Cientos de miles de personas han muerto a causa de la crisis de los opiáceos, según la Dra. Nicole Saphier
Fox News La Dra. Nicole Saphier, colaboradora médica, reacciona a los planes de la administración Trump para hacer frente a la crisis del fentanilo en "The Story".
Al dar la bienvenida a un nuevo año y a un nuevo presidente, es el momento perfecto para reevaluar nuestros hábitos y hacer cambios significativos para poner nuestro granito de arena para que Estados Unidos vuelva a estar sano.
Es fácil sentirse abrumado por los ambiciosos propósitos de Año Nuevo y las tendencias de salud de moda, muchas de las cuales se olvidan al llegar el verano. He descubierto que los pasos pequeños y factibles pueden conducir a resultados duraderos.
Aquí tienes cinco cosas para empezar a sentirte mejor en el año que empieza:
La actividad física es esencial. Empieza con objetivos pequeños y manejables, como caminar 10.000 pasos al día o incorporar 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. (iStock)
1. Priorizar la atención preventiva
Con demasiada frecuencia, descuidamos las medidas sanitarias preventivas, pero éstas pueden salvar vidas. Como médico, lamento perder un solo paciente por una causa evitable, o porque su enfermedad se diagnosticó demasiado tarde. Es asombroso saber que cientos de miles de muertes al año son evitables. Y vivir con una enfermedad crónica sin tratar reduce nuestra calidad de vida.
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Programa tu revisión anual y mantente al día de las revisiones recomendadas para tu edad y sexo. Por ejemplo, las mujeres de más de 40 años deben plantearse hacerse mamografías, mientras que los hombres y las mujeres deben someterse a pruebas de detección del cáncer de colon a los 45 años. Y todo el mundo debería comprobar rutinariamente la tensión arterial y los niveles de colesterol. Tú conoces tu cuerpo mejor que nadie. Si notas algún cambio, acude a tu médico.
Consejo: La prevención y la detección precoz son la base de la salud a largo plazo. Por término medio, enero, marzo y mayo son los meses de mayor actividad en las consultas médicas, así que considera la posibilidad de programar tu examen anual rutinario en febrero y acudir a cualquier cita de especialidades y pruebas de detección del cáncer en abril.
2. Muévete más, siéntate menos
La actividad física es esencial, pero no necesitas correr maratones ni ser un experto en gimnasia para cosechar sus beneficios. Empieza con objetivos pequeños y manejables, como caminar 10.000 pasos al día o incorporar 30 minutos de ejercicio moderado cinco días a la semana. Sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor o sal a dar un paseo dentro o fuera del edificio durante la pausa para comer. Considera la posibilidad de añadir un chaleco lastrado durante tus paseos para obtener un beneficio añadido. El movimiento no sólo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y el dolor crónico. ¡También es bueno para tu salud mental!
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Consejo: Reserva sólo 10 minutos al día para moverte, ya sea dando un paseo a paso ligero, haciendo yoga, estiramientos o ejercicios de plancha. Si estás mucho tiempo de pie, haz elevaciones de pantorrillas para mantener la circulación sanguínea y estimular los músculos. Además, evita los ascensores y los viajes en coche, obliga a tu cuerpo a moverse.
3. Nutre tu cuerpo
Adoptar hábitos alimentarios más sanos no significa privarte de alegrías ni restringirte sólo a ingredientes crudos ecológicos. Céntrate en incorporar a tu dieta alimentos densos en nutrientes. Come los colores del arco iris, es decir, intenta comer a diario frutas y verduras de colores, proteínas magras como el pollo y el salmón, cereales integrales y grasas saludables.
Haz que 2025 sea el año en que empieces a beber más agua y elimines el azúcar de tu café. (iStock)
Un cambio sencillo, como cambiar los tentempiés azucarados por un puñado de almendras, pistachos o arándanos, o añadir espinacas a tu tortilla matutina, puede marcar una gran diferencia con el tiempo. Evita las dietas de moda restrictivas y céntrate en el equilibrio y la sostenibilidad. Si sigues siendo de los que disfrutan con las bebidas azucaradas como los refrescos o las bebidas de café exageradas, haz que 2025 sea el año en que empieces a beber más agua y a eliminar el azúcar del café.
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Consejo: Prueba a infusionar el agua con ingredientes frescos, como menta, limón y pepino, si el agua te parece insípida, o prueba alguna de las aguas con gas sin azúcar. Para el café, añade un poco de miel cruda, canela o nuez moscada para una alternativa de sabor más saludable.
4. Priorizar la Salud Mental
La salud mental es tan importante como la salud física. Este año, dedica tiempo a actividades que reduzcan el estrés y mejoren tu bienestar emocional. Prácticas como la meditación, el yoga o simplemente escribir un diario durante unos minutos al día pueden ayudarte.
Puedes empezar un diario de gratitud escribiendo tres cosas por las que estés agradecido cada mañana. Cuando te sientas abrumado y te centres en los aspectos negativos que pueden suceder en la vida, recuérdate lo bueno leyendo tus agradecimientos. Si te sientes deprimido, no dudes en ponerte en contacto con amigos o familiares: compartir tus pensamientos con alguien a quien le importes puede marcar la diferencia.
Consejo: Si tienes problemas de ansiedad o depresión, busca ayuda profesional: no es ninguna vergüenza dar prioridad a tu salud mental. Si tu mente no está sana, tu cuerpo tampoco lo estará.
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5. Duerme mejor
A menudo se subestima la calidad del sueño, pero es fundamental para la salud en general. Los adultos deben aspirar a dormir entre siete y nueve horas por noche. Pero no se trata sólo de cuánto tiempo duermes, sino también de dormir a la misma hora cada noche.
Crea una rutina para la hora de acostarte que indique a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse, como atenuar las luces, evitar las pantallas o tomar una taza de té de hierbas. Por ejemplo, comprométete a apagar los aparatos electrónicos una hora antes de acostarte y a mantener tu dormitorio fresco y oscuro para favorecer un sueño reparador.
El sueño de calidad suele subestimarse, pero es fundamental para la salud en general. (iStock)
Consejo: También puedes considerar la posibilidad de anotar en un papel tus listas de tareas pendientes o tus preocupaciones antes de acostarte, para eliminarlas de tu mente. Estarán ahí por la mañana, pero por ahora, es hora de descansar.
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A medida que nos adentramos en el nuevo año, adoptar un estilo de vida más saludable no tiene por qué significar una revisión completa: a menudo son los cambios pequeños y constantes los que marcan la mayor diferencia.
Con unos sencillos ajustes, sentarás las bases para mejorar tu salud general, creando hábitos sostenibles que marquen la pauta para un año vibrante y equilibrado. Todos podemos hacer un poco más para sentirnos mejor.