Un médico comparte formas de prevenir la enfermedad de Parkinson.
La reumatóloga Dra. Mahsa Tehrani comparte estrategias para prevenir lo que, según un nuevo estudio, será una prevalencia de la enfermedad de Parkinson enAmerica Reports».
A medida que la población mundial envejece, la prevalencia del Parkinson sigue aumentando, y se estima que para 2050 habrá 25 millones de personas que vivirán con esta enfermedad neurológica.
Esta enfermedad progresiva incurable afecta a las capacidades motoras y otras funciones del sistema nervioso, y suele provocar rigidez, temblores, problemas de equilibrio y lentitud en los movimientos, además de cambios de humor, deterioro cognitivo y trastornos del sueño.
Aunque el Parkinson suele aparecer después de los 60 años, hay algunos casos de aparición temprana.
Aunque se ha demostrado que el envejecimiento es el factor más importante —y que los antecedentes familiares también aumentan el riesgo—, las investigaciones han demostrado que algunos hábitos de vida pueden ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la enfermedad.
«Hoy en día, aunque no es posible prevenir la enfermedad de Parkinson, mantener un estilo de vida saludable —mantenerte físicamente activo, comer bien y dormir lo suficiente— puede ayudar a proteger la salud general del cerebro y puede reducir el riesgo de diversos trastornos neurológicos», declaró el profesor Dr. Pulat Akın Sabancı, profesor de Neurocirugía en la Universidad de Estambul, Fox News .
La enfermedad de Parkinson puede causar rigidez, temblores, problemas de equilibrio y lentitud en los movimientos, además de cambios de humor, deterioro cognitivo y trastornos del sueño. (iStock)
A continuación, los expertos compartieron algunos de los métodos de prevención más eficaces.
N.º 1: Mantente físicamente activo
El ejercicio regular está estrechamente relacionado con una disminución del riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson, según la Dra. Mary Ann Picone, directora médica del Centro de Esclerosis Múltiple del Holy Name Medical Center en Nueva Jersey.
«El ejercicio aeróbico puede ser neuroprotector y mejorar la función motora», declaró a Fox News , ya que los estudios han demostrado que reduce el riesgo en un 50 %.
Picone recomienda realizar actividades de intensidad moderada a alta, como caminar o montar en bicicleta, durante un tiempo considerable cada semana, al menos 30 minutos al día.
«El ejercicio aeróbico aumenta la frecuencia cardíaca y ayuda a las neuronas del cerebro a mantener las conexiones antiguas y a formar otras nuevas», señaló.
Un médico recomienda realizar actividades de intensidad moderada a alta, como caminar o montar en bicicleta, durante un tiempo considerable cada semana, al menos 30 minutos al día. (iStock)
El entrenamiento con pesas y los ejercicios de resistencia también son beneficiosos, así como las actividades que combinan equilibrio, agilidad y coordinación, como el tai chi o el baile, según el experto.
«Las investigaciones demuestran que estimular la circulación sanguínea ayuda al tejido cerebral a desarrollar mecanismos de protección y a obtener mejores resultados en las pruebas cognitivas y de control muscular, y a menudo a vivir más tiempo», afirmó.
N.º 2: Sigue una dieta beneficiosa para el cerebro
Picone recomienda seguir una dieta rica en antioxidantes y fuentes de proteínas vegetales, especialmente legumbres, frutos secos y tofu, así como alimentos ricos en ácidos grasos omega 3. Lo mejor es evitar los alimentos procesados, aconseja.
La dieta mediterránea o MIND, rica en frutas, verduras, olive y cereales integrales, se ha relacionado con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson.
La dieta mediterránea o MIND, rica en frutas, verduras, olive y cereales integrales, se ha relacionado con un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson. (iStock)
«Se recomiendan los alimentos que contienen antioxidantes, como las uvas moradas, rojas y azules; los arándanos; las bayas rojas, como las fresas; las verduras de hoja verde, como el brócoli, la col rizada y las espinacas; y las batatas, las bellotas o la calabaza moscada», dijo Picone.
Los consumidores de café y té tienen un menor riesgo de padecer la enfermedad de Parkinson, señaló el médico.
N.º 3: Limita la exposición a toxinas.
La exposición a ciertas toxinas ambientales, como los pesticidas y los metales pesados, puede dañar las neuronas y aumentar el riesgo de padecer Parkinson, según el Dr. George , fundador y presidente del Instituto de Bienestar Neurológico de Chicago.
El ejercicio aeróbico puede ser neuroprotector y mejorar la función motora.
«Aunque es imposible evitar todas las toxinas, hay medidas que puedes tomar para reducir tu exposición», declaró a Fox News . «Elige productos orgánicos siempre que sea posible, utiliza equipo de protección si trabajas con productos químicos y bebe agua filtrada para evitar contaminantes».
N.º 4: Prioriza el sueño
Durante el sueño profundo, el cerebro elimina los productos de desecho y se repara a sí mismo, señaló Michalopoulos.
«La privación crónica del sueño o afecciones como la apnea del sueño pueden aumentar el riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas, como el Parkinson», afirmó. «Sigue un horario de sueño constante, evita las pantallas antes de acostarte y crea una rutina relajante para irte a dormir».
El Dr. Vibhash Sharma, neurólogo y director médico de la clínica de trastornos del movimiento por neuromodulación de UT Southwestern en Dallas, Texas, reiteró la importancia de un sueño de calidad para la prevención del Parkinson.
«Dado que la mala calidad del sueño y la privación crónica del sueño están asociadas con un mayor riesgo de enfermedades neurodegenerativas, dormir bien y lo suficiente es importante para favorecer la reparación del cerebro y eliminar las proteínas anormales relacionadas con la enfermedad de Parkinson», declaró Fox News .
N.º 5: Controla el estrés
El estrés es parte de la vida, pero los niveles crónicos pueden afectar tu cerebro, advirtió Picone.
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«Se ha relacionado con la inflamación y el estrés oxidativo, dos factores que se cree que influyen en el Parkinson», afirmó. «Encontrar formas de controlar el estrés puede ayudar a proteger tu cerebro y mejorar tu salud en general. Prueba prácticas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda o incluso un paseo diario por la naturaleza».
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N.º 6: Mantente activo mental y socialmente
Mantener el cerebro activo y estar en contacto con otras personas puede ayudar a desarrollar una «reserva cognitiva» que puede proteger contra la neurodegeneración, según Michalopoulos.
Prueba prácticas de mindfulness como la meditación, la respiración profunda o incluso un paseo diario por la naturaleza, sugirió un experto. (iStock)
«Las actividades que desafían tu cerebro, como hacer rompecabezas, leer o aprender una nueva habilidad, son excelentes para mantenerte ágil», dijo a Fox News .
Sabanci reiteró que el aprendizaje permanente, las relaciones sociales y las actividades con un propósito específico favorecen la resiliencia cerebral.
N.º 7: Evita fumar y el consumo excesivo de alcohol.
Fumar y beber en exceso se han relacionado con un mayor riesgo de padecer Parkinson, advirtió Michalopoulos.
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«Dejar de fumar y moderar el consumo de alcohol puede contribuir en gran medida a proteger tu cerebro», afirmó.
Sin embargo, los expertos coincidieron en que ninguno de estos cambios de comportamiento garantiza por completo la protección contra el Parkinson.
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«Pero, en conjunto, constituyen un enfoque práctico y de bajo riesgo para favorecer la longevidad cerebral», afirmó Sabancı.
Cualquier persona que presente cambios motores, pérdida del olfato, trastorno del comportamiento del sueño REM o estreñimiento persistente debe acudir al médico lo antes posible para someterse a una evaluación médica.
