Formas probadas de aliviar el estreñimiento, según un nutricionista famoso
El Dr. Daryl Gioffre, especialista en salud intestinal y célebre nutricionista de Nueva York, comparte sus principales remedios naturales para que el aparato digestivo funcione correctamente.
Los estadounidenses ingieren una media de 3.000 a 4.500 calorías en las comidas de Acción de Gracias, según estimaciones del Consejo de Control Calórico, y gran parte de ellas proceden de alimentos más ricos y pesados de lo habitual.
Para muchos, esto puede provocar problemas digestivos en las horas y días posteriores a Acción de Gracias, y el estreñimiento encabeza la lista.
Incluso fuera de las fiestas, esta afección afecta a 42 millones de estadounidenses cada día, según el Dr. Daryl Gioffre, especialista en salud intestinal, nutricionista de famosos y fundador de Alkamind.
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"La persona media tiene entre 2,5 y 4,5 kilos de materia fecal impactada dentro de su intestino", dijo en un vídeo compartido con Fox News Digital. (Ver el vídeo en la parte superior de este artículo).
Si las cosas no se mueven como deberían, puede ser tentador recurrir a los laxantes, pero Gioffre advirtió que no hay que hacerlo.
Si las cosas no se mueven como deberían, puede ser tentador echar mano de los laxantes, pero un médico dice que no es una buena idea. (iStock)
"Cuando se utilizan a largo plazo, los laxantes pueden causar daños importantes a tu sistema digestivo y a tu salud en general", dijo a Fox News Digital.
"Funcionan forzando el agua de tus órganos hacia el colon para ablandar las heces, lo que deshidrata masivamente tu cuerpo y deja subhidratados órganos vitales como los riñones y el cerebro".
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Con el tiempo, esto puede conducir a la dependencia, debilitando los músculos de los intestinos y dificultando que tu cuerpo haga deposiciones naturales, dijo Gioffre.
"Los laxantes también pueden alterar tu microbioma intestinal, provocar carencias de nutrientes y desencadenar peligrosos desequilibrios electrolíticos", afirma.
"La persona media tiene entre 2,5 y 4,5 kilos de materia fecal impactada dentro de su intestino", dijo un médico a Fox News Digital. (iStock)
El médico compartió con Fox News Digital sus mejores consejos naturales para recuperar la digestión.
"Añade estas cosas a diario, y te prometo que esto te ayudará a eliminar suavemente las cosas malas y te llevará a un estado intestinal mucho más sano y fuerte", dijo.
1. Aumenta la ingesta de fibra
La fibra es fundamental para la salud digestiva, según Gioffre.
"Cuando tomamos más alimentos ricos en fibra, es como si cepilláramos las paredes internas del intestino, y eso nos va a ayudar a eliminar el estreñimiento y a llegar a donde queremos", afirma el médico.
El estreñimiento afecta cada día a 42 millones de estadounidenses.
Algunos de los alimentos ricos en fibra que sugiere son la quinoa, el arroz salvaje, los boniatos, las hortalizas de raíz y calabazas como la calabaza de invierno y la calabaza espagueti.
"Añade alimentos fermentados como el kimchi y el chucrut para obtener probióticos y enzimas que optimizan la digestión", añade el médico.
Al planificar la ingesta de fibra, Gioffre aconseja añadir media taza por comida, sin superar una taza entera al día.
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El médico también recomienda lo que él llama una "inyección de ducha interna", que consiste en una mezcla de 6 onzas de agua, 2 cucharadas de semillas de chía, el zumo de una rodaja de limón y una pizca de sal marina.
"Cuando lo bebas en ayunas, entrará en todos los pequeños recovecos de tu intestino... y te ayudará a empezar a desintoxicarte y a darte suavemente ese efecto de 'ducha interna'".
2. Reducir la inflamación
"Al fin y al cabo, no morimos de vejez, sino de inflamación", advirtió Gioffre.
El médico comparó la tripa con un "gran tubo hueco".
"Cuando está abierto, estás bien. Cuando está inflamado, no tan bien".
Algunas sugerencias de alimentos ricos en fibra son la quinoa, el arroz salvaje, los boniatos, las hortalizas de raíz y calabazas como la calabaza de invierno y la calabaza espagueti. (iStock)
Algunos alimentos vegetales que reducen la inflamación son las semillas de chía, las semillas de lino, las semillas de cáñamo, el aguacate y el aceite de coco.
"Están repletos de omega-3 y triglicéridos de cadena media (TCM), que reducen la inflamación, favorecen la reparación del revestimiento intestinal y lubrican el tubo digestivo para aliviar el estreñimiento", afirma Gioffre.
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Para los que comen productos animales, el médico recomienda el salmón, la caballa, la trucha, las anchoas y las sardinas de captura salvaje.
También ofrece una receta de té desintoxicante en el sitio web de Alkamind, que incluye cúrcuma, jengibre, pimienta, limón y sus "Verduras que patean el ácido". (Su sitio web es getoffyouracid.com).
3. Añade alimentos ricos en magnesio
El magnesio es un nutriente que se utiliza habitualmente para aliviar el estreñimiento.
"Es el cuarto mineral más abundante en el organismo, pero la mayor deficiencia individual en la población estadounidense", afirma Gioffre.
"El magnesio es un factor decisivo para la digestión, la salud cerebral y la lucha contra el estreñimiento, pero la dieta estadounidense estándar carece gravemente de él", afirma Gioffre.
"Las potencias ricas en magnesio relajan los músculos intestinales, ablandan las heces y mantienen las cosas en movimiento, a la vez que alimentan tus bacterias intestinales sanas". (iStock)
El médico recomienda consumir alimentos ricos en magnesio, como verduras de hoja verde como las espinacas, la col rizada y las acelgas, así como zumos verdes, batidos verdes y sopas verdes.
"Estas potencias ricas en magnesio relajan los músculos intestinales, ablandan las heces y mantienen las cosas en movimiento, todo ello mientras alimentan tus bacterias intestinales sanas", explicó Gioffre a Fox News Digital.
"El agua es esencial para ablandar las heces y favorecer la regularidad, y sin embargo el 90% de nosotros estamos crónicamente deshidratados".
Un suplemento de magnesio de alta calidad también puede combatir esta carencia y dar al organismo el apoyo que necesita, añadió.
"También puedes darte un baño de sales de Epsom, que es sulfato de magnesio", añadió, o aplicarte loción de magnesio en la piel.
4. Mantente hidratado
La hidratación es "absolutamente fundamental" para aliviar el estreñimiento y favorecer una digestión sana, dijo el médico a Fox News Digital.
La hidratación es "absolutamente fundamental" para aliviar el estreñimiento y favorecer una digestión saludable, según ha declarado un médico a Fox News Digital. (iStock)
"Mi mantra es la solución por dilución en primer lugar: el agua es esencial para ablandar las heces y favorecer la regularidad, y sin embargo el 90% de nosotros estamos crónicamente deshidratados", afirma.
"Piensa en tu cuerpo como en una planta marchita: cuando le falta agua, lucha y muere, pero cuando está bien hidratada, prospera".
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En lugar de recurrir a medicamentos y laxantes para el estreñimiento, recomienda beber más agua.
"Intenta beber al menos la mitad de tu peso corporal en onzas de agua cada día para que tu sistema digestivo funcione bien", aconseja.
5. Sigue moviéndote
El movimiento también es clave para promover la salud digestiva, afirma Gioffre.
"La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a tus órganos digestivos y estimula la motilidad intestinal", dijo a Fox News Digital.
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Uno de sus ejercicios favoritos y rentables para aliviar el estreñimiento es utilizar un rebounder (mini trampolín).
El movimiento también es clave para promover la salud digestiva, afirma Gioffre. "La actividad física aumenta el flujo sanguíneo a tus órganos digestivos y estimula la motilidad intestinal", dijo un experto a Fox News Digital. (iStock)
"Este ejercicio suave y de bajo impacto no sólo mejora la circulación, sino que también estimula el tubo digestivo, ayudando a poner las cosas en movimiento de forma natural", afirma.
"Combinar una hidratación adecuada con un movimiento regular crea una estrategia potente y sin fármacos para favorecer la salud digestiva y prevenir el estreñimiento".
Cuándo acudir al médico
Si sufres estreñimiento persistente que dura más de tres semanas -incluso después de hacer cambios en tu estilo de vida, como mejorar la dieta, aumentar la hidratación y hacer ejercicio-, se sugiere que acudas al médico.
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Gioffre añadió: "También debes buscar atención médica si experimentas dolor intenso, sangre en las heces o pérdida de peso inexplicable, o si el estreñimiento alterna con diarrea, ya que podrían indicar afecciones subyacentes más graves que requieren una evaluación más exhaustiva."