Un nuevo estudio destaca los beneficios para la salud de dar paseos más largos
El Dr. Marc Siegel, analista médico Fox News , se une a «America's Newsroom» para analizar una nueva investigación que muestra por qué las caminatas más largas pueden aportar mayores beneficios para la salud que las más cortas.
Estudios recientes han demostrado que, aunque te sientas sano y en forma, tu sistema inmunitario podría estar envejeciendo más rápido de lo que crees, lo que podría aumentar el riesgo de infecciones y trastornos relacionados con el sistema inmunitario.
«El envejecimiento inmunológico, como todo envejecimiento, significa que nuestro sistema inmunológico comienza a ralentizarse, comete más errores y es menos eficaz a la hora de protegernos de las infecciones a medida que envejecemos», explicó Chris , doctor en Bioquímica Nutricional y experto en longevidad de California, Fox News .
Cuando el sistema inmunitario envejece, las células inmunitarias pierden capacidad para realizar funciones cruciales como combatir infecciones, destruir células cancerosas y curar heridas, según Rhodes, que también es CEO cofundador de Mimio Health en San Francisco.
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«Después de los 35 años, vuestro sistema inmunitario se vuelve cada vez menos capaz de adaptarse a nuevos antígenos, alérgenos y otros estímulos inflamatorios, y vuestro timo, el órgano responsable de producir células T, se encoge gradualmente, lo que significa que vuestra inmunidad y capacidad para responder a nuevas infecciones se ve más comprometida con la edad», añadió el médico.
La inflamación es un factor clave en el deterioro de la función inmunitaria, lo que conduce a lo que muchos expertos denominan «inflamación».
Aunque la mayoría de las personas comienzan a experimentar un «deterioro inmunológico cuantificable» entre los 30 y los 40 años, según los expertos, realizar ciertos cambios en el estilo de vida y mejorar la salud metabólica puede retrasarlo significativamente. (iStock)
«La inflamación de bajo grado acelera muchas enfermedades relacionadas con la edad, desde las cardiovasculares hasta la neurodegeneración», explicó a Fox News la Dra. Pooja Gidwani, médica con doble certificación en medicina interna y medicina de la obesidad en Los .
Signos de envejecimiento del sistema inmunitario
Según Rhodes, algunos signos que indican que el sistema inmunitario se está debilitando son el aumento de las infecciones o resfriados, la ralentización en la cicatrización de heridas y la disminución de la recuperación tras el ejercicio físico o las lesiones.
La fatiga, la rigidez articular, los dolores y molestias, los brotes virales recurrentes y una respuesta más débil a las vacunas también podrían indicar un deterioro del sistema inmunitario.
5 maneras de ralentizar el envejecimiento inmunológico
Aunque la mayoría de las personas comienzan a experimentar un «deterioro inmunológico cuantificable» entre los 30 y los 40 años, según Gidwani, realizar ciertos cambios en el estilo de vida y mejorar la salud metabólica puede retrasarlo significativamente.
«Un sistema inmunitario joven no significa no enfermarse nunca, sino recuperarse rápidamente, regular la inflamación de manera eficaz y conservar la energía y la claridad cognitiva que definen la vitalidad a largo plazo», afirmó.
Los expertos compartieron las siguientes estrategias para ralentizar el envejecimiento del sistema inmunitario.
N.º 1: Optimizar la diversidad nutricional
Gidwani hace hincapié en la importancia de la diversidad nutricional, no solo de una alimentación saludable. Recomienda incorporar diariamente una variedad de plantas, proteínas y grasas saludables.
«Una amplia variedad de polifenoles, fibras y grasas omega-3 nutren la microbiota intestinal, que entrena y regula las células inmunitarias», afirmó. «Dado que aproximadamente el 70 % del tejido inmunitario se encuentra en el intestino, la diversidad microbiana predice directamente la resistencia inmunitaria».
Cuando el sistema inmunitario envejece, las células inmunitarias pierden capacidad para realizar funciones cruciales como combatir infecciones, destruir células cancerosas y curar heridas. (iStock)
Según Rhodes, la dieta desempeña un «papel fundamental» en la funcionalidad inmunitaria y la longevidad, ya que los efectos de ciertos alimentos pueden aumentar la inflamación y provocar estrés en el sistema inmunitario. Con el tiempo, esto puede favorecer la aparición de trastornos autoinmunitarios, contribuir a la progresión de enfermedades y reducir la longevidad.
«La mejor manera de mantener tu sistema inmunológico joven y sano es seguir una dieta rica en antioxidantes, polifenoles y bioactivos vegetales con efectos antiinflamatorios, así como alimentos integrales que eviten los picos de glucosa y lípidos que favorecen la inflamación», aconsejó.
La alimentación desempeña un «papel fundamental» en la funcionalidad inmunológica y la longevidad.
Rhodes también recomienda considerar el ayuno intermitente para minimizar el tiempo que el cuerpo pasa en el «estado posprandial (después de comer)» y beneficiarse de «potentes efectos antiinflamatorios».
N.º 2: Protege tu sueño y controla el estrés
Según Rhodes, la falta de sueño y el estrés crónico pueden hacer que las células inmunitarias se desgasten más, sean menos eficaces en su trabajo y sean más propensas a cometer errores.
«El aumento del cortisol provocado por la falta de sueño o los altos niveles de estrés favorecerá la activación del sistema inmunitario, lo que puede ser beneficioso a corto plazo para evitar infecciones, pero con el tiempo provocará un envejecimiento acelerado de las células inmunitarias y una menor eficacia de su funcionamiento», advirtió.
Los expertos recomiendan incorporar una variedad de plantas, proteínas y grasas saludables a diario para reforzar la función inmunitaria. (iStock)
«En última instancia, la activación crónica del sistema inmunitario debido a la falta de sueño y al estrés elevado agotará tus células inmunitarias más rápidamente y acelerará su envejecimiento».
El sueño es el «modulador inmunológico» definitivo, afirmó Gidwani, ya que incluso una sola noche de privación puede reducir la «actividad de las células asesinas naturales» hasta en un 70 %.
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Recomienda dormir entre siete y ocho horas de sueño de calidad cada noche y cultivar un ritmo circadiano estable.
Encontrar formas «intencionadas» de gestionar el estrés, como escribir un diario, meditar y pasar tiempo al aire libre, también puede ayudar a reforzar la inmunidad.
N.º 3: Haz ejercicio con regularidad.
Se sabe que el ejercicio fortalece la inmunidad al reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación crónica y ayudar a las células inmunitarias a moverse por el cuerpo.
Sin embargo, Rhodes advirtió que, si bien el ejercicio es esencial para promover la salud y la longevidad a largo plazo, también puede ser «proinflamatorio», ya que el daño causado al músculo durante el ejercicio también activa el sistema inmunológico y provoca inflamación.
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«Los ejercicios de alto impacto y de intensidad máxima, como las carreras de velocidad, el entrenamiento HIIT o el levantamiento de pesas, son los que más inflamación provocan, ya que suelen causar el mayor nivel de estrés muscular y articular agudo y favorecen las vías de crecimiento celular asociadas al envejecimiento», afirmó.
Se sabe que el ejercicio fortalece la inmunidad al reducir las hormonas del estrés, disminuir la inflamación crónica y ayudar a las células inmunitarias a desplazarse por el cuerpo. (Edward )
Los ejercicios de resistencia de bajo impacto, como correr maratones, hacer senderismo, nadar o montar en bicicleta, suelen causar menos inflamación con el tiempo, lo que ayuda a mantener el sistema inmunológico «funcional y fresco» a largo plazo, aconsejó Rhodes.
Gidwani recomienda combinar ejercicios aeróbicos (cardio) y entrenamiento de fuerza para optimizar la salud mitocondrial.
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« El ejercicio moderado y constante mejora la función mitocondrial y el flujo linfático, lo que mejora la vigilancia inmunológica sin promover la inflamación», afirmó.
N.º 4: Considera la posibilidad de tomar suplementos (con precaución)
Según Gidwani, algunos suplementos y nuevas intervenciones pueden ayudar a ralentizar el envejecimiento inmunológico.
«Los nutrientes esenciales como la vitamina D, el magnesio, el zinc y los omega 3 siguen siendo fundamentales», afirmó. «Además, los potenciadores de NAD⁺, los compuestos senolíticos y determinados péptidos, como la timosina alfa-1 para la modulación inmunitaria y el BPC-157 para la reparación de tejidos, son complementos prometedores para favorecer la reparación y reducir la inflamación crónica».
La mayoría de las personas comienzan a experimentar un deterioro inmunológico apreciable entre los 30 y los 40 años, pero el estilo de vida y la salud metabólica pueden retrasarlo significativamente.
Sin embargo, el médico señaló que estos suplementos deben complementar, y no sustituir, los hábitos de vida saludables.
Rhodes sugirió que, si bien algunas vitaminas y suplementos son fundamentales para la función inmunológica, su importancia «a menudo se ha exagerado».
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«Aunque el sistema inmunitario necesita vitaminas, minerales, proteínas y ácidos grasos esenciales para funcionar correctamente, tomar dosis elevadas de estos micronutrientes no suele aportar ningún beneficio adicional más allá de evitar deficiencias», afirmó.
Algunos de los mejores suplementos que se pueden tomar son los que tienen efectos antiinflamatorios, dijo Rhodes.
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«Pueden ser compuestos como el EGCG del té verde, los ácidos grasos omega-3, las antocianinas de las bayas y biomiméticos como la palmitoiletanolamida (PEA) y la oleoiletanolamida (OEA), que recrean las señales antiinflamatorias naturales del organismo».
Las personas deben consultar con un médico antes de comenzar un nuevo régimen de vitaminas o suplementos.
N.º 5: Fomenta la conexión
Las investigaciones han demostrado que la oxitocina, conocida como la hormona del «vínculo», desempeña un papel en la regulación de las respuestas al estrés y la inflamación, lo que puede reforzar la función inmunitaria.
«El contacto físico, la risa y la comunidad aumentan la oxitocina, lo que reduce el cortisol y la inflamación sistémica», afirmó Gidwani.
