Jillian Michaels explica por qué la gente abandona sus dietas y rutinas de fitness después del verano
La estrella de "The Biggest Loser", Jillian Michaels, compartió su opinión sobre por qué la gente abandona sus rutinas de dieta y ejercicio físico durante las estaciones de otoño e invierno y explicó cómo pueden volver a ponerse en marcha.
Tomarse un tiempo para sentarse en una sauna puede ser una forma estupenda de descomprimirse después de un entrenamiento agotador o incluso de un día estresante.
Mientras estás en una sauna, puedes aumentar la relajación leyendo tu libro favorito, escuchando un podcast motivacional o simplemente cerrando los ojos, respirando hondo y sudando para eliminar el estrés.
Las saunas suelen encontrarse en gimnasios y spas, pero puedes comprar una para tu casa.
Una sauna ofrece beneficios para la salud, pero también es importante tener en cuenta los riesgos.
- ¿Cuáles son los distintos tipos de saunas?
- ¿Cuáles son los beneficios para la salud derivados del uso de la sauna?
- ¿Cuánto tiempo es seguro estar en la sauna?
- ¿Hay algún riesgo del uso de la sauna que deba conocer?
Una sauna está llena de beneficios para la salud, pero también supone un riesgo si no se utiliza correctamente o si se utiliza con determinadas afecciones subyacentes. (iStock)
1. ¿Cuáles son los distintos tipos de saunas?
Una sauna es "una habitación específica calentada a unos 150 a 195 (F) grados, y en la que la temperatura y la humedad de la habitación pueden controlarse rociando agua sobre las rocas del calentador/estufa", según el sitio web de la Sociedad Norteamericana de Saunas.
Algunas de las saunas más comunes son las saunas de leña, las saunas con calefacción eléctrica, las salas de sauna manufacturadas, las saunas de humo, las salas de vapor y las salas de infrarrojos.
En su mayor parte, muchos de los beneficios para la salud son constantes, independientemente del tipo de sauna que utilices.
"Aunque muchos beneficios se solapan, el vapor puede ser mejor para los problemas respiratorios, los infrarrojos lejanos para la pérdida de peso y la recuperación", dijo por correo electrónico a Fox News Digital la Dra. Brooke Jeffy, dermatóloga titulada de Scottsdale (Arizona) y fundadora de la marca de cuidado de la piel juvenil BTWN.
2. ¿Cuáles son los beneficios para la salud derivados del uso de la sauna?
El uso de la sauna conlleva diversos beneficios para la salud.
"Tanto la sauna seca como la de vapor pueden tener efectos beneficiosos sobre las afecciones respiratorias, las enfermedades cardiovasculares y la demencia", afirma Jeffy.
"También ayudan a los músculos y articulaciones agarrotados y aumentan la circulación en la piel. Tanto las saunas de vapor como las de infrarrojos tienen efectos beneficiosos sobre la tensión arterial. Las saunas de infrarrojos pueden mejorar la pérdida de peso cuando se combinan con ejercicio y mejoran la recuperación muscular."
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La hora a la que utilices la sauna no importa, según Jeffy. Tanto una sudada matutina como una relajante sentada en la sauna antes de acostarte pueden reportar beneficios para la salud.
Mucha gente también opta por meterse en una sauna después de hacer ejercicio.
"Las sesiones post-entrenamiento ayudan a mejorar el control del peso y la recuperación muscular", afirma Jeffy.
Es habitual sentarse en una sauna después de terminar un entrenamiento. (iStock)
3. ¿Cuánto tiempo es seguro estar en la sauna?
Cuando estés en una sauna, asegúrate de llevar la cuenta del tiempo que has estado dentro.
Muchas saunas de gimnasio tienen reloj, para que no tengas que llevar el móvil dentro, lo que podría recalentarlo.
Si no hay un temporizador o reloj disponible, asegúrate de llevar uno contigo o pon una alarma para que suene y sepas cuándo es la hora de salir.
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"El tiempo máximo que se puede pasar en la sauna seca o en la sala de vapor es de unos 15-20 minutos", dice Jeffy. "La sauna de infrarrojos puede utilizarse más tiempo, entre 20 y 40 minutos".
4. ¿Existe algún riesgo del uso de la sauna que deba conocer?
Aunque el uso de la sauna incluye beneficios, también hay riesgos que debes conocer si decides añadirla a tu rutina.
Los riesgos incluyen la deshidratación, el agotamiento por calor y la apoplejía, según Jeffy.
Asegúrate de beber agua para mantenerte hidratado mientras estés en una sauna. (iStock)
Para evitar una posible deshidratación, lleva contigo una botella de agua a la sauna.
Si aún no eres un usuario habitual de la sauna, considera una progresión lenta para permitir que tu cuerpo se adapte y empieza a aumentar lentamente el tiempo que pasas sentado dentro.
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Por último, si estás embarazada, enferma, intoxicada o tienes tendencia a marearte, no debes utilizar una sauna, según Jeffy.
"Las saunas no deben utilizarse si has tenido un infarto reciente o antecedentes de angina de pecho, estenosis aórtica o insuficiencia cardiaca congestiva", añadió Jeffy.