 1: Optimizar la diversidad nutricional
Gidwani insiste en la importancia de la diversidad de nutrientes, no sólo de una alimentación sana. Recomienda incorporar diariamente una variedad de plantas, proteínas y grasas saludables.
"Una amplia variedad de polifenoles, fibras y grasas omega-3 nutre el microbioma intestinal, que entrena y regula las células inmunitarias", afirma. "Como aproximadamente el 70% del tejido inmunitario reside en el intestino, la diversidad microbiana predice directamente la resistencia inmunitaria".
Cuando el sistema inmunitario envejece, las células inmunitarias son menos capaces de realizar funciones cruciales como combatir las infecciones, destruir las células cancerosas y curar las heridas. iStock)
La dieta desempeña un "papel enorme" en la funcionalidad inmunitaria y la longevidad, según Rhodes, ya que los efectos de ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación y provocar estrés en el sistema inmunitario. Con el tiempo, esto puede favorecer los trastornos autoinmunitarios, contribuir a la progresión de las enfermedades y disminuir la longevidad.
"La mejor manera de mantener tu sistema inmunitario joven y feliz es centrarte en una dieta rica en antioxidantes, polifenoles y bioactivos vegetales que tengan efectos antiinflamatorios, así como en alimentos integrales que eviten los picos de glucosa y lípidos que favorecen la inflamación", aconsejó.
La dieta desempeña un "papel enorme" en la funcionalidad inmunitaria y la longevidad.
Rhodes también recomienda considerar el ayuno intermitente para minimizar el tiempo que el cuerpo pasa en el "estado postprandial (después de comer)" y beneficiarse de los "potentes efectos antiinflamatorios."
Nº 2: Proteger el sueño y controlar el estrés
La falta de sueño y el estrés crónico pueden hacer que las células inmunitarias estén más agotadas, sean menos eficaces en su trabajo y más propensas a cometer errores, según Rhodes.
"Los aumentos de cortisol provocados por la falta de sueño o los niveles elevados de estrés promoverán la activación del sistema inmunitario, lo que puede ser beneficioso a corto plazo para evitar infecciones, pero provocará un envejecimiento acelerado de las células inmunitarias y una funcionalidad menos eficaz con el tiempo", advirtió.
Los expertos recomiendan incorporar a diario una variedad de plantas, proteínas y grasas saludables para potenciar la función inmunitaria. iStock)
"En última instancia, la activación crónica del sistema inmunitario debida a la falta de sueño y al estrés elevado quemará tus células inmunitarias más rápidamente y acelerará su envejecimiento".
El sueño es el "modulador inmunitario" definitivo, afirma Gidwani, ya que incluso una noche de privación puede reducir la "actividad de las células asesinas naturales" hasta en un 70%.
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Recomienda dormir de siete a ocho horas de calidad cada noche y cultivar un ritmo circadiano estable.
Encontrar formas "intencionadas" de controlar el estrés -como escribir un diario, meditar y pasar tiempo al aire libre- también puede ayudar a potenciar la inmunidad.
Nº 3: Haz ejercicio regularmente
Se sabe que el ejercicio refuerza la inmunidad al disminuir las hormonas del estrés, reducir la inflamación crónica y ayudar a las células inmunitarias a desplazarse por el cuerpo.
Sin embargo, Rhodes advirtió que, aunque el ejercicio es esencial para promover la salud y la longevidad a largo plazo, también puede ser "proinflamatorio", ya que el daño causado al músculo durante el ejercicio también activa el sistema inmunitario y provoca inflamación.
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"Los ejercicios de alto impacto y ráfagas intensas, como el sprint, el entrenamiento HIIT o el levantamiento de pesas, serán los más inflamatorios, ya que suelen causar el mayor nivel de estrés muscular y articular agudo y promueven vías de crecimiento celular asociadas al envejecimiento", afirma.
Se sabe que el ejercicio refuerza la inmunidad al disminuir las hormonas del estrés, reducir la inflamación crónica y ayudar a las células inmunitarias a desplazarse por el cuerpo. Edward Bock)
El ejercicio de resistencia de bajo impacto, como correr maratones, hacer senderismo, nadar o montar en bicicleta, suele causar menos inflamación con el tiempo, lo que ayuda a mantener el sistema inmunitario "funcional y fresco" a largo plazo, aconsejó Rhodes.
Gidwani recomienda esforzarse por una mezcla de ejercicio aeróbico (cardio) y entrenamiento de fuerza para optimizar la salud mitocondrial.
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" El ejercicio constante y moderado mejora la función mitocondrial y el flujo linfático, mejorando la vigilancia inmunitaria sin promover la inflamación", afirma.
Nº 4: Considera los suplementos (con cuidado)
Según Gidwani, algunos suplementos e intervenciones más recientes pueden ayudar a ralentizar el envejecimiento inmunitario.
"Los nutrientes básicos como la vitamina D, el magnesio, el zinc y los omega-3 siguen siendo fundamentales", afirma. "Aparte de eso, los potenciadores de NAD⁺, los compuestos senolíticos y los péptidos selectos -como la timosina alfa-1 para la modulación inmunitaria y el BPC-157 para la reparación tisular- son complementos prometedores para apoyar la reparación y reducir la inflamación crónica."
"La mayoría de las personas empiezan a experimentar un declive inmunitario mensurable a finales de los 30 o principios de los 40, pero el estilo de vida y la salud metabólica pueden retrasarlo significativamente".
Sin embargo, el médico señaló que estos suplementos deben complementar, no sustituir, los comportamientos de un estilo de vida saludable.
Rhodes sugirió que, aunque algunas vitaminas y suplementos son fundamentales para la función inmunitaria, su importancia "a menudo se ha exagerado".
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"Aunque el sistema inmunitario necesita vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos esenciales para funcionar correctamente, tomar dosis elevadas de estos micronutrientes no suele aportar ningún beneficio adicional más allá de evitar carencias", afirma.
Algunos de los mejores suplementos que se pueden tomar son los que tienen efectos antiinflamatorios, afirma Rhodes.
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"Puede tratarse de compuestos como el EGCG del té verde, los ácidos grasos omega-3, las antocianinas de las bayas y biomiméticos como la palmitoiletanolamida (PEA) y la oleiletanolamida (OEA) que recrean la señalización antiinflamatoria natural del organismo".
La gente debe hablar con un médico antes de empezar un nuevo régimen de vitaminas o suplementos.
Nº 5: Conexión Foster
Las investigaciones han demostrado que la oxitocina, conocida como la hormona del "vínculo", interviene en la regulación de las respuestas al estrés y la inflamación, lo que puede potenciar la función inmunitaria.
"El contacto físico, la risa y la comunidad elevan la oxitocina, reduciendo el cortisol y la inflamación sistémica", afirma Gidwani.
