Un experto en salud infantil dice que el equilibrio es la clave en Halloween
La Dra. Dyan Hes, especialista en obesidad pediátrica, da consejos para no caer en el exceso de dulces
Halloween es una fiesta llena de diversión que se conoce sobre todo por el diluvio de caramelos.
Entre el truco o trato y las fiestas de Halloween, puede ser difícil moderar la ingesta de dulces y golosinas de los niños.
En una entrevista con Fox News Digital, la Dra. Dyan Hes, directora médica de Pediatría Corcorde de Northwell Health en Nueva York, compartió que, aunque es una "gran fan de los caramelos", Halloween es un buen momento para practicar "todo con moderación".
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Hes se especializa en medicina de la obesidad pediátrica. Dice que las familias que son demasiado estrictas con el consumo de dulces pueden hacer que los niños coman a escondidas "alimentos prohibidos".
Para que los niños puedan seguir divirtiéndose sin que Halloween deje de ser relativamente saludable, Hes ofreció una serie de consejos.
Entre el truco o trato y las fiestas de Halloween, puede ser difícil moderar la ingesta de dulces y golosinas de los niños, dicen los expertos. (iStock)
1. Establece límites para los caramelos
Los padres deben elaborar un plan con sus hijos, dijo Hes, que podría incluir la elección de cuántos caramelos pueden tomar la noche de Halloween y en las fiestas.
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La Asociación Americana del Corazón recomienda que los niños no consuman más de 25 gramos de azúcar añadido al día.
Eso equivale a unos cuatro o cinco mini Milky Ways, tres Snickers de tamaño divertido o tres bolsas de M&Ms, según la dietista nutricionista titulada Ilana Muhlstein.
Establecer un límite de caramelos animará a los niños a "dar prioridad a sus caramelos favoritos, comerlos más despacio y saborearlos con más atención", dijo una nutricionista. (iStock)
"Saber de antemano que hay una asignación clara y justa minimizará cualquier fricción posterior", dijo el experto de Los Ángeles a Fox News Digital.
"También les animará a dar prioridad a sus caramelos favoritos, a comerlos más despacio y a saborearlos con más atención", prosiguió.
"Es una gran oportunidad para demostrar moderación y equilibrio".
Una vez terminado Halloween, guarda los caramelos restantes fuera de la vista y ofrece uno o dos trozos como golosina en los próximos días, sugirió Hes.
2. Incorpora comidas equilibradas
Antes de llevar a los niños a pedir dulces, sírveles alimentos nutritivos como verduras, proteínas, fibra y grasas saludables, dice Muhlstein.
"Para desayunar, quizá quieras renunciar a la opción más dulce, como las tortitas y el sirope, [en favor de] una comida más salada, como los huevos y las tostadas con aguacate, para que no se supere la asignación de azúcar del día antes de que los niños salgan a pedir caramelos", dice.
Un experto animó a añadir "color" saludable a la mesa de las golosinas de Halloween, como mandarinas, zanahorias o queso cheddar para el color naranja. (iStock)
Para cenar, recomendó una comida nutritiva pero festiva, como pimientos rellenos de pavo que parecen calabazas, o pasta de garbanzos y salsa de carne con palitos de verduras aparte.
"Esto ayudará a los niños a sentirse saciados, equilibrará sus niveles de azúcar en sangre, mejorará su energía y reducirá la probabilidad de que se excedan con los dulces más tarde", dijo Muhlstein.
3. Fomentar una toma de decisiones saludable
En lugar de poner límites estrictos a la diversión de Halloween, los padres deberían fomentar una toma de decisiones más sana, dicen los expertos.
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Muhlstein animó a los padres a ampliar la definición de "golosinas", ya que la emoción de comer dulces "dura muy poco".
Otras formas de celebrar Halloween consisten en regalar pretzels, galletas saladas, baratijas, monedas, pegatinas, tatuajes temporales u otros premios.
En lugar de que los padres pongan límites estrictos a la diversión de Halloween, fomentar una toma de decisiones más sana será de gran ayuda, dicen los expertos. (iStock)
"Es una forma estupenda de ayudar a tus hijos a fomentar una relación sana con las fiestas, para que vean que hay más formas de darse un capricho y celebrarlo, más allá de la comida", dijo Muhlstein.
4. Fomenta el movimiento y las actividades sin caramelos
Muhlstein sugiere actividades que impliquen movimiento en lugar de comer caramelos, como una fiesta temática de baile helado, una búsqueda del tesoro o un proyecto artístico de bricolaje.
"Puedes imprimir hojas para colorear de Halloween o preparar un desfile de moda para que todos representen su disfraz de Halloween", dice.
Las celebraciones alternativas pueden ayudar a prevenir los riesgos de abusar de los dulces, dicen los expertos. (iStock)
"Esto crea un aprecio por Halloween que dura toda la vida y que se centra menos en los dulces y más en los disfraces, la decoración y el tiempo que se pasa con la familia y los amigos".
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Este tipo de celebraciones alternativas también ayudan a prevenir los riesgos de abusar de los dulces, como el malestar estomacal, la hiperactividad y las caries, añade.
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Comer sistemáticamente alimentos poco saludables también puede tener efectos sobre la salud a largo plazo, como la obesidad pediátrica, que es una "crisis enorme" en Estados Unidos, según Hes.
"Conlleva diabetes, enfermedades cardiacas, problemas articulares y empeoramiento del asma", advirtió, junto con depresión y ansiedad.
5. Deshazte de los caramelos sobrantes
Para algunas familias que tienen problemas para controlar la cantidad de dulces que consumen, la solución de Hes es sencilla.
"Si no puedes controlarlo y tus hijos no van a respetar las normas... entonces tendrás que deshacerte de los caramelos", aconsejó.
Llevar dulces de más al trabajo o donarlos puede ayudar a reducir el consumo excesivo. (iStock)
Muhlstein propuso la tradición "Cambia de bruja", en la que los niños pueden cambiar los caramelos que les sobren por un juguete, un libro, dinero en efectivo u otra recompensa no alimentaria, como una salida al cine.
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En lugar de tirar los caramelos a la basura, Hes sugirió llevarlos al trabajo o donarlos.
"Puedes enviar tus caramelos a las tropas que sirven en el extranjero, o algunos dentistas recogen los caramelos [y] recibes una recompensa... por devolverlos", dijo.